この夏、車での旅行で背中と正気を保つためのアドバイスを専門家が提供します。
doctor the Magazineでは、毎号さまざまなトピックについて、専門家に読者からの質問に答えてもらっています。2012年7・8月号では、doctorのメンタルヘルスの専門家であるパトリシア・ファレル博士に、長距離の車での移動中のストレスを軽減する方法について伺いました。
Q
: この夏、アメリカ横断の旅をすることになり、長時間の車中泊が予想されます。安全で健全な生活を送るためには、どうしたらよいでしょうか？
A
: 長距離の運転には、様々な潜在的危険があります。そのコツは？いつ、どこへ行くのか、道中の体調管理はどうするかなど、綿密な計画を立てましょう。
眠くならないようにしましょう。AAA Foundation for Traffic Safetyの2010年の調査によると、死亡事故の16.5％がドライバーの眠気に起因しています。旅行前と旅行中に十分な睡眠をとりましょう。運転中、何度もあくびが出る、目を開けているのがつらい、数マイル先の記憶がない、などの警告サインに気をつけましょう。必要であれば、安全な場所で仮眠をとりましょう。
背筋を伸ばそう。運転中の腰痛を防ぐには、腰椎を支える枕を使いましょう。ペダルやハンドルから遠い場所に座っていないことを確認しましょう。運転中に何度も休憩を取る。
深呼吸をする。ストレス対策には「リラックス呼吸法」が有効です。鼻から息を吸い、5つ数えたら口から吐き出すだけ。肩や肋骨の位置に意識を向けながら、最低3回行います。それでも力が入ってしまう場合は、いったん中断し、休んでください。
その他の記事を探す、バックナンバーを閲覧する、"doctor the Magazine "の最新号を読む。
