罪悪感のサイン：強迫性障害、うつ病、身体症状、過度の罪悪感を克服するために

過度の罪悪感は、多くの問題への扉を開く可能性があります。不安やうつ、体調不良などにつながることもあります。

罪悪感を特定するのは難しいですが、私たちは皆、罪悪感を感じています。自分が考えたことや、自分がしたことに対して罪悪感を感じることがあります。また、自分の考えや行動が、自分の文化や家族、信条と一致しないことに罪悪感を感じることもあるでしょう。罪悪感というとネガティブなイメージがあるかもしれませんが、ポジティブな働きもあるのです。

多くの場合、罪悪感は道徳的に正しい決断をするためのものです。自分の行いが否定的な結果や感情を引き起こした場合、罪悪感は後にそれが間違ったことであったことを知らせ、再びそれを行うことで罪悪感を抱かせるのです。罪悪感と恥は、道徳的な判断を助けるものなので、同じ会話の中でよく目にします。

しかし、過度の罪悪感は、罪悪感が酸っぱくなるときです。対処しなければ、不安な強迫観念や抑うつ傾向、身体的な症状などにつながる可能性があります。ほとんどの罪悪感は内面的なものですが、多くの場合、外的要因によって条件付けされています。つまり、正しい習慣を身につければ、罪悪感を解消することができるのです。過度の罪悪感をなくすには、その兆候を知る必要があります。

罪悪感は他の疾患と絡み合っており、それらを切り離すことは困難です。強迫性障害（OCD）やうつ病などの疾患における罪悪感の役割を、その身体的症状とともに理解することで、その兆候に気付き、過剰な罪悪感を克服する方法を学ぶことができます。

罪悪感のサイン

強迫性障害、不安障害、うつ病と罪悪感の関係は、多くの場合、多くの症状をもたらします。罪悪感の身体的な症状としては、睡眠、胃や消化の問題、筋肉の緊張などがあります。

罪悪感の社会的、感情的な症状は、しばしばあなたの日常的な行動に隠れています。あなたはある考え方に正当性を見出すかもしれませんが、罪悪感が原因である可能性が非常に高いのです。罪悪感の症状には、次のようなものがあります。

• すべての行動が及ぼす影響に敏感である

自分の行いの影響に敏感になる

• 間違った決断をする可能性があることに圧倒される

• 低い自尊心

• 自分より他人を優先し、その結果不利益を被ること

• 自分の感情を出さないようにする

罪悪感と強迫性障害

罪悪感は他の障害と双方向の関係にあります。それは障害を引き起こすか、または障害を永続させるかのどちらかです。OCDとうつ病は、罪悪感を持つ2つの重要な他者です。強迫性障害は、コントロールできない思考（強迫観念）と行動（強迫行為）の繰り返しがすべてです。罪悪感はOCDの前兆として、あるいは促進剤として作用します。

もしあなたがある考えや行動に対して罪悪感を感じているならば、それは長い間あなたの心の前 面に張り付いていることでしょう。この罪悪感によって、自分がした行動や心によぎった考えについて、強迫観念が生じるかもしれ ません。そして、その罪悪感を和らげるために、償いを始めるのです。しかし、罪悪感へのこだわりと、それを正さなければならないという強迫観念は、いつまでたっても終わらないかもしれません。

その代わり、すでに強迫観念的な傾向が埋め込まれています。例えば、家をきれいにすることに執着し、毎晩食器を洗うと、食器を洗うのを忘れると罪悪感に悩まされるかもしれません。このような罪悪感は、自分の信念を規定する掟を破ったから生じるのですね。

罪悪感とうつ病

罪悪感とOCDのように、罪悪感とうつ病はお互いに影響しあっています。罪悪感はうつ病の症状を可能にします。罪悪感は落ち込んでいることを嫌だと感じることとして現れ、時 間とともに悪化していきます。メタ感情と呼ばれるこの関係は、常にネガティブ-ネガティブというわけではありま せん。時には、気分が良いから罪悪感を感じることもあるのです。

罪悪感の感情は通常、不合理なものです。あなたは自分の失敗について、このような認識を心の中で膨らませているのです。そして、その感情を反映した行動が、そのような認識を継続させるのです。

罪悪感と憂鬱の関係は、ネガティブな思考の渦を形成しています。罪悪感と憂鬱の関係は、しばしば制御不能に陥り、互いに喰い合い、消耗し合うのです。この寄生虫のような関係を見抜くことが、このサイクルから抜け出す第一歩です。

罪悪感との付き合い方

過剰な罪悪感を解消する魔法の薬はありません。克服するには、他の強い感情と同じように、一貫した感情の働きが必要です。罪悪感を克服するための試金石となるのは、頻繁に認識することと反省することです。何が私に罪悪感を与えているのか」「罪悪感のためにどんな行動や思考が起こっているのか」など、自分に問いかけてみてください。

さらに、ポジティブな考え方と強化が、罪悪感の克服に役立ちます。思考の言葉を変えることで、罪悪感の原因に対する見通しを変えることができます。I shouldやI couldを、I get to、I deserve、I canなど、より前向きな言葉に変えてみてください。

さらに、自分が罪悪感を感じていることをリストアップしてみましょう。そのリストを使って、次のように考えてみてください。

• あなたの罪悪感の元になっている人に手紙を書く。

• 罪悪感を感じていることに対して、ボランティアで償いをする。

• 罪悪感から教訓を得たり、前に進む方法を学んだりして、罪悪感をプラスに転化する

罪悪感は人それぞれですが、罪悪感を感じているのはあなただけではありません。罪悪感について話すことで、許しと癒しへの扉が開かれるのです。