無煙タバコをやめるのは、タバコをやめるのと同じくらい難しく、そのアプローチも似ています。専門家は以下のステップを推奨しています。
無煙たばこ : やめる
医師アーカイブスより
Feb. 21, 2000 (San Francisco) -- 無煙タバコをやめるのはタバコをやめるのと同じくらい難しく、そのアプローチも似ている。専門家は次のようなステップを勧めている。
-
なぜやめたいのか、理由を考える。
-
2～3 週間以内に禁煙する日を決め、使用量を減らすことから始める。
-
友人、家族、先生、コーチなどに禁煙することを伝え、応援を依頼する。
-
ニコチンパッチやガムの使用について、医師に相談する。
-
シュガーレスガムやひまわりの種などの代替品を探す。
-
タバコを吸いたくなるような状況を避け、活動的に過ごす。
-
使用しない数日ごとに自分へのご褒美として、プレゼントを購入する。
