超低速ウェイトトレーニングで筋力は劇的に向上するとのユーザーの声、トレーニングは強烈です。
もっと強くなりたい？スロートレーニング
超スローなウェイト・トレーニング・プログラムは、劇的に強度を向上させることができると、ユーザーは言っている。"ワークアウト "は強烈だ。
Medically Reviewed by Michael W. Smith,?MD ドクターアーカイブスより
スーパースロー・プログラムは、開発者であるフロリダ州オーランドのケン・ハッチンズが、骨粗鬆症の高齢女性に対するレジスタンス・トレーニングの効果を調査するプログラムを主導したことから始まりました。「この女性たちはとても弱く、私たちは彼女たちの安全が心配でした」とハッチンズ氏は振り返ります。
それ以前にも、ハッチンズはスローエクササイズのアイデアを検討したことがありましたが、その時は興味を失いました。しかし、低重量でゆっくりとした動作は、彼女たちにとって完璧なプログラムだと思えたのです。その結果、彼女たちは筋力を飛躍的に向上させることができたのです。
マサチューセッツ州クインシーにあるサウスショアYMCAのフィットネス研究ディレクター、ウェイン・L・ウエストコット博士は、このプログラムのことを知り、1993年と1999年に2つの非公式な調査を実施しました。それぞれ、約75人がスーパースロープログラムで8週間と10週間のトレーニングを行った。どちらのグループでも、SuperSlowを行った人は50％以上の筋力アップを経験した。あまりに信じがたい結果だったので、ウェストコットはバージニア工科大学で検証を行った。
ハッチンズによれば、スーパースローの鍵は、筋肉を決して休ませないこと、つまり、各運動から運動量の要素を取り除き、動いている重量が動き続けるという傾向を利用するのではなく、筋肉に仕事をさせることであるとのことです。筋肉を休ませることなく、各運動から運動量の要素を取り除き、動いている重量が動き続けるという性質を利用して、筋肉に仕事をさせるのです。
キラー・ワークアウト
ウェストコットの研究の人々は、12～13のエクササイズを行いました。比較グループは、それぞれのエクササイズを10回繰り返し、重りを引き上げては下ろすということを、通常の各方向2秒ずつかけて行いました。残りの半数は5回繰り返したが、ゆっくりと持ち上げ、上げ下げは10秒、下げは4秒であった。(ハッチンズなどは片道10秒を推奨しています）その結果、1回の反復で4秒ではなく、20秒の筋収縮が行われることになります。これを5回繰り返して12回行えば、すごいトレーニングになるとWestcottは言います。このトレーニングは、高齢の女性から始まったにもかかわらず、集中的で厳しいものだとウェストコットは言います。(また、摩擦を最小限に抑えるために、機械が良い状態で作動している必要があり、筋肉に「負荷がかからない」のです)。
ウェストコットのグループには、怪我をした人が一人もいないそうです。「スーパースローは巧妙なトリックです」と、サウスカロライナ州セネカの救急医であり、スーパースロー・スタジオのオーナーでもあるM・ダグ・マクガフMDは言います。「他の演習では、それらをより挑戦的にするには、通常必要な力を増加する必要があります - 重量のレベル、何でも - 痛みと痛みをもたらす。そのため、より危険です。SuperSlowでは、力を大きくすることなく、よりチャレンジングなエクササイズを行うことができるのです。
マクガフ氏のスタジオでは、全くトレーニングをしたことのない人たちを対象に、6週間から8週間で30％、8ヶ月から1年で100％の筋力アップをほぼ確実にもたらすことができるという。
確かに、このマニアックな人たちは週6回ジムに通っている、と思っていますよね。いいえ！そうではありません。ここが一番いいところです。SuperSlowは週に1回、多くても2回やるだけで結果が出るのです。実際、開発者はそれ以上の頻度で行ってほしくないと考えている。故障寸前まで追い込まれた筋肉は、回復するための時間が必要です。「ワークアウトは穴を埋めるようなものです」とマクガフは言います。「埋めるための時間が必要なのです。満杯になる前に再び掘り始めると、穴は埋まりません。自分の邪魔をしないようにする必要があるのです。"
エアロビクスの代用品？
ゆっくりしたレジスタンス運動は1日あれば十分という考え方に賛同しない専門家もいます。ニューヨーク州イーストメドウにあるナッソー大学医療センターのスポーツ医学部長、チャールズ J. ルオトロ、MD は、抵抗運動を長く保持することを聞いたことがあるが、毎週 1 日のワークアウトで十分とは思わないと言います。"それはあなたの目標に依存する "と彼は言う。「心肺機能を高めるには、週に3回から4回の運動が必要です。心肺機能を高めるには、週に3〜4回のトレーニングが必要です。例えば、胸と腕を（超ゆっくりとでも）鍛えたら、次の日は背中、その次は肩、そして休息日にして、また最初からやり直すのです。
"週に1日以上運動することは、より現実的で、日課にするのに役立ちます "とRuotoloは指摘します。1日ではなく、3～4日が日課になるのです。"
McGuff氏とWestcott氏は、平日に他の運動をすることは問題ないと言います。「私は運動とレクリエーションを区別しています」とMcGuffは言います。"スーパースローのような蒸留された純粋な運動では、ストレス解消や社交性はあまり得られません。"
しかし、ハッチンズはいわゆる「エアロビクス」についてはかなり否定的で、「エアロビクスは死んだ」など、このテーマで何冊か本を書いている。(彼は、スーパースローの心血管系の効果を説明するために、生化学に依存しています。「いわゆるエアロビクスを推し進める人たちは、心臓を切り取ってトレッドミルの上に置くことができると考えている」と、彼は嘲笑する。心臓は不随意筋です。ポンプする血液が多ければ、より強くポンプします。非公式な研究では、SuperSlowはより多くの血液を心臓に戻すことが示されています。"
ハッチンズによれば、もう一つの利点はコレステロールに関係している。"よく考えてみると、細胞、血液、神経、化学物質が最も多く存在する組織はどこでしょうか？骨格筋です」。筋肉に故障するほどのストレスを与えると、より多くの筋肉を作るための成長メカニズムが働くという。しかし、それだけではない。テキサス州のある医師は、筋肉疲労の代謝が「善玉」コレステロールであるHDLを上昇させ、悪玉であるLDLを多少低下させる可能性があることを発見していると言うのである。また、別の研究者によれば、スーパースローは骨密度を1ヶ月に1％増加させるとのことである。他の運動では、このような結果は得られないという。
"このどれもが本当にテストされていない "と、ハッチンズは認めている。多くの人は、SuperSlowは難易度が高すぎると感じている。また、難しいだけでなく、退屈だと言う人もいる。「つまらない？つまらない？」ハッチンスは叫ぶ。「それは、歯磨きや歯みがきが楽しくないから嫌だと言っているようなものです」。
"激しいけど、恐ろしくない。"とMcGuffは言う。"ある人はそれを食べ尽くす。他の人は、もっと行けると思うのですが、黙ってしまうんです」。ウェストコットの実験では、150人の参加者のうち、最後までやり通したのはたった一人だった。ウェストコット氏自身は、「やる気が起きない」といって辞めてしまった。「先週、陸軍の教官たちにこの話をしたんです。「彼らならできるかもしれない。かなりタフでないと無理でしょう」。
