悲しみは人生の自然な一部ですが、少なくともしばらくの間は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。悲しみが体にどのような影響を及ぼすのか、またそれに対して何ができるのかを知ってください。
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悲しみは、心や体に必要な規則正しい睡眠を妨げることがあります。寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたり、眠りすぎたりすることもあります。良い睡眠習慣が助けになります。寝る前にお風呂に入ったり、本を読んだり、呼吸を整えたりして、ゆっくりと体を休め、毎日同じ時間に寝起きしましょう。
疲労感
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悲しみによる精神的な負担は、体力を消耗させます。体力を維持するために、たとえ気分が悪くても、十分な食事をとるようにしましょう。そして、運動--短い散歩のような簡単なものでも、本当に効果があります。家族や友人とのつながりを保つのもよいでしょう。精神保健の専門家やサポートグループは、悲しみを乗り越えるためのツールとともに、あなたとのつながりを感じさせてくれるかもしれませんね。
免疫システム
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悲しみが長く続くと、病気や感染と闘う体の能力に影響を与えるという証拠がいくつかあります。悲しみと折り合いをつけるのが難しい場合は、医師や精神保健の専門家に相談してください。
炎症（Inflammation
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免疫系が何か脅威と感じるものに反応し、体内の組織を膨張させることで起こります。心臓病、関節炎、糖尿病、喘息、そしておそらく癌に関与している可能性があります。悲しみが炎症と関係しているという証拠があり、悲しみが深刻であればあるほど、炎症も深刻になるという研究結果もあります。運動と正しい食事は、それを管理するのに役立ちます。
不安な気持ち
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悲しみの原因となる出来事は、自分の人生をコントロールできないような気持ちにさせます。経済的な将来や孤独、あるいは誰かを失う可能性が心配になるかもしれません。しかし、その不安が数ヶ月以上続いたり、仕事や家庭生活に支障をきたすようであれば、精神科の専門家に相談するのもよいでしょう。
コルチゾール
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コルチゾールは、ストレスホルモンと呼ばれることもあり、大切な人を失った後の6ヶ月間は、通常よりも多く血液中に放出される可能性があります。長期間にわたってコルチゾールが高値で推移すると、心臓病や高血圧の可能性が高まります。
消化
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悲しみから、規則正しい食生活をしなくなったり、暴飲暴食に走ったりすることがあります。そして、ストレスホルモンが吐き気を催したり、胃やその他の消化管に負担をかけたりすることもあります。胃痙攣、下痢、便秘、潰瘍、過敏性腸症候群になることもあります。胃のトラブルがなかなか治らない場合は、医師が治療法を教えてくれます。
痛みと苦痛
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悲しみによって、関節痛や腰痛、頭痛が起こりやすくなることがあります。その理由のひとつは、悲しみに反応して体内で分泌されるストレスホルモンによる筋肉の緊張かもしれません。これは時間とともによくなるはずですが、痛みが消えない場合は、対処法について医師に相談してください。
心拍数
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深刻な悲しみは、6ヶ月もの間、あなたの脈拍を高く保つことができます。この速い脈拍は、不安やコルチゾールの放出によって引き起こされる可能性があり、心臓の問題の可能性があります。特に心臓に問題がある場合は、薬の追加や変更について医師に相談してください。
ブロークンハート・シンドローム
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配偶者や愛する人を突然失うと、激しい感情が沸き起こり、ホルモンが引き金となって、鋭い胸の痛みや呼吸困難が起こることがあります。心臓はしばらくの間、血液をうまく送り出せないかもしれません。心臓発作のように感じることもありますが、通常、心臓に損傷を与えたり、動脈を塞いだりすることはありません。ほとんどの人は、数日から数週間で良くなります。
心臓発作の危険性が高い
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親しい人を亡くした悲しみの最初の日は、心臓発作を起こす確率が通常より高くなります。最初の1週間は下がりますが、最初の1ヶ月は通常より高い確率で推移する可能性があります。十分な睡眠をとり、胸や胃の痛み、冷や汗、吐き気、めまいなど、心臓発作の兆候に注意するようにしてください。
