セルフケアはOCDの症状に対するあなたの秘密の武器です。健康的な食事や運動、リラクゼーションの方法によって、強迫観念や習慣を打ち消すこ と。
薬物療法やセラピーは、この生涯続く症状を治療する主な方法ですが、セルフケアは多くの副次的効果を持つ秘密兵器です。
食と気分。健康的な食事をすること以上に大切なことは、定期的に食事をすることです。空腹になると、血糖値が下がります。そのため、不機嫌になったり、疲れてしまったりすることがあります。毎日の朝食から始め、昼食と夕食で大きな食事をするのではなく、小食の回数を増やすようにしましょう。
目指してください。
-
健康的な栄養素が詰まったナッツ類や種子類
-
卵、豆、肉などのタンパク質は、ゆっくりと燃料を補給して、より良いバランスを保つことができます。
-
果物、野菜、全粒粉などの複合炭水化物：血糖値を安定させます。
お茶、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクに含まれるカフェインも控えましょう。カフェインは、あなたの不安感を数段高める可能性があります。
処方された薬はきちんと飲む。薬やアルコールでOCDから逃れようとする誘惑に駆られるかもしれませんが、それらは仮の姿であって、引き金となるものです。アルコールを飲むと、不安が和らぐように感じるかもしれませんが、体内から出る前にさらに不安 を増大させることになります。タバコに含まれる刺激物であるニコチンも同様です。
睡眠をとる。不安になると、眠れなくなることがあります。しかし、睡眠は心の健康を保つために重要です。横になって夢の国に漂うことを期待するのではなく、成功するように体をセットアップする睡眠習慣を作りましょう。画面を見る時間を、10分間リラックスできる音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりする時間に変えましょう。騒音や照明を落とし、寝室の温度を調整することで、眠りにつきやすくなり、一晩中眠れるようになります。
活動的になる 不安を感じると、体内ではコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンは少量であれば有効ですが、大量に分泌されると有害です。定期的に運動することで、コルチゾールレベルを抑え、骨や内臓、体重計の数値など、あらゆるものに効果があります。
薬を飲む。常識かもしれませんが、正しい量を正しい時間に服用することが大切です。飲み忘れたり、飲むのをやめたりすると、症状が悪化する可能性があります。副作用が気になる場合、または市販薬やビタミン剤を含む新しいものを服用する前に、医師に相談してください。
サポートを求める。すべてを抱え込まないでください。電話やコンピュータのように、身近に助けを求めることができます。自分が考えていることを口に出すだけで、不安が解消され、展望が開けることもあります。医師だけでなく、セラピストやOCDのコーチ、サポートグループなど、あなたを理解し てくれる人達との繋がりを探してみて下さい。
リラックスすることを学ぶ。身体がリラックスする方法を知らなければ、リラックスすることはできません。ヨガや瞑想、自然の中を散歩したり、絵を描いたりといったリラクゼーショ ン法は、体が落ち着くという感覚を教えてくれます。いくつかの方法を試してみて、自分に合った方法を見つけ、1日30分ほどそれに費やしましょう。
成功を祝う。OCDと共存する方法を学ぶには、時間がかかります。他のゴールと同じように、成功もあれば挫折もあります。そうです、OCDに取り組むことは重要ですが、一歩下がって、その過程での大 きな、そして小さな進歩を喜ぶことも同様に重要なのです。
