日課やスケジュールを作ることが、あなたの精神的な健康にどのように良いのか、もっと知ってください。
ストレスの軽減は、ルーティンがもたらす心理的なメリットのひとつです。時間を整理することは、他の点でも効果があります。その結果、より幸福で健康的なあなたになれるのです。
日課のメリット
毎日の習慣は便利ですが、食料品の買い物や運動など、あまり頻繁に行わないものについては、週単位の習慣が必要かもしれません。1つ以上のルーチンを設定することで、以下のようなメリットを得ることができます。
ストレスレベルが下がる。計画があれば、自分でコントロールできるようになります。事前に多くのことを決めておけば、あとは良い選択をすることだけに集中できます。
よく眠れるようになる。睡眠時間を一定に保つことは、より良い休息をとるための第一歩です。質の良い睡眠は、心理的な高揚感を与えてくれます。寝付きが悪い場合は、就寝前の習慣をつけるとよいでしょう。?
健康的な生活が送れるようになります。健康的な食生活を送るためには、食事計画を立てることが大切です。しかし、そのためには買い物や食事の準備に時間を割く必要があります。同じように、運動量を増やしたり、薬を飲む時間を決めたりすることも大切です。体が健康であれば、心も健康です。
あなたはより幸せになります。スケジュールがあれば、遊びの時間も作れます。そう、大人にも遊びの時間は必要なのです。読書、ゲーム、野鳥観察など、ダウンタイムは心の健康に良いのです。計画性がないと、楽しみの時間を過ごせずに一日が終わってしまうかもしれません。
家族にとってのルーティンの利点
上手な時間管理を実践すれば、子供たちの良い手本となり、自分のスキルを子供たちと共有することができます。さらに、家族のルーチンを持つことで、子どもたちは安全で安心だと感じることができます。
研究者は、家族の日課と子どもの社会性、学業成就との間に関連性を見いだしました。また、危機的状況にある家族にとって、日課は貴重なものです。例えば、親が病気になったとき、日課があれば子どもはよりうまく対処することができます。?
家庭の習慣は、子どもが多動性、衝動性、その他の行動障害の症状を示す可能性を減らすことができます。ある研究によると、家族の日常が少ないと、子供が敵対的で憤慨する反抗的反抗障害につながるそうです。研究者によると、朝の日課、食事の時間、就寝時間、宿題の時間が一定でない子供には問題行動が多く見られるという。
日課が特に重要な場合
などの課題に直面している場合、ルーチンの心理的な利点は違いを生むことがあります。
依存症からの回復 依存症から回復している人は、悪い習慣を取り替える必要があります。前もって計画を立て、忙しくしていれば、再発の原因となる退屈を食い止めることができます。良い習慣は、依存症障害の人に不足しがちな自己イメージと自信を向上させることができます。
双極性障害。ある研究では、追跡装置を使ってスケジュールを監視したところ、ルーチンが双極性障害に役立つ可能性があることがわかりました。中断は「アップ」エピソードと「ダウン」エピソードの両方に関連付けられていた。双極性障害の人は、体内時計がより敏感である可能性がある、と研究者は述べている。
その他の健康上の課題 別の研究では、科学者たちは概日リズムを研究した。概日リズムとは、典型的な1日の中で、休息と活動を繰り返す期間のことである。この周期が乱れると、うつ病や気分障害などの問題が引き起こされることがわかりました。また、概日リズムが乱れている人は孤独になりやすく、幸せである可能性が低いことも分かりました。
ルーティンを作り、それを守るためのヒント
すでに日課がある人は、それを修正することから始めましょう。しかし、一度に多くの変更をしないことです。新しい日課を書き出してみましょう。スケジュール表でもいいですし、チェック項目を書いたリストでもいいです。毎日同じ時間にほとんどのことを行えば、成功する確率は高くなります。
カレンダーやその他の視覚的なツールで進捗状況を確認する。ただし、目標達成のためのご褒美であることを確認してください。例えば、毎日運動している自分へのご褒美として、新しいスニーカーをプレゼントするのもよいでしょう。
ルーティンには新しい習慣が必要で、それには時間がかかります。ある研究では、新しい習慣を身につけるのに平均66日かかりました。健康的な習慣を身につけるには、フィットネストラッカーなどのテクノロジーが役に立ちます。フィットネストラッカーの多くは、健康的なスケジュールに欠かせない睡眠も記録します。
新しい習慣を身につけようとする人は、柔軟に対応するように言われますが、これは一見矛盾しているように見えます。実際、1日だけ習慣を守れなくても、軌道修正したことにはならないのです。一日でも休んだら、失敗したと思うより、元の習慣に戻りやすくなります。
