黄斑変性症になったら、どうしたら目の健康を保てるでしょうか？

視力のせいで日々の活動にブレーキがかかっていませんか？黄斑変性症やその他の眼病による目のダメージを食い止めるために、医師からのアドバイスやツールをご紹介します。

黄斑変性症で目の健康を維持しよう

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葉物野菜を食べよう

ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンE、β-カロテンなど、目の健康をサポートする抗酸化物質やその他の栄養素を多く含んでいます。ケール、ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツなどに多く含まれています。これらの野菜をオリーブオイルで炒めると、さらに栄養価がアップします。また、他のカラフルな野菜や果物も忘れずに食事に取り入れましょう。

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喫煙をやめる

視力を守ることも、禁煙の理由のひとつです。喫煙は、黄斑変性症にかかる確率を高めます。喫煙は、黄斑変性症になる確率を上げ、発症後の目のダメージを早めます。禁煙が難しい場合は、禁煙外来を利用するか、医師に相談してください。

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シールド・ユア・アイズ

太陽からの紫外線は、黄斑変性症になる確率を上げる可能性があります。サングラスが有効です。UV400と表示されているもので、目の横を覆うものを選びましょう。外出時や明るい場所では、サングラスを着用しましょう。

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正しいサプリメントの摂取

AREDSと呼ばれるビタミンとミネラルの配合は、乾燥型黄斑変性症がより深刻な湿潤型に移行するのを遅らせる可能性があります。これは、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、ベータカロチンなどの栄養素をブレンドしたもので、研究により検証されています。AREDS2のアップデート版では、ルテイン、ゼアキサンチン、オメガ3脂肪酸を追加し、喫煙者に安全かもしれないベータカロチンを削除しました。β-カロテンは喫煙者の肺がんリスクを高めると言われています。

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移動する

運動は視力に意外な効果があります。運動は心筋を強化し、酸素を多く含む血液を目に送り込むことができるようになります。また、体重を管理し、黄斑変性症の原因となる肥満を予防することもできます。

すでに視力を失っている方は、固定式自転車やヨガなど、弱視の方にも安全な運動プログラムを試してみてください。

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魚をもっと食べよう

目や心臓の健康を高める健康的な脂肪であるオメガ3が多く含まれています。サーモン、マス、イワシ、マグロ、サバなどを試してみてください。また、魚油のサプリメントが良いかどうかは、医師に相談してください。

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血圧を低く保つ

目は、血管が運ぶ安定した酸素に依存しています。高血圧は、血管や心臓のポンプ機能を損傷する可能性があります。食事や運動、必要なら薬でコントロールすることができます。

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コレステロールをコントロールする

LDL（悪玉コレステロール）と呼ばれる脂肪酸は、心臓病の可能性を高めるだけでなく、視力にも悪影響を及ぼします。黄斑変性症では、コレステロールが目に蓄積され、ド ルーゼンと呼ばれる沈着物を形成し、視力に影響を及ぼします。LDLを下げるには、食事で飽和脂肪酸を制限し、1日30分運動し、必要であればスタチン系薬剤を服用します。また、ドルーゼンを形成する原因は、コレステロールだけではないことに注意してください。ドルーゼンが形成され、黄斑に沈着するのを防ぐために、他にどのようなことが必要なのか、医師と相談してみてください。

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肉類やジャンクフードを制限する

黄斑変性症の場合、赤身の肉、全乳、揚げ物、焼き菓子などの飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、視力障害を増加させる可能性があります。また、ひまわり油、紅花油、コーン油に含まれるオメガ6脂肪酸も制限しましょう。オリーブオイルやキャノーラオイルは、より健康的な調理法の選択肢です。

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自分でできる視力検査をやってみよう

アムスラー式視力検査は、目の障害を早期に発見し、治療しやすくするための簡単な検査です。これは、真ん中に点がある直線で埋め尽くされたグラフです。グラフを見たときに線が波打ったり歪んだり、グラフのどこかに黒い点が見えたら、それは湿性黄斑変性症の段階に進んでいることを意味します。どの程度の頻度でグラフを確認すればよいか、またどのように解釈すればよいかについては、眼科医にお尋ねください。

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視力回復リハビリを受ける

視力の問題で、毎日の活動にブレーキがかかっていませんか？視力のリハビリテーションは、今ある視力を最大限に活用する方法を教えてくれます。転倒を恐れることなく、自立した生活を送るためのヒントや道具の使い方を学ぶことができます。眼科医、作業療法士、ソーシャルワーカーなど、さまざまな専門家がチームを組んで対応します。

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より良い照明を使う

蛍光灯や太陽光を模倣した光源は避けましょう。白熱灯やLED照明が安全です。見やすくするために、必要な場所に光を当てることができるスイングアームランプを使用する。窓にはカーテンやシェードをかけて、まぶしさを軽減しましょう。階段や廊下には照明を追加して、夜間でも安全に移動できるようにしましょう。

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視覚補助器具を試す

視力回復が必要な場合は、ハイテクを駆使してください。財布やポケットに入る携帯型の拡大鏡は、メニューや書籍の活字を大きくすることができます。ライトを内蔵しているものもあります。双眼鏡や望遠鏡は、演劇、スポーツイベント、映画などのアクションをより身近に感じられます。ビデオ拡大鏡は、本や裁縫道具、写真などを大きなスクリーンに映し出します。さらに、スマートフォンのアプリもあります。

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眼科を受診する

黄斑変性症による視力低下は、すぐに起こるわけではありません。段階的に徐々に進行していきます。眼科の受診を怠らず、異変に気づいたらすぐに医師に伝えましょう。注意深くなることで、視力を奪われる前に、目の損傷を食い止めることができます。

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情報源｜2022年1月20日に医学的に検証されました Whitney Seltman, ODによる2022年1月20日のレビューです。

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