男性のためのアンガーコントロール

怒りは健康にも不健康にもなり得ます。怒りの原因と、怒りが自分にとって不利にならないようにするためにできることを学びましょう。

人生には、怒るべきことが無限にあります。あなたが小切手のために必死に手を振っている間、あなたの方向を見ることを拒否する不機嫌なウェイトレスTheres。ウィンカーを出さずに道路を横切る無愛想な男。落とした電話、生ぬるいシャワー、靴の底についたガム。

これらの物事のいずれかについて怒ることは完全に自然ですが、怒りは他の人よりも自然にいくつかの男性に来る。短気な人は、ほんの些細なことで怒りを抑えられなくなる。また、怒りが大罪に挙げられているにもかかわらず、純粋に短気であることが好きな男もいる。それはプライドの源であり、男らしさの象徴でもある。毎週末、ロードハウスで暴れるわけではなくても、怒りっぽい自分を楽しんでいるかもしれません。怒りがあれば、成功し、尊敬されるようになると感じるかもしれません。

しかし、男勝りで短気なA型の性格には欠点もある。南フロリダ大学心理学部の著名な研究教授で、25年間怒りの研究を続けているチャールズ・D・スピルバーガー博士は、この性格の人々を研究する中で、怒りと敵意が実は致命的かもしれないことがわかったと言います。スピルバーガーは、怒りを受けた側ではなく、怒った側に致命的な影響を与えるという意味です。怒りが健康を害するという証拠は、常に積み重ねられています。そしてもちろん、男性も怒りをコントロールできないと、結婚生活やキャリアはもちろん、食器もバラバラになってしまいます。

では、私たち誰もが共有しながらも、あまり意識することのないこの感情とは何でしょうか？怒りがコントロールできないかどうかを知るにはどうしたらいいのでしょうか。そして、怒りは私たちに何をもたらしているのでしょうか。

怒りを理解する

怒りは単なる感情なのでしょうか？私たちはそのように考えていますが、実はそれ以上のものなのです。怒りは心理的なものであり、生理的なものでもあると、スピルバーガーは医師に語っています。交通渋滞や息子のサッカーの試合で怒りを抑えきれなくなると、神経系がさまざまな生体反応を引き起こします。

• コルチゾールのようなホルモンのレベルが上昇する。

• 呼吸が速くなる

• 脈拍が速くなる

• 血圧が上昇する

• 熱がこもると、汗をかくようになる。

• 瞳孔が拡張する

• 突然の頭痛を自覚することがあります。

基本的に、身体は激しい身体活動に向けて準備を進めています。これは、「闘争・逃走反応」の「闘争」の部分です。何かストレスにさらされると、私たちの体は戦闘態勢に入るか、逃げ出すかします。

スピルバーガーは、怒りが一般的なのは、それが進化的に有利であるからだと言う。怒りは人間だけの感情ではない、と彼は言う。恐怖や怒りは動物にもある。これらは生物が戦い、生き残るために何年もかけて発達してきたのです。

冠状動脈になるな、おい! 怒りのコントロールができない場合の健康被害

問題は、現代では、怒りに対する全身の身体的反応が必ずしも有用ではないことです。私たちの祖先がホラアナグマを棍棒で殴り殺そうとしたときには役に立ったかもしれません。しかし、陸運局の列に並んでいるときには、あまり役に立ちません。

実際、制御不能な怒りは役に立たないどころか、もっと悪いものです。体に悪いのだ。いくつかの研究で、怒りと病気との間に関連性があることが判明している。たとえば、13,000人近くを対象とした大規模な研究では、怒りのレベルが高い人（ただし血圧は正常）は、冠動脈疾患を発症したり心臓発作を起こしたりする可能性が高いことが判明しました。最も怒りっぽい人は、最も怒りっぽくない人に比べて心臓発作を起こす確率が3倍も高かったのです。

では、怒りはどのようにして病気になるのでしょうか？怒りに対する身体の反応は短期的なもので、生き延びるために必要な力をすぐに与えてくれるものです。しかし、このホルモンの爆発があまりにも頻繁に起こると、長期的な影響を受ける可能性があります。怒りのストレスホルモンは、心臓発作や脳卒中を引き起こす動脈硬化の原因となるプラークを蓄積する可能性があります。また、これらのホルモンは、炎症を引き起こすCRP（C-reactive protein）のレベルを上昇させ、心血管リスクの一因となる可能性があります。2004年のPsychosomatic Medicine誌の研究によると、怒りっぽい人はCRPの値が他の人の2倍から3倍も高いことが分かっています。怒りは、心臓のリズムに電気的な乱れを生じさせることさえある。

