なぜそんなに怒るのか、そしてそれがあなたの健康に何をもたらしているのか？
あなたの方を見ようとしないウェイトレスがいます。高速道路でウィンカーを出さずに走っている馬鹿者。そして、留守番電話地獄に深く深く引きずり込む陽気な録音音声。
ほんの些細なことでも、私たちは怒りに震えることがあります。しかし、なぜ私たちは怒るのか、考えるのをやめたことはありますか？そもそも、怒りとは何なのでしょうか？
「怒りは自然な感情である」と、25年間怒りを研究してきた南フロリダ大学の心理学研究教授、チャールズ・D・スピルバーガー博士が言う。"それについて異常は何もありません。"
怒りは正常かもしれませんが、肉体的に影響を及ぼします。渋滞中や子供のサッカーの試合で怒ると、ホルモンレベルが上がり、呼吸が速くなり、脈拍と血圧が急上昇し、汗をかき始め、瞳孔が開くのです。
基本的に、あなたの身体は行動するための準備を整えているのです。これが「闘争または逃走」反応の「闘争」の部分です。スピルバーガーは、怒りには進化上の利点があると言う。"恐怖と怒りは動物にも共通するもので、戦って生き残るのに役立つからだ"。
問題は、現代では、怒りが必ずしもそれほど有用ではないことだ。私たちの多くは、陸運局の列に並んでいる人食い虎に遭遇することはない。
怒りがもたらす身体への影響は長引く可能性があります。ある研究では、怒りと高血圧、うつ病、心臓病との間に関連性があることが示されています。ある研究では、怒りっぽい人は、怒りっぽくない人に比べて、心臓発作や致命的な冠動脈疾患にかかる可能性が3倍も高いことが分かっています。
では、どうすればいいのでしょう？怒りの感情を封印するべきか、それとも定期的に怒りを爆発させるべきか？専門家はどちらとも言いません。怒りを我慢するのも、怒りにまかせて爆発させるのも、激しい怒りを頻繁に感じれば、同じような健康上のリスクをもたらす可能性があります。
大切なのは、怒りを建設的なものにすることです。スピルバーガーは、その第一歩は自己認識だと言います。怒りに身を任せてはいけません。その代わり、自分の怒りを意識してください。コントロールし続けること。何が自分を怒らせているのか、正確に把握するためには、それしかありません。
本当の問題を特定できれば、無意味に激怒するのではなく、理性的に解決しようとすることができます。もしあなたが誰かに腹を立てているのなら、決して攻撃的ではなく、自己主張のある方法でそれについて話してください。もし、ある状況が怒りに火をつけたのなら、それに備える、あるいは避ける方法を学びましょう。
アンガーマネジメントのヒント
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呼吸を整えましょう 胸の骨の下、横隔膜から深く息を吸って吐きます。1分ほどすると、緊張がほぐれていくのを感じるはずです。呼吸法は、いつでもどこでもできるものです。
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休憩をとる 怒りが爆発したときは、景色を変えてみましょう。可能であれば、部屋を出たり、散歩をしたりしましょう。
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頭を使う。10まで数えてみてください。カリブ海のビーチにいる自分を想像する。または、心を癒す言葉を自分に繰り返してみる。
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蒸気を吹き飛ばす。体を動かすことはストレス解消になりますから、運動しましょう。ヨガのようなゆっくりとしたストレッチの動きを試してみてください。
