ループスのためのエクササイズ

運動は、ループスの人がより強い筋肉を作り、関節のこわばりを防ぎ、疲労をコントロールし、体重増加を避けるのに役立ちます。ここでは、ループスで運動を始める方法について説明します。

狼瘡と生きているとき、運動の非常に思想は苦痛である場合もあります。Youre 疲れて、あなたの関節の痛みとあなただけの残りの部分にしたいです。しかし、研究運動はループスを持つ人々 より強い筋肉を構築、関節のこわばりを防ぐ、疲労を制御し、体重増加を避けることができますを示します。ただ、関節が腫れていたり、筋肉痛がある場合には、有害な動作もあるので、必ず医師に相談してください。

ここでは、ループスの患者さんが運動によって健康を増進する4つの方法と、それを始めるための5つのヒントをご紹介します。

1. 運動は、より強く、より柔軟にすることができます。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学部教授であるDavid Wofsy, MDは、低負荷の運動を推奨しています。運動は、筋力を向上させ、筋肉のこわばりを和らげ、可動域を広げることができます。

米国リウマチ学会は、ループスを持つ人々が柔軟性、強化、有酸素運動、および身体意識の4種類の運動を実行することを示唆している。

• 柔軟性の運動には、ストレッチや可動域を広げる運動が含まれます。柔軟体操には、ストレッチや可動域を広げる動きが含まれます。

• レジスタンストレーニングやウェイトリフティングなどの強化運動は、より強力に筋肉を鍛え、関節をより良く支えることに貢献します。

• 有酸素運動：ダンス、水中運動、サイクリング、ウォーキングなどのアクティビティが含まれます。これらの運動は、体の大きな筋肉を使います。有酸素運動は、心臓や肺の機能を向上させる効果があります。

太極拳、ヨガ、ピラティスなどの体を意識した運動は、姿勢、バランス、協調性を改善することができ、これらはすべてループスを管理している人々にとって重要なことです。

2. 運動は精神的な健康状態を改善する

慢性疾患を持つ人の60％が臨床的なうつ病を経験していることが研究で示されています。幸いなことに、運動はうつ病の症状を改善するのに役立ちます。2008年にBritish Journal of Sports Medicineに掲載された研究では、1週間にたった20分の身体活動が心の健康を高めることが示されました。簡単な運動をした参加者は、運動後にうつ病のレベルが低いことを示しました。ガーデニング、ペットの散歩、家事などの日常的な活動でさえ、苦痛のレベルが低いことと関連しています。

3. 運動は疲労を軽減する

疲労は、狼瘡の最も一般的な症状の一つです。患者さんの80％が、だるさ、疲れ、疲労感を感じていると言います。運動することは、直感に反しているように思われるかもしれません。しかし、運動はあなたのエネルギーレベルを増加させることができます。運動に関する70以上の研究を分析したところ、90％の研究で運動が疲労を改善することが示されました。

4. 運動は薬の副作用を防ぐのに役立つ

一般的に処方されるループス薬、特にプレドニンのようなステロイドは、体重を増加させる可能性があります。また、血圧やコレステロール、血糖値を上昇させる可能性もあります。ステロイドは食欲を増進させることがあります。これらの薬を服用している人は、日常生活の中に運動を取り入れることで、これらの副作用に対処することができます。

運動を始めるための5つのヒント

ループスの人は、医師のアドバイスを受けながら、慎重に運動プログラムを計画する必要があります。運動は体に良いものですが、監視のない運動や、早すぎる運動は健康を害する可能性があります。安全に運動するために、以下の5つのヒントを守ってください。

• 医師に相談する

  ループスの患者さんによって、身体活動に対する耐性は異なります。運動計画を始める前に、主治医に相談してください。医師は、あなたの状態に合わせて、最適な運動の種類、適切な強度、現実的な目標などを一緒に考えてくれます。

• ゆっくり、着実に

  運動はループスの症状を抑えるのに役立ちます。運動は狼瘡の症状を抑えるのに役立ちますので、ゆっくりと始めて、適切と感じたときに運動強度を上げていきましょう。時々高い強度で運動するよりも、低い強度で定期的に運動する方が、より多くの効果を感じることができます。一定のペースを保ち、セッションの合間には必ず休息を取るようにしましょう。運動不足を解消したり、運動をあきらめたりすると、関節や筋肉の衰えをさらに感じることになりかねません。

• 低負荷にする。

  ジョギング、ウェイトリフティング、高負荷のエアロビクスなどの激しい運動は、医師の許可がある場合のみ行ってください。一般に、ループスの人は、水泳、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの負荷の少ない運動から、最も効果があり、長く続くと言われています。

• 運動日誌をつける。

  運動日誌には複数の利点があります。目標を設定し、進捗状況を確認するために日誌を使いましょう。自分の能力が時間とともに向上していくのを見るのは、本当に励みになります。また、日誌をつけることは、どのような運動が自分に合っているのかを判断するのにも役立ちます。運動した後、身体的、精神的にどのように感じるかを記録する。運動したくない日や体調の悪い日でも、日記を書きましょう。日誌は、あなたと医師が、あなたの症状や身体能力のパターンを見るのに役立ちます。

• バディ・アップ

  誰かと一緒に運動することで、普段なら退屈に感じたり、難しいと感じたりするようなアクティビティに、楽しさをプラスすることができます。自分の限界や目標を理解し、つらいときに励ましてくれる人と一緒に運動するようにしましょう。また、運動する気が起きないときでも、運動 のパートナーがいれば、運動する気になれます。アクアビクス、太極拳、ヨガなどのクラスに参加するのも、モチベーションを維持する方法のひとつです。教室に通えば、新しい友人ができたり、他の参加者に支えられながら上達することができます。