あなたが退屈しているか、あなたのフィットネスルーチンでやる気がない場合 - またはちょうど新しい運動プログラムを開始 - あなたのゲームをポンプアップするために医師からこれらの12のヒントを使用しています。
でも、正しい姿勢とちょっとしたコツがあれば、フィットネスを続けられるはずです。正しい姿勢とちょっとした工夫で、フィットネスを続けましょう。
1. 自分のためにやる
外的動機づけ」、つまり、同窓会で見栄えをよくするためにジムに通う人は、長続きしないことが研究によりわかっています。内発的動機づけ」の人、つまり好きだから運動する人は、長期にわたって運動を続けることができるのです。
2. ベイビー・ステップを踏んでください。
初日に10マイル走ろうとは思わないでしょう？しかし、そのようなことをすると、痛くなり、怪我をし、落胆することになります。まずは気楽に始めてみましょう。多分あなたは唯一のあなたの最初の週のマイルの4分の1を実行します。それが簡単になったら、もっとチャレンジしてみましょう。
3. 頑張ることです。
筋力トレーニングの初日に完璧なフォームを持つ人はいません。どのトレーニングも練習が必要です。努力を続ければコツはつかめるはずです。
4. ミックスアップする
. 様々な種類の運動をすることで、物事を面白くし、異なる筋肉群を鍛えることができます。いつもは楕円形のマシンを使っている人は、代わりに階段昇降機で有酸素運動をしましょう。また、筋トレをするときは、マシンとフリーウェ イトを切り替えて行いましょう。毎週、日課を作り直す必要はありませんが、少しずらした方がよいでしょう。
5. 自分自身が軍曹にならないように。
新しい運動プログラムを始めた人の半数は、最初の1年以内にそれをやめてしまいます。その理由は、無理に始めた運動が続かなくなったからです。自分の限界の範囲内で、徐々に強くなっていくのが良いのです。
6. 友人を連れてくること。
自分の中の悪魔が、ルームランナーの代わりにソファに座るよう命じたとき、ワークアウトのパートナーがいれば、正しい方向へ導いてくれるでしょう。ジムで待っている友人より、ジムから逃げ出す方が簡単です。研究結果によると、仲間がいれば、より長くワークアウトを続けることができるそうです。
7. 時計がボスであることを示す
. 健康専門家によると、1週間に少なくとも150分の運動（例えば1日30分、週5回）と、少なくとも週2回のウェイトトレーニングを目標にするべきだそうです。あなたの忙しいスケジュールに余裕がない？よく見てください。残業が多くてジムに行けない人は、家にウェイトセットを置いておくといいでしょう。一度に30分もできないなら、10分または15分のエクササイズに分割してください。
8. 慣れる
. ワークアウトは、歯を磨いたり朝食を食べたりするのと同じように、習慣化する必要があります。日課になれば、何も考えなくてよくなります。数ヶ月後には、フィットネスがあなたの1日の定番になることでしょう。
9. 今を生きる。
では、もしあなたが1週間もジムを休んだり、週末にアイスクリームを1パイントも食べてしまったりしたらどうしますか？罪悪感は過去に置いておきましょう。今日からまた日課に戻れるチャンスです。
10. 現実を見よ。
1週間で30キロの体重を落とすのは無理です。最初の一歩として、現実的なものを目指しましょう。例えば、ワークアウトのスケジュールを週2日から3日に増やしたり、1回15分多く運動するなどです。
11. 記録する
フィットネスジャーナルをつけたり、アプリを使ったりして、ランニング、ウォーキング、リフティングの量や消費カロリーなど、自分の進歩を記録しましょう。
12. 祝杯をあげる
本当の変化を実感するには、数週間かかります。体重が1ポンド減ったり、筋肉が1ポンド増えたりするだけでも、自分へのご褒美になります。友人と出かけたり、新しいジーンズを買ったりしましょう。
