孤独について知っておくべきこと、そしてそれがあなたの精神衛生にどのような影響を与えるかをご紹介します。そして、それを克服するためのヒントを得てください。
孤独の症状には、次のようなものがあります。
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エネルギーレベルの低下
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集中できない
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絶望感や無価値感
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食欲不振
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体調を崩すことが多くなった
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テレビを夢中で見る
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頭痛、偏頭痛、胃痛、筋肉の緊張などの体の痛み
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不眠症
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物質乱用？
孤独がメンタルヘルスに与える影響
孤独の長期的な影響は、感情的、精神的、身体的な健康に害を及ぼす可能性があります。それらは一緒に起こることも、別々に起こることもあります。
長期的な病気 社会的な孤立や孤独は、病気になるリスクを高くします。人によっては、心臓血管や精神的な問題を発症し、早死にする可能性も高くなります。
睡眠の質の低下。十分な睡眠がとれないと、日中、頭がうまく働かなくなる。仕事や学校でパフォーマンスを発揮できないことでストレスがたまり、ストレスが原因でうつ病になることもあります。また、睡眠不足は孤独感も増します。
ストレスとうつ病 孤独がうつ病を引き起こすのか、うつ病が孤独を引き起こすのか、という質問もあります。それぞれが他の危険因子となるため、少しは両方である可能性が高いです。うつ病の症状のひとつに、社会的孤立や抑うつがあります。一方、慢性的な孤独感を抱えていると、気分も悪くなります。
認知症のリスクも高まります。孤独は認知、つまり考え方に影響を及ぼします。研究により、実行機能、注意力、認知機能の問題と関連しています。また、アルツハイマー病のリスクも高くなります。12,000人の参加者を対象に行われた研究では、孤独と認知症リスクの40％増加との間に有意な関連性があることが示されました。
孤独を克服するためにできる変化
孤独であることを認める 問題解決の第一歩は、常にその存在を認めることです。自分がどう感じているのか、その感情が生活に与えている影響に気づいてください。カウンセラーに相談することで、自分では気づかない心の奥底にある感情を引き出してもらうことができます。専門家が原因を探り、孤独を最小限に抑えるためのステップを提案してくれるはずです。
ソーシャルネットワークを広げる。ソーシャルネットワークを大きくすることが、心の健康に役立つとする研究もあります。社会的なつながりがあまりない男性は、社会的なつながりが多い人よりも死亡リスクが高いという研究結果もあります。物理的な接触が不可能な場合は、メールや電話での連絡、ソーシャルメディアなどを通じて社会的な関係を維持するように努めましょう。
社会的なサポートが充実していると、心理的なストレスが軽減され、不安や落ち込みから立ち直る力が育ちます。強い人間関係は、あなたが自分の目的と意味を見つけるのを助けてくれるのです。
自己愛を実践する 社会的、精神的なサポートを得るために他人に手を差し伸べる前に、自分の内面に働きかけましょう。自己嫌悪は、孤独の主な危険因子です。自己嫌悪は、自己価値の低下につながり、自分を世界から切り離してしまいます。誰も自分と一緒にいたいと思ってくれないと思い始めるのですが、それは真実ではありません。このような気持ちを取り除き、より良いセルフイメージを持つように努力しましょう。
質の高い食事、十分な睡眠、運動が持つパワーを見逃してはいけません。瞑想や日光浴も、孤独感を和らげるのに役立ちます。
このほかにも、メンタルケアをするためのヒントをいくつかご紹介します。
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健康的な食事は、脳の健康を向上させます。健康的な食事は脳の健康を高めます。砂糖や加工度の高い食品、保存料などは、心身の健康を損なうので、なるべく避けましょう。
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太陽の光は、セロトニンやエンドルフィンなどの快感ホルモンの分泌を誘発する。
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運動も脳内のエンドルフィンの分泌を促し、気分を高揚させる。
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適切な睡眠は、精神的・感情的な健康と密接に関係しています。眠る前の砂糖やカフェインの摂取を制限し、暗く静かな部屋で眠り、眠るときにはデジタル機器の電源を切りましょう。
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自分が一番楽しいと思うことをする。地域活動やボランティア活動を検討し、人のためになることに時間を費やす?
最終的な感想
多くの人々が孤独を抱えながら静かに暮らしており、その精神的健康は危険にさらされています。孤独のパンデミックに対処するには、個人とコミュニティの両方の取り組みが必要です。失われた友情を再燃させたり、隣人に手を差し伸べて社会的な温かさを増すなど、私たち全員が何かできるはずです。そうすれば、忘れられていると感じている多くの人々にとって、世界はより孤独でない場所になるはずです。
