団塊の世代」の悪い例

運動不足で40歳を過ぎると、本当に苦痛になりますが、アクティブに過ごすことで、実はその苦痛とうまく付き合っていくことができるのです。

団塊の世代」のバッドケース

40歳を過ぎて運動不足になるのは本当に辛いことですが、アクティブでいることは、実はその辛さに対処するのに役立つのです。

By Daniel J. DeNoon Medically Reviewed by Michael W. Smith,?MD From the doctor Archives

ブーマー Esiason はベビーブーマーと元プロのサッカー選手、彼は完璧な go-to 男アクティブと 40 以上の痛みを議論することです - 遊び心のある医学用語「ブーマー炎」を触発している一連の条件します。(エシアソンのファーストネームが "ブーマー "であることも、その資質を裏付けている。）

もちろん、すべてのベビーブーマーがブーマーであるわけではない。40代、50代、60代の多くは週末戦士であり、月に4回テニスをし、休みの日には5マイルを走り、土曜日の午後にはタッチフットボールに挑戦しているのです。

結論は？もしあなたが40歳以上のスポーツマンなら、月曜日の朝には何らかの痛みを感じている可能性があります。関節のこわばり、筋肉の痛み、手足の動きの鈍さなどは、週末戦士がよく経験する副作用です。このような身体の不調は、いつまでも傍観していたいと思わせるかもしれませんが、ほとんどの医師はその逆を勧めます。つまり 立ち上がって、外に出て、もっと遊ぼう。

体を動かす

44歳のエシアソンは、ベビーブーム世代の最年長者というイメージからは程遠い。しかし、NFLで14年間プレーした彼の体は、平均的な成人が一生で経験する以上の衝撃を受けており、痛み管理の専門家のような存在になっています。そして、その心身の健康は、アクティブな生活を送っているからだという。

そして、活動的であることは、すべての団塊の世代がすべきことです。

「活動は人生の鍵です」とエシアソンは言います。「健全な精神と健全な肉体を保つために最も重要なことなのです。私の人生の中で悲惨なのは、活動していないときです。定期的に体を鍛え、何かに出場しているときは、物事を成し遂げるレベルが非常に高くなるのです」。

プロのアスリートが言うと、聞こえはいいかもしれませんね？しかし、実は医学的な研究がエシアソンの立場を裏付けている。定期的に運動している人は、エネルギーが増加し、思考力や睡眠力、ストレスへの対処力が高まるという研究結果が出ています。

「スポーツ選手であれば、高校や大学、いつから始めたとしても、まだこの競争力がある」ティモシー E. クレムチェク、MD は、雑誌の医師に指示します。"競争力のある特定の年齢の下にする必要はありません。とは、あまりにも遠くに撮影されていない場合非常に健康的なことができます。スポーツ医学で行うことは、人々に正しい方法を理解させることです。"

アメリカ整形外科学会（AAOS）のスポークスマンであるKremchekは、プロのアスリートと週末の戦士の両方の治療に経験がある。

正しい方法で行う

Kremchek氏によると、ベビーブーマーが抱える身体活動の問題は2種類あるそうです。1つは、最も一般的なものですが、運動不足です。もうひとつは、自分の年齢を忘れてしまうことです。

"25歳の時にやったことを45歳にも、45歳の時にやったことを65歳にもやりたい "という社会になっているのです。「私は、安全な方法で、人々に活動的で健康的な生活を提供することを目標としています。ブーマーが言ったように、重要なのは、ランニングでもゴルフでも水泳でもホッケーでも、自分が楽しめることをすることです。

でも、昔のケガを抱えたままプレーしていたらどうでしょう？大学時代に陸上競技のスター選手で、関節が回復しないとか、慢性的なテニス肘に悩まされているとか......。まずは、あなただけではありません。

