体重を減らすための10の簡単なステップをご紹介します。
体重を減らすための10のステップ
ドクター・アーカイブより
July 24, 2000 -- 太り過ぎや肥満の人にとって、体重を減らす最大の障害のひとつは、本当の健康効果を得るためには思い切った変化が必要だという考え方かもしれません。結局のところ、なぜわざわざ1～2ポンドだけ減量する必要があるのでしょうか。
ボストン大学医学部の疫学者で助教授のリン・ムーア博士は、「太り過ぎの人が年に1、2ポンドでも体重を減らすと、高血圧や糖尿病の発症リスクが劇的に減ります」と述べています。
では、どのような方法で始めればよいのでしょうか。ここでは、シェイプアップのための10の簡単なステップを紹介します。
1. 朝食を食べる。1990年9月号のInternational Journal of Obesityに掲載された研究によると、朝食を抜くと、昼食時に食べ過ぎてしまう可能性が50％も高くなるそうです。時間がない場合は、低脂肪のヨーグルトに低脂肪のグラノーラとバナナのスライスをトッピングすれば、1分で用意できます。
2. 全乳からスキムミルクに徐々に切り替えていく。牛乳が恋しくなることはありませんし、1杯あたりの消費カロリーはなんと70キロカロリーも少なくなります。スキムミルクを飲むと、ホールミルク1杯分（8オンス）あたり5グラムの飽和脂肪酸（心臓が嫌う種類の脂肪）を摂取せずにすみます。
3. 3. 自分が楽しめる運動をする。ジムで鉄分を補給したり、マラソンをしたりする必要はありません。長距離の散歩やガーデニング、フリスビーなど、自分が楽しめることをしましょう。ただし、運動が苦手な人や健康上の問題がある人は、事前に医師に相談してください。
4. 4. 1日の中でこっそり運動する。オフィスまでエレベーターを使わず階段で行くことを毎日続ければ、かなりのカロリーを消費することができます。また、10分先の店まで車ではなく徒歩で行くのもよいでしょう。
5. ファストフードは控えましょう。ファーストフードのほとんどは、脂肪分とカロリーが非常に高いです。チーズバーガーなど脂肪分の多いものを食べたくなったら、子供用のサイズを注文しましょう。大きいサイズや「スーパー」サイズを注文すると、摂取カロリーが何百キロカロリーも増えてしまい、その多くが脂肪分となります。
6. 6.ストレスをコントロールする。私たちの多くは、不安や不満、退屈を感じたときに食べ物で対処しています」と、栄養士で『メンズヘルス』のライターでもあるミンディ・ハーマン（RD）は述べています。ストレスを感じたら食べる代わりに、日記を書いたり、友人や家族、セラピストと話をしましょう。運動も効果的かもしれません。
7. 疲れる」サイクルを断ち切る 疲れているからと、運動をしない人は少なくありません。しかし、『Living Without Dieting』の著者であるJohn Foreyt, PhDとG. Ken Goodrick, PhDによると、十分な運動をしていないと、かえって元気がなくなってしまうそうです。運動する習慣を身につければ、エネルギーは増加する可能性が高いのです。
8. 野菜と果物をたくさん食べる。ほとんどの野菜と果物は栄養価が高く、脂肪分やカロリーが少ないので、主要な健康団体はこの簡単な提案をしています。
9. ソーダなどの甘い飲み物を控える。清涼飲料水は、満腹感を得られないまま多くのカロリーを隠しています。炭酸飲料1杯を水に置き換えるごとに、摂取カロリーを約100キロカロリー減らせます。
10. 進捗状況を記録する ダミーのためのダイエット』の著者であるジェーン・カービー（RD）によると、達成したことを記録している人ほど成功する可能性が高いそうです。体重を減らすだけでなく、健康的な生活を送るための決断をすることも大切です。
Glenn Michael Gordonは、iStash.comのシニアプロデューサーです。YM、Twist、Child、Time Out New Yorkなどの雑誌に寄稿しています。
