更年期障害でよく眠れるようになる方法
昨年の冬にベティが訪ねてきました。彼女は深刻な問題を抱えた面白い患者でした。
"パワーサージ "で夜中に目が覚めると、小さな国を暖められるような気がするんです。それに、窓を開けていると夫の歯軋りがうるさくて、なかなか寝付けないんです。先生、今は12月ですが、私の体は7月だと思っているんですよ」。
更年期が近づいてきたことを示すサインです。ほてりや気分の落ち込みに加え、多くの患者さんが睡眠障害を訴えます。閉経前の女性の約40％が睡眠の問題を訴えていますが、この割合は更年期（早ければ30代後半から始まる閉経への移行期）の始まりから閉経後にかけては倍増します。つまり、多くの女性が良質な睡眠を逃していることになります。
この過渡期に、卵巣はエストロゲンとプロゲステロン（睡眠を促すホルモン）の分泌を徐々に減少させます。その結果、ほてりが生じ、アドレナリンの急上昇を伴うことがよくあります。そして、それが夜中に起こると、女性はまどろみの中に戻るのが非常に難しくなります。
ベティのような女性は、どうすれば眠りの質を高めることができるのでしょうか。睡眠を妨げるホルモンの影響を最小限に抑えるために、次のような簡単な方法を考えてみましょう。
涼しくする。暑くて汗ばんだ状態で目覚めたら、すぐに冷やせるように、湿った布や水の入ったバケツを近くに置いておく。
体を軽くする。重い寝具は避けましょう。薄手のコットンや透け感のある素材など、通気性の良い寝具を選びましょう。
医師に相談する。35歳以降、ほてりや寝汗、その他の更年期障害の症状で眠れない場合は、エストロゲンの変動を安定させるために低用量の避妊薬を服用する可能性について聞いてみましょう。また、更年期障害に関連する症状を緩和するために、医師がホルモン補充療法（HRT）の短期使用を検討することもあります。ただし、HRTはすべての人に有効というわけではありませんので、ご自分に合うかどうか医師に相談してください。睡眠が改善されるかどうかを確認するために、医師は短期間の睡眠薬の処方を提案することもあります。
痛みを防ぐ 痛みで眠れない場合は、寝る前に軽い市販の鎮痛剤を飲んでみてください。ただし、刺激物が含まれていないことを確認してください。
ファイドーとキティーを禁止する。ペットの動き、または動物に対するアレルギーが、あなたの睡眠を妨げている可能性があります。また、動物は非常に多くの熱を放出していることがあります。
数週間以上眠れない、または睡眠問題が日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談するか、認定された睡眠専門医に連絡してください。
