ドクターは、平らな腹筋を手に入れるために取り組む際に、男性が犯しがちな7つのフィットネスの間違いを説明しています。
男性のための7つのフラット・アブ・ティップス
By Michael Esco, PhD この記事は、doctor Feature Archiveから引用しています。
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6パックの腹筋のために余分なハードを行使する場合でも、あなたが望む結果を得ることができないかもしれません。そのハードは腹部の脂肪を失うために、特にyoureが正しく行使していない場合のでThats。
この7つのトレーニングのTo-Doに従うことを確認してください。
1. を超えるクランチとシットアップ
このような運動が腹筋のトレーニングによく使われるのには、それなりの理由があります。
しかし、筋肉は特定のエクササイズにすぐに順応してしまいます。しかし、筋肉は特定の運動に対してすぐに順応してしまうので、その結果、筋肉が反応しなくなることがあります。
4～6週間ごとにトレーニングを変えることで、効果を持続させることができます。
そのまた、完全に6パックだけでなく、腹部の筋肉のすべてをターゲットにするために、さまざまな動きを行うことが重要です - 別名腹直筋。他の筋肉は、トランクの側に配置されている外部と内部の腹斜筋が含まれています。サイドブリッジ、プランク、ヒップアップ、バイシクル、ピラティスなど、さまざまな種目を試してみてください。また、安定器具を取り入れ、スイスボールの上でクランチをすると、上級者向けの動きとなります。
2. 腹筋を休ませる
腹筋のトレーニングは、やればやるほど結果が出るわけではありません。実は、やり過ぎると腰を痛めるリスクが高まります。
日常的に腹筋を鍛えている人は、おそらくやりすぎなのでしょう。腹筋も他の筋肉と同様、激しい運動から完全に回復し、修復するために休息が必要です。腹筋のトレーニングは、週に2～3日、連続しない日に行うのがよいでしょう。
3. 有酸素運動を取り入れる
腹の脂肪を減らそうとするとき、男性が犯す最大の過ちは？有酸素運動を避けることです。どんなに頑張っても、スポット的に減らすことはできません。を弖紗することができます。
週に5日、少なくとも30分のトレーニングに励んでください。しかし、腹部の脂肪を燃焼するためにさらに良い方法は、ジョギングや屋内サイクリングクラスのような活発な運動である。週3日、25分程度の運動で同じ効果が得られるので、時間の節約にもなります。
また、「憧れの先輩」ともいえる存在である。
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4. レジスタンス・トレーニングの実践
腹筋を鍛えるには、他の筋肉群も同様に重要ですので、忘れずにトレーニングしてください。
中殿筋には、体の他の部位の筋肉の一部が含まれています。他の筋肉群（背中の広背筋や僧帽筋、脚のハムストリングスなど）の腱が体幹部に伸びており、体幹部を横断しています。腹直筋は、6つの筋肉というより、1つの長い筋肉です。腹直筋が6つに分かれているように見えるのは、他の筋肉群から伸びた腱がこの部分で絡み合っているからです。
腰の周りの筋肉は、体を安定させるのに役立ちます。ウェイトを使った運動をするときはいつでも、体を安定させるために腹部を活性化させる必要があります。
全身を使ったレジスタンストレーニングは、腹筋だけの運動よりも多くのカロリーを消費します。ウェイトトレーニングは、1分間運動するごとに約6～10キロカロリーを消費することができ、腰回りに蓄積された脂肪の燃焼に役立ちます。ダンベルベンチプレスの後にダンベルスクワットを行うなど、筋肉を交互に、ほとんど休まずに行うことで最大限のカロリーを消費することができます。
5. 正しい食事
トリプルチーズバーガーとフライドポテトから得られるカロリー量（1,000以上）を消費することは非常に困難です。運動は健康全般を向上させますが、お腹の脂肪を減らしたいのであれば、正しい種類の食べ物を食べないと苦しい戦いになります。
1ポンドの脂肪には約3,500キロカロリーが含まれています。1週間で1ポンドの脂肪を落としたいのであれば、毎日500キロカロリーを消費または除去しなければなりません。
例えば、20オンスのソーダ水1本を水に変え（250キロカロリー節約）、毎日2～3マイル歩く（約250キロカロリー消費）なら、1週間に1ポンドの脂肪を減らすことができます。
健康的な食事についてのアドバイスが必要な場合は、かかりつけの医師に登録栄養士を紹介してもらいましょう。また、認定パーソナルトレーナーも役に立ちます。
6. バランスのとれた日課を作る
食事制限に頼ると、期待はずれの結果になることも覚えておいてください。食事を変えるだけで、体重はかなり減りますが、減った分の多くは脂肪ではなく筋肉になります。
しかし、ヘルシーな食事と運動を組み合わせれば、蓄積されたカロリーをさらに消費し、体重を減らすのは主に脂肪からになります。さらに、貴重な除脂肪筋肉も強化されます。
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7. 助けを求める
あらゆることを試しても結果が出ない場合は、フィットネスの目標達成を支援することに長けている認定パーソナルトレーナーからアドバイスを受けることを検討してもよいでしょう。
トレーナーは、運動科学や運動学の学位を持ち、米国運動評議会（ACE）や全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）などの権威ある団体から認定されている人を選びましょう。
トレーナーは、怪我を予防し、成功の妨げとなる健康上の問題を特定する手助けもしてくれます。また、運動が初めての人や45歳以上の人は、腹筋を始める前に医師に相談してください。
