孤独に打ち勝つ12の方法

最近、孤独を感じている--もしかしたら、いつも以上に？これらのステップを踏んで、それを乗り越えてください。

孤独に打ち勝つ12の方法

ミッシェル・ジョーダン

社交的な人も、内気な人も、人間には他者とのつながりを求める回路が備わっています。最近、社会的な距離の年を介して住んでいた後、多くの人々は自分自身がこれまで以上に孤独を感じて発見した。人とのつながりの欠如は、感情的・身体的な問題を引き起こす可能性があります。

• 睡眠障害

• ストレスを感じる

• 脳機能の変化

• 心臓疾患の増加

• 脳卒中リスクの増加

• 意思決定が悪い

• 記憶力の問題

• 薬物乱用の危険性が高くなる

孤立感を味わうのにパンデミックは必要ない。個人的な出来事でも、孤立を感じることがあります。

アトランタの専門カウンセラー、サラ・ハイタワーは、数年前に流産した後、深い孤独に襲われた時のことを思い出しています。このような経験をしたのは自分だけではないと思っていましたが、その瞬間は自分だけだと感じることがあります。深い悲しみと孤独の中にいたのです。

セラピストであるハイタワーは、孤独について話すことは良いことだとクライアントに気づいてもらうよう心がけています。それは行動への呼び水にもなる、と彼女は言います。これらの感情は、私たちが変更することができます私たちの生活の中で物事を見て、モーニングコールです。

もしあなたが最近孤独を感じているのなら（たぶん普通以上に）、ここで反対側に行くための方法を紹介します。

自分自身に親切にする

あなたの内なる批評家は、孤独の感情を養うことができます。あなたが他の人からyoure異なるか、あなたがに適合しないことを考える場合、それは他の人との結合が困難になることができます。あなたは孤独のわだちで立ち往生することができます。自分の考えを認識し、何か変化を起こすチャンスととらえましょう。

孤独は痛みのようなもの、デビッド ・ ケイト、博士、行動医学のネブラスカ州のオマハ、ネザーランドのディレクターは言います。それは測定するは難しいことができますが、それを感じるとき知っています。あなたがソートされていないことを認識することは、あなたが友人や家族とのより多くの時間を必要とするかもしれないことを示すサインすることができます。

他の人に親切にする

スケジュールの合間を縫って他人を助けることは、大きな助けになります。手を貸すことで、内なる喜びを感じ、より大きなコミュニティの一員であることを実感することができます。高齢の親戚や隣人を見舞う。炊き出しやバーチャル・コミュニティ・イベント にボランティアとして参加する。

パンデミックによって、全国的に人々が傷ついていることは知っています」とケイツは言う。しかし、世界的な大流行が起こるずっと以前から、私たちは孤独や社会的つながりの欠如に対処していたのです。ケイツのような専門家は、家族の人数が減り、ソーシャルメディアが普及し、家族が離れて暮らし、ボランティアや宗教団体とのつながりが希薄になることで、社会的ネットワークが減少することを指摘している。

計画的に

カレンダーには、悲しくなるような日があります。大変な日や季節には前もって計画を立て、カレンダーには楽しいことを書き込んでおきましょう。友人や家族と安全に会うようにする。嫌な日（または時期）に、代わりに楽しみなことがあると、それが助けになることがあります。

私はこれをプロアクティブなセルフケアと呼んでいます、とハイタワーは言います。ある時期に孤独を感じることが予想されることを認識し、自分にやさしくする。ドライブや友人と会う約束をしてみましょう。楽しいことを楽しみにすることで、喜びを感じることができます。

ペットを飼う

すでにペットを飼っている人は、ペットを飼うことの利点を共有できるかもしれません。そうでない方も、ペットを家族に迎えてみてはいかがでしょうか。ペットを飼うことは、血圧を下げ、気分を良くし、ストレスを和らげるという研究結果があります。また、孤独を感じている場合にも、ペットが一緒なら安心です。ただし、必要なコストや余分な作業をこなせるかどうかは確認してください。

ソーシャルメディアを賢く使う

ソーシャルメディアにアクセスすることで、人とのつながりを感じることができます。しかし、あまりに多くの時間をネットに費やすと、孤独になる可能性があります。

ハイタワーは、ソーシャルメディアは時に、本当のつながりを作っているように思わせることがあると言います。ソーシャルメディアは悪いものではありませんが、本当のつながりに取って代わるものではありません。

あなたがオンラインで過ごす時間の長さを見てみましょう。が好き、それらに焦点を当てたアダム ・ ブラウン、博士、ニューヨーク市の社会研究のための新しい学校の心理学の准教授を言う接続の感情に翻訳しません。代わりに、好きとコメントを越える接続を作るに役立つのソーシャルメディアを使用します。家族や友人とオンラインゲームをする。番組や映画を一緒に見ることができるアプリを試してみる。

