中年期にスポーツや運動をすることは、男性の年齢を重ねたときの活動を促進することが研究で明らかにされています。また、スポーツの効果は、スポーツジムを利用した運動を上回る可能性があります。
英国の研究者は、中年期にスポーツや運動をする男性は、あまり激しくない娯楽を好む中年男性に比べ、年をとっても活動的であり続けるという研究結果を発表しました。スポーツの利点は、トレッドミルでのランニングやその他のジムでの運動をも上回るかもしれません。
ジムでの運動は心肺機能を高める。オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターのスポーツ医学専門家であるマイケル・ジョーンズコ博士は、スポーツにはそれ以上の効果があると言います。テニス、バスケットボール、サッカーなどのスポーツは、瞬時に行動し反応する必要があるため、手と目のコーディネーション、細かい運動、適応と方向転換、バランスを向上させることができます。
そして、ジョーンズコは、「怠けることはできない」と言います。"ジムでは、仲間と対戦しているときよりも自分を追い込むことができないかもしれません。"
どんなスポーツをしたらいいのでしょうか？自分が楽しいと思えるスポーツです。好きでないスポーツは続かない、とジョーンズコは言います。「好きなもの、体が耐えられるものなら何でもいいのです。それが持続可能なことなのです"。
彼はまた、あなた - とあなたの医者 - あなたの健康を考慮することをお勧めします。悪い膝がある場合は、たとえば、実行し、ジャンプ、バスケット ボールのようなスポーツはあなたのため右ではないかもしれない。また、太りすぎや肥満、家族の心臓病、糖尿病なども考慮すべきです。
ジョーンズコはまた、スポーツ・ワークアウトをヨガや筋肉、体幹、柔軟性を鍛えるその他のエクササイズで補うことを勧めています。週に1〜2回、20〜30分ほど行えば、ゲームの質が向上し、コートやフィールドで怪我をするリスクも減ります。
最後に、スポーツは精神的、感情的な健康を高めることができます。"スポーツの本当の利点は、スポーツをすることで得られる社会的交流、ストレス解消、コミュニケーション、そして競争から生まれる "とジョーンズコは言う。
4つのヒント
ジョネスコ氏が、健康効果を最大限に高めるスポーツのやり方を解説しています。
よく食べる "精力的なスポーツは、燃料となる食べ物をより多く、より良く要求します。本格的にやりたいなら、スポーツ栄養士に相談しましょう。"
水をたくさん飲む "水分摂取量を増やすために試合当日まで待つのはやめましょう。3～4日前から水分補給を始めましょう。"
です。
バディになりましょう。"友人と一緒にプレイすれば、プレイを続けられる可能性が高い。もっと楽しくなるし、もし不参加でも責任を取ってくれるはずです。"
自分の限界を知る 「長時間、ハードに遊び過ぎると、怪我をする危険があります。休憩を予定し、必要ならゲームに参加する時間を短くする。"
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