胸の筋肉をつけると、胸が大きくなる以上の効果があります。胸の筋力トレーニングは、糖尿病を予防し、加齢や減量の際にも筋肉量を維持するのに役立ちます。ここでは、胸の筋肉をつけるためのエクササイズを紹介します。
レジスタンストレーニングで胸の筋肉をつけることは、彫りの深い胸を手に入れることにつながるかもしれません。しかし、それはまた、年齢とともに難しくなる多くの日常的な活動を行うのに役立ちます。
年齢 50 で開始、特に 60 または 70 になる時点で、食料品を運ぶまたは草をカットする日常生活の活動ははるかに心肺問題によってよりも筋力の損失によって制限されます、マイケル j. ジョイナー、MD、ロチェスター、ミネソタ州のメイヨー クリニックで生理学者は言う。多くの人々 その年齢まだ 3 または 4 マイル/時間、歩くことができるが、70 年代カント床から取得の 70 ％。そのためには体力が足りないのです。
胸の筋肉をつけると糖尿病が防げる
胸の筋肉をはじめ、すべての筋肉をつけると、体が強くなるだけでなく、血液中の糖分を排出しやすくなり、代謝がよくなります。これは糖尿病から身を守ることになります。
筋肉量が多ければ多いほど、ブドウ糖が骨格筋に入りやすくなると、ジョイナー氏は言う。そして、骨格筋の活動が活発であればあるほど、より多くのブドウ糖を燃焼させることができるのです。筋肉の収縮は、筋肉がブドウ糖を効率的に使用できるようにし、体をインスリンに対してより敏感にする一連のイベントを引き起こします。
減量中のウェイトリフティングの重要性
体重を減らそうとするとき、ウェイトリフティングは特に重要になる、とJoyner氏は言います。というのも、カロリー摂取を制限すると、体は燃料として脂肪だけでなく筋肉も燃やし、年齢とともに自然に訪れる筋肉の減少に貢献するのです。
体重を減らしながら筋力トレーニングをすれば、筋肉量の減少はそれほど問題にはならない、とJoyner氏は言います。脂肪が60％、筋肉が40％の割合で減少するのではな く、80％と20％の割合で減少することになります。
また、胸の筋肉は比較的大きいので、発達させることができる筋繊維が多く含まれています。
胸の筋肉をつけるためのエクササイズ
(´・ω・｀)
ベンチプレスは、胸の筋肉をすべて鍛え、特に大胸筋を作るのに有効です。ベンチの上に上向きに寝ます。前腕が平行になるように、頭上の台の上にあるバーベルを握ります。バーベルを持ち上げて、胸から数センチのところまで下ろします。その後、再び持ち上げる。これらの運動（そしてすべてのウェイトトレーニング）は、持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いながら行います。これを8～12回繰り返すことができるよう、十分な低重量を使用します。数分間休んだら、8〜12回をもう1〜2セット行います。12回以上できるようになったら、重量を増やします。
ジムマシン
では、バーが重りに取り付けられているため、バーを胸に落とす可能性がなく、より安全な運動ができます。
を使って、この練習を変化させることができます。
インクラインベンチ
を使用すると、体幹を約45度の角度まで持ち上げることができます。
また、胸の筋肉だけでなく、腕や腹部、背中にも効くエクササイズとして、床からバーベルを持ち上げて胸の前に置き、それを頭の上に8～12回ほど持ち上げるというものがあります。床からバーベルを持ち上げるときは、背筋をできるだけ伸ばし、脚で持ち上げます。バーベルを床から持ち上げるストレスなく、これと同じ動作ができるのは、ゆったりと座ってハンドルを握り、持ち上げることができるジムのマシンがいくつかあるからです。