趣味を再発見する

趣味は、たとえ一人でやるものであっても、役に立ちます。自分の好きなことに没頭している瞬間は、寂しさを吹き飛ばしてくれます。フローと呼ばれるもので、ゾーンにいるようなものです。

読書、料理、写真、ヨガなど、昔からの趣味を再開するのもよいでしょう。手先を使うもの（編み物や絵画など）は、いい意味で時間を忘れさせてくれるでしょう。また、新しい趣味を学ぶために申し込むのもいいでしょう。オンラインで自分のペースで学べるコースや、オンラインビデオをチェックしてみてください。その過程で、共通の趣味を持つ人と出会えるかもしれません。

他の人とつながる

孤独を感じるのをやめるのに、何千人ものキャストは必要ありません。専門家によると、親しい友人が数人いれば、大きな違いが生まれるそうです。電話から始めて、オンラインチャットやコーヒーやお茶を一緒に楽しむ予定を立てることを検討してみてください。

他の人もコンフォートゾーンを離れるのは難しいかもしれないと思いながら、他の人の様子をうかがいましょう。家族でゲーム大会を再開したり、遠く離れた友人と月1回のオンライン・パーティーを計画したりしましょう。

自分の目的を見つける

目的意識を持つことは、一人でやることのように思えるかもしれませんが、そうではありません。目的とは、他者と協働することに根ざしています。自分の天職を見つけたとき、同じ道を歩む仲間に出会えることも多いでしょう。その一端は、信仰との再接続や内省の時間から生まれるかもしれません。

自分のルーツを探ることも、自分の目的を明確にするのに役立ちます。家族の歴史について話を聞くことは、うつ病を和らげ、自尊心を高めることができると、ブラウンは言います。家族がどのように困難な時期を乗り越えてきたかを知ることで、自分の課題を整理することができるのです。

ブラウンによると、昔の家族の写真をめくるなど、ノスタルジックな活動をすることで、よりつながりを感じられるようになるという研究結果が出ています。

外に出る

友達と一緒でも、一人でも、自然の中で過ごすと気分が高まります。自然の中に身を置くことが孤独を癒すという研究結果がかなりある、とブラウンは言います。

景色を楽しみながらドライブする。一人で、または友人と公園を散歩する。仕事や家事を休んで、ビーチや湖、トレイルで一日中楽しむ。自宅で仕事をしている人は、天気の良い日に屋外にオフィスを構える。

体を動かす

体を動かすことは、孤独の憂さを晴らすなど、さまざまな効果があります。ダンスやヨガ、散歩をしたり、オンラインでエクササイズのクラスを探したりしてみましょう。体を動かすことは、うつ病、不安神経症、ストレスなど、孤独から来るさまざまな症状を改善するのに役立ちます。

長時間運動する時間や体力がない？大丈夫です。毎日5～10分から始めて、少しずつ積み重ねていきましょう。適度な運動（普段より呼吸を重くし、少し体を温める程度）には、大きな効果があることが研究により示されています。

セラピーを受ける

誰もが時々、孤独を感じるものです。しかし、専門家によると、もしあなたが孤独を感じているのなら、それは問題だそうです。

• 週に一度以上孤独を感じる

• 空っぽ

• ♪Like you don't belong

このような気持ちを拭い去れない場合は、カウンセラーに相談する必要があるかもしれません。大切な人の死、離婚、退職、新しい町への引っ越しなどは、孤独な気持ちを解き放ちます。セラピストは、そのような時に、より良い方向へ向かうためのツールを与えてくれます。

一人の時間を大切にする

奇妙に聞こえるかもしれませんが、一人の時間を大切にすることは、孤独を感じたときに助けになります。孤独と社会的孤立を区別することが重要であるとCatesは言います。孤独は主観的なものです。かなり孤立している人がいます who arent 孤独と他の人の周りには、多くの人々 の深い孤独感。

自分自身と過ごす時間は、充電された気分になり、より明瞭で集中力を高め、創造性を高めることができます。また、自分との時間を充実させることで、他の人との時間を大切にすることができるため、人間関係にも役立ちます。何事もバランスが大切です。一人でいる時間が長すぎる場合は、あなたの直感が教えてくれるでしょう。何かがおかしいと感じるかもしれません。それは、人との関わりを取り戻すための良いサインかもしれません。

孤独に悩まされる必要はありません。ほんの少しの変化で、喜びや人とのつながり、友情を取り戻すことができるのです。