燃え尽き症候群：3つのサイン

燃え尽き症候群とは何か、どうすれば見分けられるのか。燃え尽き症候群の原因、兆候、そしてそれを回避・治療する方法について学びましょう。

誰にでも、いつかは起こることです。私たちの生活は、仕事や人助け、家族の世話などであちこちに忙しくなります。時には、忙しさのあまり、一歩下がって休むことを忘れてしまうことがあります。そんなときに起こるのが「燃え尽き症候群」です。

燃え尽き症候群とは、常に振り回されていると感じることによって引き起こされる疲労の一種である。過度かつ長期にわたる感情的、身体的、精神的ストレスの結果です。多くの場合、燃え尽き症候群は仕事と関係しています。

燃え尽き症候群は、圧倒され、感情的に疲弊し、人生の絶え間ない要求についていけなくなったときに起こります。

この症状は医学的に診断されるものではありません。しかし、燃え尽き症候群を認識し、治療しなければ、心身の健康に影響を及ぼす可能性があります。

燃え尽き症候群は、生産性を低下させます。エネルギーが低下し、絶望的、皮肉的、憤慨的な気分になります。燃え尽き症候群の影響は、家庭、仕事、社会生活に支障をきたす可能性があります。長期間の燃え尽き症候群は、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

燃え尽き症候群の主な原因は以下の通りです。

• 管理しきれないほどの仕事量

（←ここ重要

• 職場で不当な扱いを受ける

• 仕事の責任の所在が不明確

• 上司からのコミュニケーションやサポートが不足している

• 納期に対するプレッシャー

バーンアウトの種類

バーンアウトには3つのタイプがあり、それぞれに原因があるとされています：?

過負荷型バーンアウト

成功のために必死になって仕事をすることです。このタイプになると、健康や私生活を犠牲にしてでも仕事を成功させたいと思うようになります。

やりがい不足の燃え尽き症候群

自分の仕事が評価されていない、退屈だと感じている場合に起こります。あなたの仕事は、学習の機会を提供しないか、専門的な成長の余地がないかもしれません。やりがいがないと感じると、仕事から遠ざかり、皮肉屋になり、責任を回避するようになるかもしれません。

ネグレクト・バーンアウト

職場で無力感を感じることです。物事がうまくいかないと、自分は無能だ、自分の責任についていけない、と思い込んでしまうことがあります。このような燃え尽き症候群は、自分のスキルや才能、成果を疑う心理的パターンであるインポスター症候群と密接に関係している可能性があります。

燃え尽き症候群の兆候

燃え尽き症候群は、すぐに起こるものではありません。仕事によるストレスが蓄積され、徐々に進行していきます。兆候や症状は、最初は目立たないものです。しかし、その症状が長引けば長引くほど、悪化し、故障につながる可能性があります。

燃え尽き症候群の症状の多くは、ストレスの症状のように感じられますが、それを見分けるには次の3つの方法があります：?

• 疲労感や倦怠感を感じる

（リ

• 熱意がなく、仕事に対して否定的な感情を抱いている

• 業務遂行不能

バーンアウトには様々な症状があります。ストレスと混同されたり、うつ病に発展することもよくあります。あなたやあなたの身近な人が燃え尽き症候群を経験している場合、以下のようなサインを確認する必要があります：？

疲労困憊

仕事でもプライベートでも、周囲の問題に対処できないほど消耗していると感じるかもしれません。極度の疲労感や気持ちの落ち込みを経験し、元気がなくなってしまうこともあります。このような症状は、身体の痛み、胃や腸の不調として現れることがあります。

活動からの疎外感

職場や同僚に対する皮肉や不満のサインに注意してください。仕事や環境に対して無感覚になり、精神的に距離を置くようになるかもしれません。

パフォーマンスの低下

職場や家庭、家族の介護などで、日常的な仕事に対するエネルギーが失われ、パフォーマンスが低下することがあります。集中力、責任感、創造力が低下する。

燃え尽き症候群に対処する

燃え尽き症候群は、時間の経過とともに進行します。職場や生活の他の場面でのストレスが原因で、仕事や他の責任をうまくこなすことができなくなります。燃え尽き症候群の兆候を確認したら、故障を避けるための方法があります。

上司に相談する

それが可能な環境にいるのなら、自分の気持ちを説明し、より管理しやすい仕事量について話し合うようにしましょう。健康的な職場環境を作るには、コミュニケーションが重要です。

十分な睡眠をとっていますか？

睡眠は心身の健康を保つために不可欠です。仕事への不安から十分な睡眠がとれないと、燃え尽き症候群になる可能性があります。十分な睡眠をとることを優先してください。

リラックスするためのアクティビティを試す

ヨガ、瞑想、太極拳などは、ストレスを発散するのに最適な方法です。燃え尽き症候群の症状は身体的にも現れることがあり、ストレスを身体に溜め込んでしまうことがあります。これらのアクティビティを実践することで、緊張をほぐすことができます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、自分自身に内面的に集中し、その瞬間にどのように感じているかを知ることができます。マインドフルネスは、あなたが圧倒されそうになっているときを特定するのに役立ち、あなたの感情の幸福を把握することができます。また、人生や仕事上の課題に対処するのにも役立ちます。

サポートを探す

信頼できる同僚や友人、家族に相談することは、自分の気持ちを共有し、助けを求めるための重要な方法です。彼らのサポートは、仕事のストレスに対処するのに役立ちます。セラピストを見つけることも、自分の気持ちを話し、サポートを得るための素晴らしい方法です。

体を動かす

少なくとも30分の運動をすることは、多くの健康上の利点があることが証明されています。身体的に良いだけでなく、睡眠の質を高め、精神的な健康も改善されます。