また、怒りはうつ病との関連も指摘されています。よく怒るという人は、自分自身を大切にしない傾向があります。喫煙、過度の飲酒、偏食が多く、運動不足になりがちです。このような場合、怒りが原因であるとは言い難いのですが、多くの不健康な行動と関連していることは確かです。また、怒りは無力感や抑うつ感の表れであることもあります。

怒りをコントロールする

しかし、スピルバーガーは怒りが悪者扱いされることを望んでいるわけではありません。それは悪ではありません。怒りは自然な、人間の感情である、とスピルバーガーは言います。異常なことではないのです。

そして、その怒りが正しく伝われば、建設的なものになると指摘する。怒りを原動力に、人々は発言し、問題を解決することができる。多くの偉大な文学や音楽の背後にある衝動だ。正義の人たちの白熱した怒りは、しばしばこの世界において強力で前向きな力となってきた。しかし、問題は、怒りを建設的に利用する人がいる一方で、喧嘩っ早い馬鹿者が何人もいて、地元紙の警察沙汰になって人生を棒に振っていることだ。

怒りは自然なものだが、それをどうしたらいいのだろう？

スピルバーガーは、怒りには二つの間違った使い方があると言う。ひとつは、コントロールできない怒りを爆発的に発散させることが健全で正常だと考えることです。人に向かって叫んだり、物を投げたり、壁を殴ったりすることでカタルシスを得て、気分が良くなると思い込んでいる人がいます。実際、怒りにまかせてしまうと、自分の反応を高めてしまい、さらに怒りをコントロールできなくなります。

胆汁を押し流し、笑顔を絶やさないことです。男性の中には、怒りを表現することは不健全であり、反社会的であり、抑制されるべきだと考える人がいます。

騒々しく怒りを表現するのも、音もなく怒りを埋めるのも、どちらも同じように有害であり、同じ健康リスクをもたらす可能性があることを研究は示している、とSpielbergerは言う。しかし、怒りを溜め込むことも、吹き飛ばすことも健康的な選択肢ではないとしたら、怒った人はどうすればいいのでしょうか？

もうひとつの選択肢がある。怒りを吐き出しながらも、それをコントロールするのだ、とスピルバーガーは言う。まず、自覚することです。怒りに身を任せてはいけない。その代わり、自分の怒りを意識することです。何が自分を怒らせているのか、正確に把握する唯一の方法です。

本当の問題を特定できれば、無意味に激怒するのではなく、合理的に解決しようとすることができます。誰かと一緒に怒っている場合は、自己主張の強い方法でそれについて話す - しかし、攻撃的ではない - 。もし、ある状況が怒りに火をつけると予測できるのであれば、それに備える方法を学びましょう。さらに、可能であれば、将来的にその状況を完全に回避する方法を学びましょう。ただ怒鳴るだけでなく、実際に問題に対処しようとすることで、望む結果を得られる可能性が高くなるのです。

冷静になれよ。冷静になるためのヒント

怒りの感情は肉体的なプロセスでもあるので、論理的に自分を説得して解決することはできません。その代わりに、物理的に自分を落ち着かせる必要があります。これらのテクニックで、心拍数や血圧を下げ、怒りをコントロールすることができます。

• 深呼吸をする。

  胸の骨の下にある横隔膜から、深く息を吸って吐きます。1分ほどすると、緊張がほぐれていくのを感じるはずです。呼吸法の利点は、どこでもできることだとスピルバーガーは言います。上手にできるようになれば、夫婦喧嘩の最中でも、社員会議の最中でもできるようになりますよ。

• 休憩をとる

  怒りが収まらなくなったと感じたら、気分転換をしましょう。可能であれば、部屋を出たり、散歩に出たりしてみましょう。

（←これ大事

• 他のことに集中する。

  10まで数えてみてください。落ち着いた場所にいる自分を想像してみる。または、心を落ち着かせる言葉を自分に繰り返してみましょう。

• 何か運動をする。

  体を動かすことをスケジュールに組み込むと、ストレス解消になります。

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怒りに関するより深刻な問題は、治療が必要です。そう、アンガーマネジメントという言葉は、かなり弱々しく、間抜けに聞こえるかもしれません。アンガーマネージメントという言葉は、自分から進んで取り組むべきものではなく、罰や屈辱、たとえば高速道路のゴミ拾いをするようなものだと思われがちです（そしてそのように使われています）。

しかし、怒りを抑えきれずに生活に支障をきたすようであれば、裁判所に強制される前に助けを求めてください。怒りを何か有益なものに変える方法を学びましょう。制御不能な怒りを飼いならすことは、周囲の人々のためになるだけでなく、あなたの人生もより良く、より健康になるからです。

他の人間の感情と同じように、怒りも乱用するのではなく、どう使うかが重要なのです。