精神的に疲弊しているサイン

イライラしたり、疲れたり、集中できないことはありませんか？精神的に疲れている可能性があります。そのサインを知り、どうすれば元気になれるかを考えてみましょう。

1/15

精神的疲労とは、筋肉ではなく精神が疲れることです。精神的な疲れは、精神的にきつい仕事を続けているときに現れる傾向があります。また、常に気を張っている人やストレスを感じている人も、このような脳の疲れを感じるかもしれません。仕事、子供の世話、親の介護など、さまざまなことが精神的な疲労につながる可能性があります。

怒りっぽい、せっかち

2/15

精神的な疲れが原因で、機嫌が悪くなることがあります。短気であったり、イライラしていたり、人にキレることが多くなるかもしれません。精神的に疲れていると、自分の感情をコントロールするのが難しくなります。

仕事が手につかない

3/15

生産性には波があります。しかし、精神的な疲れは、集中力を低下させます。また、やる気も失われてしまいます。すぐに気が散ってしまったり、締切に間に合わなくなることもあるでしょう。小さな仕事でさえも、負担に感じるかもしれません。

ボーッとする

4/15

これは、心の迷いや眠気のように見えることがあります。これは、あなたがしていることに細心の注意を払うことが難しくなり、物事にあまり速く反応しないかもしれません。これは、運転など特定の状況においては危険です。精神的な疲労は、車の事故と関係があります。

よく眠れない

5/15

脳が疲れているときは、うたた寝をする方が簡単だと思うかもしれません。しかし、必ずしもそうとは限りません。しかし、必ずしもそうとは限らない。調査によると、認知的な作業負荷が高い仕事をしている人は、精神的に疲れる仕事をしていない人に比べて、不眠症の症状がより多く報告されている。睡眠不足は、精神的疲労を悪化させます。眠れない、または日中とても疲れる場合は、医師に伝えてください。治療が有効です。

不健康なことをしている

6/15

あなたは、通常よりも多くの飲酒や薬物を使用するようになるかもしれません。薬物乱用による精神的な疲労は、すでに薬物使用障害を患っている人にとって、さらに大きな負担となる可能性があります。このような場合、「薬物依存症」は、ストレスの管理や衝動的な行動の抑制に役立つ脳の部分を変化させるからだと専門家は考えています。

うつ病

7/15

元気がなかったり、動きが鈍く感じたりすることがあります。人によっては、感覚が麻痺していると言う人もいます。そのため、仕事や日常生活がうまくいかなくなることがあります。もし、本当に気分が落ち込んだり、絶望的な感覚が2週間以上続くようであれば、医師に伝えてください。それは、あなたのうつ病がより深刻であることを示すサインである可能性があります。

心配事が多い

8/15

精神的な疲労は、交感神経を刺激します。交感神経とは、戦うか逃げるかのモードです。不安は、何かが間違っていることを知らせるアラームです。いつも精神的に疲れていると、いつもパニックになったり、心配になったりすることがあります。これは、うつ病の症状と同時に起こることが多いのです。

運動が辛く感じる

9/15

精神的な疲労がなぜ身体活動に影響を与えるのか、専門家もよく分かっていません。運動に対する耐性が低下しているのではと考える人もいます。そのため、実際よりも多くの努力をしているように見えるかもしれません。

食習慣が変わる

10/15

精神的な疲労は、食欲にさまざまな影響を及ぼします。通常よりも間食が増えたり、食べたものに注意が向かなくなったりすることがあります。ストレスは、甘いもの、塩辛いもの、脂肪分の多いものを欲しがらせることもあります。また、全くお腹が空かないということもあります。

ミスが増える

11/15

仕事において、常に完璧であることは不可能です。しかし、精神的な疲労は、ミスを素早く発見し修正する能力を低下させます。機械や車の運転、飛行機の操縦など、特定の仕事では深刻な問題を引き起こす可能性があります。

痛みを感じやすくなる

12/15

精神的な疲労が身体に及ぼす影響については、人それぞれ異なるため一概には言えません。しかし、頭痛、筋肉痛、腰痛、胃痛などの症状が出るかもしれません。線維筋痛症などの病気が続いている場合は、いつもより少し痛むかもしれません。

休憩をとる

13/15

長時間の精神労働の際には、短い休憩を取ると疲れを感じにくくなるかもしれません。誰にとっても最適な休憩時間の正確な量はありません。しかし、1～2時間おきに数分間充電するとよいでしょう。

ポモドーロ・テクニックと呼ばれる方法を好んで使う人もいます。その方法をご紹介します。

タスクが終了するまで（あるいは勤務時間が終了するまで）繰り返す。

アクティブになる

14/15

休憩時間に運動すると、さらに元気になれるかもしれないという証拠があります。飛び跳ねたり、ストレッチを数分ずつしてみましょう。また、10～15分程度のウォーキングをするのもよいでしょう。

リラックスする方法を見つける

15/15

精神的な疲労を完全に回避することは難しい。しかし、体の自然なリラックス反応のスイッチを入れることはできます。マッサージを受けるのもいい。また、瞑想やヨガ、面白い映画を見るなど、簡単なことでもよいのです。さらにサポートが必要な場合は、友人や家族、精神保健の専門家に相談してください。