不安な気持ちを和らげる方法

どうしたら不安を感じなくなるのか、不思議に思っていませんか？不安を自然に和らげる方法をご紹介します。

精神衛生の専門家は、不安を「将来起こるかもしれない脅威に対する不安」と定義しています。例えば、あなたが恐れている会話について考えると、それが起こる数日前にあなたの胃がねじれるかもしれません。試験やプレゼンテーションの前に心臓がドキドキすることもあります。あなたは、食料品店でCOVID - 19をキャッチするかどうかを心配し、夜間眠れないかもしれません。

その不快な、胃の穴のような感情をできるだけ早く取り除きたいと思うことも正常です。しかし、そのアプローチは、より多くの不安を作ることができます、デビッド h. Rosmarin、博士、ボストンのハーバード大学医学部で心理学の准教授を言います。

不安を取り除くことを心配するとき、あなたはさらに多くの不安を持っているあなたの神経系に信号を送っています。そして、それはあなたの不安を悪化させる、彼は言う。

あなたの不安が長続きし、あなたの日常生活に干渉する場合は、不安障害がある可能性があることを念頭に置いてください。その場合は、克服するための治療が必要かもしれませんね。

不安を受け入れて落ち着かせる

それは、人々が期待するものではありません。しかし、その時々の不安を和らげる最も効果的な方法の1つは、不安を受け入れることだと、ニューヨークのCenter for Anxietyの創設者でもあるロスマリンは言う。

不安と戦わずに、その場その場で不安に身を任せると、皮肉なことに、それが不安を小さくしてくれるのです。一方、不安と戦うことは、一般的にパニック発作の引き金になると彼は言います。

そして、不安から目をそらしたり、不安を引き起こすものを避けたりすることだけが戦略であるなら、あなたはいつも不安を恐れていることになるのです。その常に校庭でいじめっ子になるつもりです youve はそれに対処することを学んだことがないので。

米国不安と抑うつ協会では、このように言っています。あなたが抵抗する思考は持続する。

代わりに以下のステップを試してみてください。

自分の不安を認識し、理解する。自分自身に伝える、私の神経系は、Imは[物事X]を心配しているので、ハイギアに蹴られています。

そのような感情について自分を批判しないでください。代わりに、これは複雑な、ストレスの多い、または困難であるこれらの状況に私の体による正常な、健康的な反応である、と言う。このように感じてもいいのです。

不安を抱えていても、うまく機能することができることを知ってください。あなたは不安と非常によく実行することができますし、おそらく前にそうしてきた、とRosmarinは言う。

不安になりながらも、とにかくやるべきことをやったときのことを思い出してください。イベントや会議の前に不安でいっぱいになったかもしれません。でも、後で誰かに「よく頑張ったね」と言われました。

不安の止め方

不安に押しつぶされそうなとき、以下の方法で短期間に不安を解消することができます。

現実逃避をする。以下の質問を自分に投げかけてみてください。

• 1から100までの数字で、今不安に思っていることが起こる可能性はどの程度ですか？

• 何かがうまくいかないと思う理由があるのだろうか？

• 心配しすぎている可能性はないか？

信頼できる人に不安を打ち明けてください。不安な気持ちを避けると、さらに悪化することがあります。友人や家族に相談することで、不安な気持ちを前向きにとらえることができます。

安全であることを自分に言い聞かせる。不安のキックを感じることがありますまたはコントロールのすべてのこれらの不確実な将来の大惨事にあなたの心のレースでは、臨床心理学者デブラ キセン、博士、光の不安 CBT 治療センターでシカゴ地域の最高経営責任者は言います。

自問自答、私の目の前で本当の危険があるか、私は実際に安全な自宅で、何かについて心配している thats ない脅威今私ですか？ 彼女は言います。この思考は、瞬間にあなたを接地し、あなたの脳と体を再起動することができますので、あまり不安を感じる。

