押しつけがましい思考：それは何ですか？

不要な考えが頭の中にこびりついているように感じることはありませんか？これは侵入思考と呼ばれ、ほとんどの人が時々経験することです。

このような粘着性のある不快な思考はしたくないものです。では、なぜこのようなことが起こるのでしょうか？これは侵入思考と呼ばれるもので、ほとんどの人が時折抱えています。ランダムなイメージから、誰かの顔を殴ったり、自分を傷つけたりするような不穏で暴力的な考えまで、さまざまなものがあります。

通常、これらは無害です。しかし、日常生活に支障をきたすほど強迫観念にとらわれている場合は、精神衛生上の問題が潜在しているサインである可能性があります。強迫観念は、不安障害、うつ病、強迫性障害（OCD）の症状である可能性があります。

侵入思考の種類

押しつけがましい考えには、いろいろな形があります。ここでは、そのいくつかを紹介します。

性的な思考。性別に関係なく、性的な思考をすることはよくあることです。そのような考えに不快感を感じたり、ショックを受けたりすると、その考えに固執し、それを押しのけようと必死になることがあります。専門家は、これらは単なる通過点であり、自動的な思考であることを自分に思い出させることが最善であると言います。これらは、あなたを定義するものではありません。

暴力的な思考。自分自身や他人を傷つけるような、暗い、あるいは暴力的なテーマで思考することがあります。多くの場合、これらの考えは無害で、繰り返し起こるもので、行動するつもりはありません。頭の中に入れておきたいとも思わないでしょう。そして、それらは時間の経過とともに過ぎ去るでしょう。しかし、攻撃的な考えを実行に移そうとしている自分に気づいたら、自分の感情をコントロールするために、専門家の助けが必要です。医師やセラピストに相談してください。

否定的な考え 物事が計画通りに進まないとき、自分のことを負け犬だと思ったり、自分はダメな人間だと感じたりすることがあります。このような考えは、状況が変化するにつれて薄れていくはずです。しかし、それが圧倒的に強くなるようであれば、うつ病や不安神経症の可能性があります。症状をコントロールする方法について、精神衛生の専門家に相談してください。

その他の侵入思考のタイプ。奇怪な、奇妙な、あるいは偏執的な考えもあり得ますが、基本的には「ジャンク」な考えです。これらの思考は、基本的に「ガラクタ」思考であり、自分でコントロールすることはできませんし、ほとんどの場合、あなたの人生において何の意味も関連性も持ちません。個人的に受け止めたり、あまり注意を払わない方がよいでしょう。しかし、それが長く続いたり、何度も繰り返したりする場合は、医師に相談し、根本的な精神障害の可能性を疑ってください。

あなたにできること

結局のところ、ほとんどの侵入型思考は単なる思考に過ぎません。赤信号でもなければ、考えていることを実行に移したいと思っている信号でもありません。もし、考えが気になるのであれば、その頻度と強度を減らすための手段を講じることができます。

できます。

• そのような考え方は、自分ではコントロールできないものであることを認識し、ラベルを貼る。

• 突き放そうとするのではなく、余韻に浸ればいいんです。

• いずれは過ぎ去るものだと受け止める。

そうする

• それらが風化するまでの時間を自分に与える。

• 不要な思考が戻ってくることを覚悟する。

• 侵入思考が頭にあふれたときにやっていたことを続ける。

• これらのランダムで反復的な思考に行動または関与する。

• そもそもなぜそのような考えを持つのか、疑問を持つようにする。

• それらの背後にある意味を探してみる。

• 抑圧する。そうすると、より執着してしまう可能性があります。

  これは難しいことかもしれません。しかし、時間をかけて、侵入思考にあまり敏感にならないようにすれば、侵入思考があなたに与える感情的な影響を軽減することができます。また、それらをよりコントロールできていると感じることができるようになります。

  注意すべき精神疾患の可能性

  時には、思考が押しつけがましいだけでは済まされないことがあります。

  不要な思考が繰り返し起こるのは、強迫性障害のサインかもしれません。このタイプの不安障害では、自分ではコントロールできない不要な考えが繰り返し出てきます。また、特定の行動や行為を何度も繰り返したいという衝動がある場合もあります。

  誰かが常に自分を見ているとか、自分を傷つけようとしているといった妄想は、統合失調症や双極性障害の徴候である可能性があります。このような考えがある場合は、精神科医に相談し、診断と治療の選択肢を検討してください。

  これらの障害はすべて、薬物療法、行動療法、またはその2つの組み合わせで治療することができます。

  助けを求めるとき

  侵入思考がエネルギーを消費し、苦痛を与え、一日を過ごすのが困難な場合は、医師にそのことを伝えてください。必要であれば、行動療法士、心理学者、ソーシャルワーカー、精神科医を紹介し、詳しい診断と治療をしてもらいます。

  押しつけがましい考えを行動に移し、自分自身や他の誰かに危害を加えそうな場合は、すぐに医師の助けを求めてください。

  自傷行為を考えている場合は、全国自殺防止ホットライン（800-273-TALK）に電話してください。また、MHAを741-741にテキストで送信してください。この場合、Crisis Text Lineの訓練を受けたカウンセラーに接続されます。