自分の精神疾患に対する周囲の反応をコントロールすることはできませんが、誰に、何を、いつ話すかはコントロールすることができます。以下の提案とサンプルフレーズを参考にして、準備をしてください。
しばらくの間、それで十分かもしれません。どのような病気であっても、診断を受け、それを受け入れることは難しいものです。
友人や恋人、職場の同僚と共有することを考えると、怖く感じるかもしれません。精神疾患は、今日、かつてないほど大きな話題となっていますが、他者が意識的であれ無意識であれ、精神疾患の周りに持つスティグマや偏見は現実のものとなっています。
一方、他人と共有することで利益を得られる状況もあるかもしれません。
その個人的な問題についての個人的な決定であり、あなたが共有するかどうか、いつ共有するか、そして誰と共有するかを決めるのはあなたです。適切なタイミングは、あなたの準備ができたときです。
職場で
自分の診断を公表しなければならない唯一の状況は、職場で便宜を図ることを要求する場合です。これは「障害を持つアメリカ人法」の一部であり、あなたの法的権利です。
そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。多分そのハードをされ、スポットの午前 9 時に午前中に眠くなる薬を服用 youre のため。特定の時間にエネルギーのピークまたは減少を知っている場合は、休憩のスケジュールは、あなたの日を助けるかもしれない。気が散って仕事がはかどらない場合は、自宅や騒音の少ない場所で仕事をするとよいでしょう。
上司に直接お願いするのは気が引けるかもしれません。他の人より怠けている、弱い、熱心でない、と見られるのではないかと心配するのは普通のことです。
上司が私に責任ある仕事を任せてくれないのは、私がそれを処理できないからではないか、と心配したものです。
まずは人事部から始めてみてください。多くの詳細を伝える必要はありません。自分の診断を説明し、便宜を図ってもらうだけで十分です。例えば、Imはうつ病と不安神経症を患っており、午前10時に仕事を始めると最も生産性が上がります。
宿泊施設の要求は、通常、フォームや書類などのあなたの精神的な病気のドキュメント、またはあなたの人事部門の誰かとあなたの精神衛生の専門家との間の会話を伴います。
自分自身を守るために、会話、要求、結果をすべて文書化しましょう。
私生活において
誰にも話す必要はありませんが、信頼できる人に打ち明けることが有益な場合もあります。もしかしたら、孤独を感じていて、誰かに話すことで孤独が和らぐかもしれません。友人や恋人にサポートを求めたいかもしれません。
それは、Im が一人で感じている場合、または Im の診断を隠しているように感じるし、その私を食べる何か、特に家族や友人の周りに言わない」言うボール、不安とうつ病と一緒に住んでいます。私は通常、気立ての良い、外向的な人であり、Imが異なって行動している場合、私は自分自身ではない理由を説明したいです。
統合失調症や双極性障害の場合、信頼できる人に危機管理計画（事前指示書）を作成してもらうことで、下降線に入ったときにあなたの経済、希望、治療計画などを守ることができます。
計画を立てる
大切な人や雇い主に自分の診断を伝える前に、以下のヒントを考えてみてください。
準備万端にしておくこと。準備万端にしておくこと。あなたが信頼する誰か、またはあなたのセラピストや全国精神疾患連合ヘルプラインのボランティアの1つのような精神衛生の専門家に言いたいことを練習し、彼らはすべて何らかの形で精神疾患を持ち、彼らの回復の道を歩んでいる、ブラウンは言う。
トーンを設定します。友人、恋人、同僚が、あなたが言おうとしていることが普段の雑談とは異なることを理解できるように、会話の枠組みを決める。例えば、次のように言うことができます。「重要なことについてお話したいと思います。忍耐強く、理解しようと努めてほしい。個人的なことを話すのは難しいのです。
短く、甘く。それが一番いい方法かもしれない、とボールは言う。私は、事実を並べ、そこから感情を取り除くようにしているのです」と彼女は説明する。過去5年間、私は不安に悩まされたり、苦しんだりしました。私はそれを効果的に管理する方法を発見し、今、その下に制御されます。私は厳しいスポットにImとあなたの助けを必要とする場合、あなたに知らせてください。
具体的に。あなたの開示に助けの要請が含まれている場合、あなたが必要とするものを正確に明確にする。セラピストを探すのを手伝ってくれますか？セラピストを探すのを手伝ってくれますか、予約のために運転してくれますか？時々不安になるんです：電話してもいいですか？
タイミングが重要
いつ告知するかは、何を言うかと同じくらい重要です。
精神的な危機の最中には開示しないようにしましょう、とBallさんはアドバイスしています。自分が冷静な状態であれば、相手への心配はかなり軽減されます。友人が心配すると、期待したような反応が得られないかもしれません。
雇用主への情報開示については、期待に沿えないことが判明するまで待たずに、便宜を図ってもらうようにしましょう。例えば、午前8時の出社が診断のために困難な場合、遅刻を指摘されるまで待たずに、出社時間を遅くしてもらうように頼みます。問題になる前に対処しましょう。
そして何より、準備ができたときにのみ開示することです。
精神的な健康についての会話を正常化すればするほど、自分の話をすることにプレッシャーを感じるかもしれないとBallは言います。社会からのプレッシャーを感じずに、オープンにすることが大切です。
Ball氏は、小さなことから始めることを提案しています。たとえば、同僚に自分の診断を話したことがない場合は、1人だけ話すことから始めてください。そうすることで、孤独を感じることが少なくなります。
しかし、「まだ準備ができていないなら、その時ではない」と彼女は付け加えます。脆弱性は、多くの強さを必要とします。
うまくいかないときは
大切な人の心の回復をサポートする方法を、人は生まれながらにして知っているわけではありません。
望むような反応が得られないかもしれない、とボールさんは言います。私の場合、その反応は、自分に対する激しい心配や、自分のことを棚に上げてのものでした。彼らは、ああ、私も不安に対処している、と言うでしょう。それがどんなに悪いことなのか、あなたにはわからないでしょう。中には、パニックになった人を私が慰めることになったり、私の精神疾患を自分が引き起こしたように感じて、行動に移したくなったりする人もいます。そんなの必要ない。
ほとんどの人は、自分自身や他人の経験を共有することによって、傷つける、否定的、またはあなたの経験を踏むことを意味するものではありませんが、それは起こる。
もっと笑えば、もっと幸せになれる--これが典型的な例だと、ブラウンは言う。それを乗り越えなさい。大丈夫。朝起きたら、地面に足をつけていれば大丈夫。
あなたが聞いていないと感じる場合は、明確な境界を設定するために準備されます。例えば、「あなたが自分の経験を気持ちよく話してくれるのはありがたいけど、今はそれを聞くだけの心の余裕がないんだ。感情的に対処できるようになったら、この会話に戻るよ。
長くても、雄弁でなくてもいいとボールは言います。このような会話をしている間、あなたの感情的な幸福のために、手っ取り早く刑務所から出られるカードを出しておくだけでいいのです。
