皮膚がん予防のためのビジュアルガイド

紫外線は、肌や目にダメージを与え、皮膚がんの可能性を高めます。ここでは、紫外線から身を守るための方法をご紹介します。

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日焼け止めは、日光を浴びないことに次ぐ最良の方法です。肌を露出する部分には、厚く塗るようにしましょう。SPF30以上の広範囲な日焼け止めを使用しましょう。曇りの日や涼しい日でも塗ってください。水泳や汗をよくかく人は、2時間おきに塗り直しましょう。

タイム・イット・スマート

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どうしても外出しなければならないときは、朝は10時前、昼は4時以降にするのがベストです。その間の時間帯は、紫外線が最も強く、肌へのダメージが大きい時間帯です。もし、その時間帯を避けられない場合は、日焼け防止用の衣服で覆い、できるだけ日陰に入るようにしましょう。(テーブル)

日焼け止めベッドを避ける

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十数州が18歳未満の屋内日焼けを禁止しています。最も深刻な皮膚がんの一種であるメラノーマにかかる可能性が高くなるのです。そのリスクは、若ければ若いほど、また日焼けをする回数が多ければ多いほど高くなります。FDA は、UV 日焼けベッドを中程度から高リスクのデバイスとして分類します。より安全な選択は、自己の日焼け止め製品です。を弖紗することができます。

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正しい帽子をかぶる

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キャンバス地のような、しっかりした織りのものを選びましょう。穴のあいた麦わら帽子は、日よけにはなりますが、紫外線を浴びて肌を傷める可能性があります。ツバも重要です。顔や耳、首まですっぽりと覆うことができる、少なくとも2インチ幅のものがベストです。しかし、どんな帽子でも紫外線を完全に防ぐことはできないので、日焼け止めを塗っておきましょう。

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車の日焼け対策

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ドライバーは、太陽光の影響を受けやすい左側が皮膚がんになりやすいと言われています。グローブボックスに帽子や日焼け止めを常備しておくとよいでしょう。また、窓を開け、コンバーチブルに乗っている場合は幌を上げるのも効果的です。(特殊なフィルムで紫外線をカットすることもできます。

スリップオンサングラス

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目やその周りのデリケートな皮膚も保護する必要があります。紫外線は、瞳孔の奥のレンズを白内障と呼ばれる状態に変化させます。白内障は黄斑変性症につながる可能性もあり、視力を失うことになります。米国で販売されているサングラスのほとんどは、安価なものでもUVAとUVBをカットしていますが、UV400をカットするレンズがあるかどうか確認してください。

長袖でカバーする

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洋服は日差しを遮る簡単なものです。しかし、覆い隠せないものを守ることはできません。また、薄手でゆったりとした生地は、デニムのようなしっかりした厚手の生地ほどは防げません。専用の衣服には、日焼け止めのSPFのようなUPF（紫外線防止指数）の数値が表示されているものもあり、日光をどれだけブロックできるかを示しています。

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(トゥルトゥル)

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野菜や果物を積極的に摂る ...

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紫外線は、細胞を健康に保つための化学物質である抗酸化物質を損傷します。抗酸化物質のほとんどは植物性食品から摂ることができ、研究によると、植物性食品を多く摂ることが効果的なようです。オレンジなどの柑橘類には抗酸化物質であるビタミンCが豊富に含まれており、ニンジンやカボチャにはベータカロチンが多く含まれています。そして、果物を赤くするリコピンは、スイカ、トマト、ピンクグレープフルーツなどの果物や野菜に多く含まれています。

そして、脂肪分の多い魚やナッツ類

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その他の抗酸化物質には、マグロ、サーモン、サバなどの魚介類に含まれるオメガ3脂肪酸があります。ブラジルナッツは、細胞を傷つけるフリーラジカルを防ぐのに役立つセレンの最も良い供給源の一つです。抗酸化物質は、サプリメントよりも食品から摂取する方がより効果的です。

赤ちゃんを守る

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新生児の肌は、日差しだけでなく、日焼け止めにも特別敏感です。そのため、使い始めるのは生後6ヶ月頃まで待ち、日焼け止めには酸化亜鉛が含まれていることを確認しましょう。その後も、特に日中の暑い時間帯は、間接的な日光に当たるのも制限した方がよいでしょう。薄手の綿の長袖の服を着せ、つばの広い帽子をかぶせ、外出先では日陰に入るようにしましょう。

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コーヒーを飲む

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一杯のコーヒーが皮膚がんを防ぐのに役立つという研究結果があります。飲めば飲むほど効果があるようです。カフェイン抜きのコーヒーでは効果がないので、科学者たちはカフェインからくる保護力だと考えています。彼らはカフェインを日焼け止めクリームに変えようとしています。しかし、コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。特に、イライラしたり、不安になったりする場合は要注意です。

日焼けの応急処置

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日焼けしたことに気づいたら、すぐに室内に入りましょう。冷やした布で肌をなで、水をたくさん飲みましょう。市販のイブプロフェンやアスピリンで腫れをおさえることができます。しかし、ワセリンのような石油系軟膏は、熱を閉じ込める可能性があるので使用しないでください。アロエベラ配合の無香料ローションは、肌の自己修復を助けます。水ぶくれができたり、気分が悪くなったり、めまいがする場合は、医師に相談してください。

お肌のチェック

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皮膚がんは、早期に発見すれば、ほとんど治る病気です。月に1回程度、全身鏡で全身をチェックしましょう。椅子と手鏡があれば、気になる部分を覗き込むことができます。新しいものが生えていないか、古いシミに変化がないか、見てみましょう。年に1回、または異変を感じたら、いつでも皮膚科を受診してください。

リスクを知る

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皮膚がんの家族歴がある場合は、医師に相談してください。その他、がんや日光障害になりやすいのは、以下のようなことです。

• 肌、髪、目の色が明るい、または日焼けの既往歴がある

• そばかすやほくろが大きい、多い、形がいびつなど

• 屋外や日焼けマシーンでの活動が多い

• ループスのような自己免疫疾患、またはHIVやAIDSのような疾患による免疫力の低下

• 皮膚が光に対してより敏感になるような薬