怒りをコントロールできないと、健康や人間関係など、人生のさまざまな面に影響を及ぼす可能性があります。アンガーマネジメントについて、医師から詳しく学びましょう。
怒りは、その表し方によって、有害にも有益にもなり得ます。怒りをどのように認識し、適切に表現するかを知ることは、目標達成、緊急事態への対処、問題解決に役立つことがあります。しかし、自分の怒りを認識し、理解することができなければ、問題が生じる可能性があります。
怒りを抑圧することの危険性とは？
抑圧され、表現されない怒りは、不安やうつ病の根本的な原因になることがあります。適切に表現されない怒りは、人間関係を乱し、思考や行動パターンに影響を与え、様々な身体的問題を引き起こす可能性があります。慢性的（長期的）な怒りは、高血圧、心臓疾患、頭痛、皮膚疾患、消化器系疾患などの健康問題に関連しています。さらに、怒りをうまくコントロールできないと、アルコールや薬物の乱用、犯罪、感情的・身体的虐待、その他の暴力行為などの問題につながる可能性があります。
怒りをコントロールするために、どのようなステップを踏めばよいのでしょうか？
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怒りを感じ始めたら、深呼吸、ポジティブなセルフトーク、または怒りの思考を止めることを試してみましょう。横隔膜から深く呼吸をする。リラックス」「気楽に」など、穏やかな言葉をゆっくりと繰り返す。怒りがおさまるまで、深呼吸をしながら自分に言い聞かせるように繰り返す。
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怒りの感情を衝動的に行動に移しやすくするアルコールや違法薬物は避ける。
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怒りを抑えるより表現する方が良いが、怒りは適切な方法で表現する必要がある。怒りの感情を頻繁に爆発させると、逆効果になることが多く、他人との関係にも問題が生じます。また、怒りの爆発は神経系や循環器系にストレスを与え、健康問題を悪化させる可能性があります。自己主張の方法を学ぶことは、自分の感情、ニーズ、好みを表現する健康的な方法です。アサーティブであることは、このような状況において、怒りを使う代わりに使うことができます。
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他の人のサポートを求める。自分の気持ちを話し合い、行動を改めるように努力する。
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怒りの感情を自覚しにくい場合は、怒りを感じたときの記録をとり、そのきっかけを見つけるようにする。
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他人の立場になって、違う視点を持つようにする。
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自分自身を笑い飛ばす方法を学び、状況の中にユーモアを見いだす
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聞き上手になる。傾聴はコミュニケーションを向上させ、人と人との信頼関係を促進することができる。この信頼関係は、潜在的に敵対的な感情に対処するのに役立つことがあります。
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防衛的になったり、敵対的になったり、感情的になったりすることなく、冷静かつ率直に自分の気持ちを表現し、自己主張することを学びましょう。自己主張に関する自己啓発本を参考にしたり、プロのセラピストに助けを求めたりして、自己主張とアンガーマネジメントのスキルを身につけましょう。
怒りの感情と健康的に付き合うには、他にどうしたらよいでしょうか？
自分の怒りがコントロールできず、生活や人間関係に悪い影響を与えていると思う場合は、精神衛生の専門家に助けを求めてください。心理学者やその他の精神衛生の専門家は、怒りの背後にある原因をよりよく理解し、あなたの考え方や行動を変えるためのテクニックを開発するためにあなたと一緒に働くことができます。専門家は、あなたが怒りに適切に対処するのを助けてくれます。セラピストは慎重に選び、アンガーマネジメントや自己主張のスキルを教える訓練を受けた専門家から治療を受けるようにしましょう。
