ストレスに負けて、自分らしい人生を送れないなんてことはありません。日々のストレスとポジティブな思考をバランスよく保つ方法をご紹介します。
私たちは皆、日々、ストレスと向き合わなければなりません。重要なのは、それにどう対処するかです。
世の中には、いいことばかりしている人がいますよね。暑い夏の日に氷のように悩みが溶けていく。
あなたもそうなりたいなら、この5つのコツを参考にして、ストレスをうまく解消してください。
1. 自分の警告信号を知り、行動を起こす。
自分がキレそうなタイミングを知る。いつもよりイライラしていませんか？何があなたを怒らせるのか、把握しておきましょう。
イライラが収まらないと感じたら、後悔するような言動をする前に、その場を離れましょう。それは「呼吸を整える」ことだと考えてください。10分の散歩とたくさんの深呼吸をして、ラウル・セバロス医学博士、クリーブランド・クリニックス・エグゼクティブ・ヘルス・プログラムの予防医学の専門家は言う。
2. 簡単な現実チェックをする。
を恬る。そのことをどれだけ大きな問題だと思っているかです。オレゴン州立大学ヘルシーエイジング研究センターのディレクター、キャロライン・オルドウィンはこう言います。
物事を大らかに受け止めることを学びなさい、と彼女は言う。空恐ろしいと思う気持ちを捨てる。
「我々 は心配のほとんどは起こるつもりはない」テリー壁、博士、フロリダ州のセント ・ ヴィンセントの家族医学の行動科学コーディネーターは言います。
それはしばらくの間、あなた自身の頭から取得するのに役立つ可能性があります。圧力下の男性は自分自身を分離する傾向がある、壁は言います。それはそれを悪化させます。仲間を呼び出すし、ゲームについて話します。オフィスでは？同僚と数分間、おしゃべりをする。
3. 聞く。
これは、配偶者やパートナー、同僚が何か文句を言っているときの救いの手です。男は「修理屋」になりたがるものですが、すべてを良くする必要はないのです。相手が話したいだけということもあります。それを許してあげることが、相手への敬意となるのです。
4. 家の中でパタパタする。
仕事は玄関に置いて、ソファーに座らない。
デンバーの心理学者リッチ・ドリスコル博士によると、「家族の時間はストレスを軽減する」そうです。「子供と一緒にサッカーボールを蹴ったり、水道の蛇口を直したりしてみましょう。家族でサッカーボールを蹴ったり、水道の蛇口を直したりして、一日を豊かに過ごしましょう。
5. 自分を大切にする。
定期的に健康診断を受け、健康的な食べ物を食べ、タバコを吸わず、夜は7～9時間の睡眠をとるようにしましょう。
チェックしないと、ストレスで心臓発作を起こしやすくなったり、高血圧になったり、うつ病になったりすることがあります。感染症を撃退するのが難しくなるかもしれません。さらに、ストレスを感じると、お酒を飲んだり、ギャンブルをしたり、食事の量が減ったりする男性もいます。こうしたことが積み重なると、かなり大きな問題に発展する可能性があります。
これらを防ぐには、健康的な解放弁を見つける必要があります。多くの男性は、スポーツをしたり、体を鍛えたりすることで、ストレスを解消しているようです。10分でも効果があります。「運動は最高のプロザックです」とセバロスは言います。彼は週に2回バスケットボールをすることで、ストレスに打ち勝ち、健康な体を維持しています。
「ライフスタイルを変えるのに遅すぎるということはありません。今やっていることは、5年後、10年後に報われるでしょう」と彼は言う。
