新年から健康を増進させたいなら、マインドフルネスを実践してみましょう。マインドフルネスとは、今この瞬間に完全に存在する技術であり、あなたの心と体に活力を与えるかもしれません。 と医師が説明しています。
メールに返信しながら電話会議をして、お弁当を食べている。見覚えはありませんか？ほとんどの人は、一度にいくつものタスクに注意を振り分け、そのどれにも真に関与していません。しかし、その結果、あなたの健康は損なわれてしまうかもしれません。
新年に健康を取り戻したいのであれば、「ありのまま」でいいのです。マインドフルネスとは、今この瞬間に完全に存在することで、心も体も活性化する可能性があります。
「マインドフルネスがストレス、うつ、不安を軽減し、それが他のことにも波及するという一貫した証拠があります」と、アイルランド、コークのユニバーシティ・カレッジで応用心理学を研究するカレン・オリアリー博士が言う。
それは身体的な特典にもつながっているそうです。O'Learyさんは、妊娠中の女性の生活の質を向上させ、陣痛を軽減し、赤ちゃんの出生体重を改善する方法として、マインドフルネスを研究しています。
マインドフルネスの概念は古代の仏教の瞑想に由来しますが、西洋人は現代的で世俗的な形式を実践することが多いようです。通常、呼吸に深く集中することから始まり、マインドフルな人は、現在の瞬間とその瞬間に関連するすべての思考、感情、感覚に完全に注意を払います。
「その瞬間が良いとか悪いとか判断しない」とオリアリーは言う。"あなたはただ、それがすぐに通過するという知識を持って、それを生きる"。その瞬間、過去や未来、今以外のあらゆる思考を手放すのだという。
マインドフルネスがもたらす効果とは？最近の研究によると、たくさんあります。それはあなたのテストのスコアと作業メモリを向上させることができます - あなたの頭の中で数学の問題を行うために使用するメモリの種類を指定します。それは、あまりにも、うつ病、不安、睡眠の質を向上させることがあります。
マインドフルな人々は、低血圧、低血糖、より良い心臓の健康を持っているかもしれません。ある研究では、8週間のマインドフルネス・トレーニングの後にインフルエンザ・ワクチンを接種した人は、ワクチンだけを接種した人よりも、インフルエンザに対する抗体がより多くできたことがわかりました。過敏性腸症候群の症状を和らげ、偏頭痛を軽減することもできる。
また、痛みを和らげることもできる--少なくとも、痛みに対する認識は和らげることができる。それは、痛みにとらわれないようにする訓練になるからだと、オリアリーは言う。
これらの症状の多くに共通するのは何でしょうか？ストレスです。「マインドフルネスの2つの主要な構成要素は、すべての経験に対してオープンであることと、良いことも悪いことも含めてすべての感情や感覚を受け入れることです」と、O'Leary氏は言います。"その実践は、ストレスを軽減するのに役立ちます。"
はじめに
自分でもマインドフルネスをやってみたいですか？オリアリーさんは、10～20分の「ボディスキャン」瞑想を提案しています。
椅子にまっすぐ座り、両足を床につけ、両手を太ももに置きます。
目を閉じます。
息を吸って吐くときに、自分の呼吸に注意を払います。
額、鼻筋、頬の順に、足の指に届くまで体を下ろしていきます。
その際、体の一部分の感覚にのみ集中し、他のすべての思考を捨ててください。
練習すれば、このレベルの意識と注意を、日常生活のあらゆる活動に応用することができます。
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