音楽を作ったり、聴いたりすることが、どのようにあなたの心の健康を改善するのかを知ってください。
音楽は気分転換やストレス解消のための強力なツールなのです。そして何より、必要な人はいつでも手に入れることができるのです。
音楽の効用
イライラしているときも、元気を出したいときも、たった1曲でも、より均整のとれた健康な状態に戻してくれる。精神的な健康に関して言えば、音楽は次のような効果があります。
休息に役立つ 学生を対象としたある研究では、就寝時にリラックスできるクラシック音楽を聴くことで、睡眠の質が向上することがわかりました。この活動はまた、うつ病の徴候の減少とも関連していました。
気分を高揚させる。幸せな音楽を聴くことで、より幸せな気分になれるという研究結果があります。特に、聴きながら気分を高めようとすると、より幸せな気分になれます。また、正式な音楽療法は、他の療法と並行して使用すると、うつ病に役立つという証拠もあります。
ストレスを軽減する。不安やストレスを感じている場合は、心を落ち着かせる音楽が効果的です。いくつかの研究では、手術を受ける人が落ち着いた音楽を聴くと、癒しの音楽を聴かない人よりも血圧が下がり、鎮痛剤の必要量が減ることが示されています。
手術を控えていなくても、音楽で気持ちを落ち着かせることはできます。音楽を聴くだけで、血圧が下がり、ストレスホルモンであるコルチゾールの値が下がり、心拍数が下がるのだそうです。
音楽を利用して幸福度を高めるコツ
音楽療法士は、あなたの心の健康のために音楽を利用する方法を見つける手助けをします。このタイプのセラピストは、音楽を作ったり聴いたりすることで、人々が自分の感情を理解し処理するのを助ける方法を学びます。従来のメンタルヘルスカウンセリングと同様に、音楽療法はクライアントのニーズに合わせてカスタマイズされます。
しかし、必ずしもセラピストが必要なわけではありません。自分自身で音楽を使って、心の健康を増進することもできます。
リラックスできる音楽を聴く。ストレス解消に最適な音楽は、自分に合ったものです。どこから始めればよいのかわからない場合は、1分間に約60拍で再生される音楽を探します。研究者は、このテンポは、リラックスして意識的な心を示すアルファ脳波を奨励するために最適であると言います。
ほとんどのストリーミングサービスには、このテンポの瞑想用の楽曲が用意されています。また、ケルトやネイティブアメリカン、インディアンの弦楽器やフルートなどの音楽も、心を落ち着かせる効果があると多くの人が感じているようです。
ビートで自分を表現する。音楽を作るのに、訓練を受けた音楽家である必要はありません。ドラムやレインスティックのようなリズム楽器を持って、悲しげな、怒った、楽しい、興奮したなどのビートを作り出すことは誰にでもできます。
この音楽療法を試してみてください。一人で、あるいは数人の友人と一緒に、リズム楽器を用意して、嵐の音を作ってみましょう。嵐はだんだん激しくなり、しばらくは荒れ狂い、やがて穏やかな状態に戻ります。あなたが感じている感情を表現するリズムを作りましょう。もしよろしければ、即興の嵐が去った後、その感情について話してみてください。
曲を作る。曲作りのコンセプトは、曲が良くないと感じると、人々を怖がらせることがあります。あなたが音楽を治療的に使用するとき、それは他の人がそれをどう思うかは重要ではありませんことを覚えておいてください。彼らはそれを聞く必要はありません。
行き詰まりを感じたら、まずは知っている曲から始めてみましょう。メロディーからインスピレーションを得て、自分の気持ちを表現する歌詞を書きましょう。それを携帯電話に向かって歌い、再生してみましょう。自分の気持ちが映し出されるのを聞くことは、音楽による癒しの大切な要素です。
ムードプレイリストを作成する。気分が落ち込んでいるとき、不安なとき、動揺しているとき、あなたの気持ちを表現している曲を探してください。その感情を感じ、歌詞を心に響かせてください。そして、その音楽があなたを幸せな場所や落ち着いた場所に連れて行くように、聴く曲を徐々に変えていきます。これは、音楽療法士がよく使う手法です。
気分転換としての音楽の限界
今の気分に合った音楽を聴くと、気分が晴れるような気がしますが、そのままにしておくと、ネガティブな感情から抜け出せなくなる可能性もあります。
しかし、このままではネガティブな感情から抜け出せなくなってしまいます。ただ、自分が動けなくなりそうなときは、どこに連れて行かれ、何か違うものにシフトするかに気を配ることです。
また、音楽は感情を調整し、シフトするための強力なツールになることができますが、それは精神的な治療の代用品ではないことを考慮することが重要です。もしあなたが、自分の能力を妨げるような苦痛な感情体験をしているのであれば、ライセンスを持った精神衛生の専門家に相談することを検討してください。
