体重を減らすことを決意しましたか？ 管理栄養士は、大きな減量目標を、より現実的な小さなステップに分割して、生活の質を向上させることを提案します。
体重を減らす決意をされましたか？来年の今頃には元の木阿弥にならないよう、より健康でスリムな体を維持するためのプランが必要です。
男性の中には、数字にこだわって他のことを見失ってしまう人がいます。例えば、体重が30kgで、その半分の体重を減らしたいという場合、始める前にそのタスクに圧倒されてしまうかもしれません。
そこで、よりよい方法をご紹介しましょう。シアトル在住の管理栄養士で栄養士のエンジェル・プラネルズは、大きな減量目標を、生活の質を向上させるためにできる、より現実的な小さなステップに分割する、と述べています。
「まず、300kgから270kgに減らすことを目標にしましょう。"その10％の低下の健康上の利点は、試してみて、真実である。"
血圧とコレステロールはおそらく大幅に改善され、腰痛や膝の痛みも緩和されるかもしれないので、より活動的になり、さらに健康が増進されるでしょう。「小さな積み重ねが、生活の質を驚くほど向上させるのです」とプラネルズは言います。
何から始めればいいのかわからない？ここでは、検討すべき2つのプランを紹介します。
断食は、食事を特定の時間帯に制限する必要があります。16:8と呼ばれるバージョンでは、午前10時から午後6時までの8時間、通常の食事をし、その後16時間断食します。このダイエット法の背景には、ひとつの理論がある。食事を昼間の時間帯に限定することで、食べたものをより効率的に代謝することができるのです。その結果？最近の研究では、体重減少、血圧の改善、食欲の減退などの効果が示唆されており、糖尿病のリスクの高い男性では、糖尿病を引き起こす要因のいくつかに対抗することができたとされています。
2017年の研究で男性に効果があることがわかった、異なる間欠的なアプローチである「ダイエットブレイク」。4ヶ月間のダイエットで、低カロリーの食事と普通サイズの健康的な食事を2週間ごとに交互に行った男性は、ノンストップでダイエットした人よりも11ポンド多く体重を落としました。
どのようなダイエット法であっても、数値や即効性を求めるのではなく、「人生を変えること」を目標にしましょう、とプラネルズは言います。「あなたの目標は人生の変化であって、体重の変化ではないはずです。「忍耐強く、そのプロセスに集中することです。
医師や栄養士への質問
自分にとって最適なプランは何ですか？それは、あなたの目標、モチベーション、そして健康状態によります。もし、あるプランがうまくいかない場合は、自分に合ったプランを見つけるまで探し続けてください。
モチベーションを保つには？減量することで得られる可能性のあるメリットに目を向けてください。例えば、薬の量を減らしたり、子供や孫のためにもっとエネルギーを使うことができるようになるかもしれません。
すぐにすべてを変えなければならないのでしょうか？いいえ、徐々に変えていくことで、長期的な変化が期待できます。毎日、甘い炭酸飲料やコーヒーを飲んでいる人は、少しずつそれを減らしていきましょう。
これを成功させるための良い最初のステップは何ですか？配偶者やパートナーに協力してもらいましょう。お互いの努力を補い合い、責任を持たせることで、成功の可能性が高まります。
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