ストレスは、ループスフレアを引き起こしたり、症状を悪化させることがあります。ループスフレアをコントロールするために、これらのストレスマネージメント技術を試してみてください。
ストレスのサインを見抜く方法
ストレスは、プレッシャーにさらされたときに体が起こす自然な「逃げるか、戦うか」の反応です。ストレスは、さまざまなことが原因で発生します。ストレスに対処するための最初のステップは、それを認識することを学ぶことです。ストレスを感じると、次のようなことが起こります。
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筋肉の緊張
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睡眠障害
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頭痛を含む痛み
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疲労困憊（こんぱい
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胃の痛みや消化の問題
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めまいや震え
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胸痛や心臓の鼓動がする
めまいがしたり、胸が痛くなったり、心臓がドキドキしたりしたら、緊急に助けを求めてください。
ストレスがかかると、感情や心の健康に影響を及ぼし、次のようなことが起こります。
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不安
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イライラ
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抑うつ
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パニック発作
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悲しい気持ち
これらの症状に気づいたら、何が原因なのか自分に問いかけてみてください。それは仕事、毎日の仕事と生活のルーチンの一部、ループスの症状、予測できない発作、または医師の診察でしょうか？気づいたことがあれば、書き留めておきましょう。そうすることで、ストレスの引き金となるものを特定し、ストレスを適切に管理するための計画を立てることができるのです。
ループスのストレス対処法
ストレスの原因は、短期的なものであるか長期的なものであるかによって異なります。ストレスを避ける方法はありませんが、ストレスを軽減するためにできることはあります。
一日の計画を立てる。ループスのような慢性疾患と生活しながら、毎日あなたの To Do リストを管理するストレスがあります。しかし、先に一日を計画することで、より穏やかな気分と準備をすることができます。
あなたならできます。
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忙しい日の前夜に、食事の下ごしらえをし、服を並べ、旅行の計画を確認し、荷物をまとめておく。そうすることで、ストレスなく一日をスタートすることができます。
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その日にやるべきことがたくさんあると、緊張したり、忘れ物をしてしまったりと、ストレスを感じることがあります。そうならないためにも、携帯電話や手帳に書き留めたり、リマインダーをセットしておくとよいでしょう。
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医師の診察がストレスになるなら、前もって質問事項を準備しておきましょう。質問事項を書き留め、そのリストを持っていくとよいでしょう。
運動する 体を動かしたり、穏やかな運動をすることで、気分が高揚し、ストレスが軽減されます。痛みや疲労などのループスの症状が気になる場合は、短い散歩や強度の低いウォームアップなど、簡単な動作からゆっくり始めてみましょう。あなたは、炎症を起こしている関節や筋肉を損傷したり、あまりにも疲れていないように、あなたの活動を減らす必要があるかもしれません。持久力とスタミナがつけば、運動量を増やすことができます。新しい運動プログラムを始める前に、主治医に相談してください。
リラックスする時間を作る 出勤、家事、家族の世話など、リラックスすることは優先されないかもしれません。しかし、常に動き回っていると、ストレスレベルが高くなり、ループスの再発の危険性があります。
一日の中で、休息とリラックス、そしてエネルギーを回復するための時間を確保してから、さらに多くのことに取り組んでください。できます。
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1日に1～2回、15～20分の休憩を取り、ダウンタイムを確保する。あるいは、週末に1日だけ、何もしない日を設けるのもよいでしょう。
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ストレスの兆候に気づいたら、イベントや集まりを断りましょう。
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健康を第一に考え、十分な睡眠をとりましょう。そうすることで、休息とリフレッシュを感じながら、日々の仕事に取り組むことができます。
ダウンタイムには、読書や好きな番組を見たり、音楽を聴くなど、リラックスできるアクティビティを試してみましょう。また、絵を描いたり、文章を書いたりして、創造力を発揮してストレス解消に努めましょう。
リラクゼーションセラピーを試してみる。ストレスや忙しさを感じたら、物理的に離れる練習をしましょう。深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を試してみてください。こうすることで、数分間、ストレスから解放され、自分自身を中心に置くことができます。
これらのテクニックは有効です。
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心拍数を下げる
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呼吸を遅くする
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血圧を安定させる
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筋肉をリラックスさせる
心拍数を下げる
自然散策やアートセラピーなど、心を落ち着かせるアクティビティを試してみたり、短時間でもテクノロジーから切り離して頭をすっきりさせましょう。リラクゼーションをどのように始めたらよいかわからない場合は、医師に相談してください。
健康的な生活習慣を身につける。健康的なライフスタイルを選択することで、ストレスレベルを低く保つことができます。健康的なライフスタイルを選択することで、ストレスレベルを低く保つことができます。
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全粒粉、健康的な脂肪、タンパク質、果物、野菜を含む、健康的で栄養価の高い食事をする。
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適度な運動をする。身体的、精神的、感情的な健康を増進させることができる。
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安らかな睡眠を7～8時間とる。これにより、ストレスが軽減され、疲労や痛みなどのループスの症状が抑制されます。
サポートに手を差し伸べる。ループスのような疾患を抱えながら生活し、管理することは、あなたの精神衛生に影響を与え、うつ病や不安のリスクが高くなることが研究により示されています。ストレスがたまりすぎて、手に負えなくなったときは
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医療チームに連絡を取り、そのことを知らせる。
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ストレスについて、資格を持ったカウンセラーやセラピストに相談する。その人に合った治療法を提案してくれます。
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家族や友人に相談する。助けを求めることをためらわないでください。また、大切な人と話したり、一緒に過ごしたりすることは、ストレスを軽減するのに役立ちます。
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近くのループスサポートグループを探しましょう。そうすることで、あなたの気持ちに共感してくれる人たちとつながることができます。そのグループは、安全でストレスのない空間を提供し、ループスの管理についてアドバイスを受け、有用なリソースを見つけることができます。
