もしあなたがOCDの傾向を持っているなら、瞑想を試してみるのもよいでしょう。このホリスティック療法がどのように強迫観念や強迫的な思考を抑制するために働くかについて、もっと学んでください。
あなたの強迫観念や行動を管理するために瞑想を試していない場合は、nowsは基本的なテクニックと知り合いになるための素晴らしい時間です。瞑想は何千年も前から行われているが、最近では「Headspace」や「Calm」といった人気アプリのおかげで、再び主流の注目を浴びている。
このホリスティックな治療法は、医療専門家によって推奨され、瞑想の専門家によって宣伝され、OCDを持つ人々によって賞賛されています。
Dorothy Grice, MD, director of the Tics, OCD and Related Disorders Program in the department of psychiatry at the Icahn School of Medicine at Mount Sinai, believes meditation (along with other therapies and/or medication) can be an effective way to manage OCD thoughts or urges and the distress that comes with them.
実際、瞑想は他の利点の中でも特に、リラックスしてストレスを和らげるのに役立つと言われてい ます。
超越的瞑想
アダム・デルフィナー氏は、10代の頃から強迫性障害の症状が出始めました。彼は、超越瞑想（TM）のおかげで、彼が「もしも」と呼ぶものを克服することができたと言います。彼はこのテーマで学位論文まで書いている。
このユニークな瞑想は、1日2回、マントラを繰り返すというものです。マントラは意味のない言葉です。ニューヨーク州ブルックリンに拠点を置く超越瞑想の公認インストラクター、ケリー・マッケイによれば、マントラは沈黙と安定、静寂の領域に導くために存在するのだそうです。
TMの瞑想者であるあなたは、何にも集中しないことを許可されているのです。マッケイさんによると、この練習は脳をストレスからリラックスした状態へと導いてくれるそうです。
マインドフルメディテーション
マインドフルネス瞑想は、超越瞑想と違ってマントラは必要ありませんが、必要であればマントラを使うこともできます。瞑想は、座った状態でも、横になった状態でも、立ったままでも、歩きながらでも可能です。
カーラ・スタンゲンバーグは、ニューヨーク州ブルックリンにあるジャヤ・ヨガ・センターで20年以上、瞑想と生徒を瞑想マットに連れてくることを続けています。彼女は瞑想をマインド・トレーニングと表現しています。
何かに注意を集中させることだと彼女は言います。呼吸に集中し、それをアンカーとして使うことで、現在に注意を向けることができるのです」。
Stangenberg がほとんど仏教に根ざしたマインドフル瞑想を実践、彼女 s は他の種類を試して、彼らはすべて助けることができると考えています。マインドフル瞑想は、呼吸に焦点を当てることで、忙しい心を落ち着かせ、ゆっくりとした時間を過ごすことができます。ストレスや不安を感じたとき、瞑想で呼吸を整えるというスタンガンベルグさんにとって、これはとても魅力的なことです。
瞑想する
ローラ・フォーチュンは、瞑想によって心を落ち着かせたり、中心に置いたりする効果があります。12歳で強迫性障害と診断されたフォーチュンは、強迫性障害を断絶やギャップの中に存在するものとして経験していると言います。
そのギャップが彼女を、地面、中心、身体、呼吸、自己、内なる証人から引き離すのだという。しかし、瞑想は彼女を再び中心に据える。
これはアンカリングと呼ばれるものです。友人や家族のことをいつも心配していたり、物事を繰り返し数えたい衝動に駆られていたりと、執着しているものから心を離すことを意味します。呼吸やマントラ、ガイド付き瞑想によるイメージに注意を向けるのです。他のことに集中すると、強迫観念や強迫傾向を押し出すことができるかもしれません。
ドアに鍵をかけたかどうかを気にする代わりに、呼吸に注意を向けるとよいでしょう。どこでそれを感じますか？お腹の中？胸？あなたの喉？
OCDやその関連疾患の治療を専門とする、結婚・家族セラピストのジョン・ハーシュフィールドは、このようなプロセスを説明しています。あなたが思考で失われたときに認識し、従事することなく、現在に戻ることができることは、強迫観念と強迫のサイクルを壊すのに役立ちます。
Hershfield、whos 共著 2 本マインドフルネス - OCD と OCD のための毎日のマインドフルネス ワークブックは、練習 OCD 症状を緩和することができますと言います。
彼はまた、アンカーの重要性を強調しています。自分の呼吸に注意を払い、自分の心が揺れ動く時に気がつくと、彼は言います。そして、アンカーに戻る - 呼吸の感覚に。
時間が経つにつれて、注意をリセットできるように、引き金になったときに気づくことができるようになると彼は言います。
治療計画の一端を担う
瞑想やその他の幸福感や平穏さを促進する活動は、OCDの症状を管理するのに役立ちます。しかし、医師やセラピストによると、これらはOCDを治療するための一つの手段に過ぎないそうです。
ハーシュフィールドは、恐怖の物語を巻き戻し、現在に注意を引き戻す瞑想の能力を気に入っています。瞑想は、悪い思考パターンを認識し、それを変える手助けをする認知行動療法（CBT）や、自分を動揺させる思考に反応せずにそれを認める曝露・反応療法（ERP）など、他の治療法の効果を高めることができます。
同様に、グライス氏は、CBTとERPを、健康やリラックス、幸福感を促進する他の活動と一緒に使うことも重要だと考えています。重要なのは、積極的に関与する感覚を見つけることです。
瞑想はそのような活動の1つです。そして、誰でもできるのです。