神経エネルギーをリダイレクトします。不安は、モーターの回転のようにすることができます、ライセンス プロ カウンセラー リサ ・ ヘンダーソンを言います。そのエネルギーの制御を取るし、どこか他の場所、ヘンダーソン、共同創設者、最高経営責任者の同期健康ナッシュビルで言う？

心配座っている場合は、たとえば、取得し、歩くか、ペース、彼女は言います。何かをきれいにするために数分を取る。5分ほど外に出てみましょう。短時間の活動で、不安なエネルギーを解放することができます。

精神的な休息をとる。ガイド付きイメージアプリを使ったり、一人で白昼夢を見たりしてください、とヘンダーソンは言います。短い精神的な休暇は、不安な思考のサイクルを断ち切ることができます。

数分間タイマーをセットし、目を閉じて、平和な場所や幸せだと感じる場所を思い浮かべてみてください。

コントロールされている、管理されているという感覚からくる不安の場合、ただ心をさまよわせるだけでも効果があるとHenderson氏は言います。あなたの心がその不安な思考に戻った場合、通知 - 判決なし - その起こったと精神的にあなたの不安Illは瞬間にあなたとであることを教えてください。その後、あなたの白昼夢に戻る。

あなたが不安を解放するためにあなたの思考を介してあなたを導くアプリを好むかもしれません. あなたにとって魅力的なリラクゼーションや瞑想のアプリを見つけ、それらを試してみてください。

ただ呼吸をする。ゆっくりと、均等に、深く息を吸い込み、吐き出す。

姿勢を変える。あなたが何をしているにせよ、その反対を行う、とKissenは言う。心配で猫背になっている場合は、立ち上がり、不思議な女性のポーズを取る。毛布の下にいる場合は、冷たい水で顔を洗いに行く。あなたの感覚の経験を変更することができます不安からチャンネルを変更します。

マントラを使う。マントラは、あなたの頭の中で何度も再生される不安な思考からあなたの心をシフトすることができます、キッセンは言う。

彼女が好きなのは次の2つです。これらの思考は不快ですが、危険ではありません、これも、合格します。

不安を解消するためのスケジュールを立てる。一日のうち、15分間だけ不安について考える時間を作る。その時間帯は、ただひたすら不安な考えに身を任せるように脳に言い聞かせると、Kissen氏は言う。しかし、その時間以外に不安な考えが浮かんできたら、「あなたの話を聞くのは構わないが、明日の午後3時にまた来てくれ」と伝える。

不安で眠れないなら、起きてください。場合は、ベッドに横たわって 5 分以上のものを心配、立ち上がり、別の部屋に行くし、あなたの不安を書き留める、Kissen は言います。疲れたらベッドに戻るが、不安を感じたら再び立ち上がる。何度か繰り返せば、ベッドは眠るためのものであって、不安を感じるためのものではないということを脳に覚えさせることができます。

不安の治療が必要ですか？

不安を解消するために自分でできることはたくさんありますが、時には手助けが必要な場合もあります。不安障害の治療には、精神療法と薬物療法が主に用いられます。

また、精神保健の専門家に相談する時期であることを示すサインは以下の通りです。

• 常にまたはほぼ常に不安である

• 仕事や社会生活など、日常生活に支障をきたす不安感

• 自分を脅かすものではないものに対する不安

• パニック発作

加入している健康保険で、どのようなメンタルヘルスサービスがカバーされるかを確認しましょう。そして、ネットワーク内のプロバイダーのリストを確認し、接続できるプロバイダーを探します。

と、キセンは言います。「多額の自己負担をすることで、不安を増やしたくはないでしょう。

プライマリケア医師は、不安や不安障害の治療経験を持つ精神衛生の専門家を推薦することができるかもしれません。

Rosmarin は、あなたがクリックし、信頼するプロバイダーを見つけることが重要であることを指摘します。彼はまた言う治療 doesn't が効果的であるために無期限に行く必要があります。

不安のための認知行動療法のコースは、8〜10セッションかもしれないと彼は言う。Theres も人々 はパニック障害のためのちょうど 1 つの治療セッション後大幅に良い感じることを示唆するデータ。