団塊の世代は、70年代から80年代にかけてフィットネス・ムーブメントの先駆けとなり、90年代から現在に至るまで続いてきたと言われています。残念ながら、彼らはスポーツ障害の最先端を走っているのです。消費者製品安全委員会によると、ベビーブーム世代のスポーツ傷害は90年代になんと33％も増加し、アメリカでは毎年1700万人のスポーツ傷害が発生していると推定されています。

団塊の世代の幸運

エシアソンは、この件に関して確かに自重しています。「特に朝起きた時に足が痛くなるんだ」と彼は言います。「私は80年代初頭と90年代に古いアストロターフでそれらのクッキーカッタースタジアムでプレーしました。タックルされるたびに、ディフェンスの選手と地面とで2度衝撃を受けるんだ。そして、その古いアストロターフは強く当たるんだ」。

1994年には、全国放送で見た中で最も恐ろしいヒットで意識を失ったこともある。

「プロのフットボール選手は皆、何らかの痛みや苦痛を伴って引退するもので、ほとんどの選手が手術を受けている。「私はNFLに何年も在籍したが、骨を折ることもなく、侵襲的な手術を受けたこともない。私は、比較的健康な状態で引退できる数少ない一人です」。

活動を続けるための鍵は、体を動かす新しい方法を見つけることです。ブーマーさんは、健康で足の痛みもないことから、引退後に新しいスポーツ、ホッケーに挑戦することになった。自称 "ホッケーマニア "のブーマーは、このスポーツに熱中した。

「今は、夏も冬もフルタイムでプレーしていますよ」。「それに、どうでしょう。足が痛くならないんですよ」。

痛みから得るものを知る

エシアソンは、プロとして痛みに耐えてプレーすることと、アマチュアとして怪我をしないことの違いを学ばなければならなかったのです。そしてそれは、週末の戦士たちも学ぶべき教訓だ。

このような場合、「今すぐプレーして、後でチェックする」というのがプロのアスリートの文化である。プロ選手の文化では、今すぐプレーして、後でチェックすることになっています。そして、手がつぶれても、首がこっても、いつもトレーナーがついていました。「しかし、トレーナーやそのような文化がなくなってからは、予防医療が生活の一部でなければならないことがわかりました。

痛みを我慢してプレーすることはない。ブーマーでさえ、もうそれをしないのです

ブーマーのようなベビーブーマーは幸運だとクレムチェクさんは言います。今日のスポーツ医学は、ほとんどの人が好きなスポーツを好きなだけ続けられることを意味している--新しいコツを学べば。

AAOSからベビーブーマーのためのヒントをご紹介します。

• 体を動かす前にウォーミングアップとストレッチをする。「ウォーミングアップとストレッチは別物であることを強調します」とKremchek氏は言います。とKremchekは言います。「まずウォーミングアップをして、少し汗をかき、それからストレッチをし、外が寒ければまたウォーミングアップをするのです。歳をとればとるほど、身体は硬くなる。だから、その時間を大切にしなければならないのです」。

• 週末だけ運動するのではなく、平日も最低でも毎日30分は運動することが必要です。

スポーツを長くやっている人でも、レッスンを受ける。

• 良い用具、特に自分のスポーツに適した靴を使いましょう。用具が摩耗してきたら、すぐに交換する。

• 自分の体に注意を払いましょう。「鋭い痛みや非常に不快な感覚は、おそらく怪我です」とKremchekは言います。"医者に見てもらいましょう。長く続けば続くほど、そこから復帰するのが難しくなることを忘れないでください"。

• 10％ルール 普段の活動を一度に10％以上増やさないようにしましょう。普段2マイル歩いている人が、12マイルに飛びつくのはやめましょう。特にウェイトトレーニングをするときは、徐々に持久力をつけるようにしましょう。

• 活動のバランスをとる すべてのスポーツには、筋力、柔軟性、持久力が必要です。そのため、フィットネスプログラムには、ウェイトトレーニング、ストレッチ、有酸素運動が含まれている必要があります。

• 腱鞘炎などのスポーツ障害がある場合は、スポーツ医学の専門家に相談し、自分に合ったフィットネスプログラムを作成しましょう。