親の燃え尽き症候群を経験したことはありますか？その対処法、予防法をご紹介します。
親の燃え尽き症候群の問題は、ほとんどの人が、それは子育ての普通の部分だと考えていることです。さらに悪いことに、燃え尽きた親は、自分が疲れていることを恥ずかしく思ったり、罪悪感を抱いたりします。自分の感情を隠し、それについて何もしないことは、あなたの精神的健康に打撃を与える可能性があります。ここでは、親の燃え尽き症候群について知っておくべきことを説明します。
親の燃え尽き症候群がメンタルヘルスに与える影響
親の燃え尽き症候群は、圧倒的な疲労感、子供との感情的な距離、そして自分はダメな親、効果のない親だという感覚を引き起こします。これらの影響は、あなたの精神的な健康に深刻な打撃を与える可能性があります。
親の燃え尽き症候群のレベルに応じて、あなたの精神的健康に与える影響は以下の通りです。
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脳が疲れる
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許容範囲が狭くなる（短気になる）
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混乱
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忘却
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ストレスレベルの上昇
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うつ病
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孤立感
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睡眠不足
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強迫観念的な傾向
親の燃え尽き症候群による精神的な影響は、全身の健康状態にも影響します。燃え尽き症候群が進行すると、ホルモンのバランスが崩れ、性欲が減退することがあります。睡眠不足が慢性化すると、心臓病や糖尿病などの深刻な健康状態になるリスクが高まります。また、ストレスレベルが高くなると、深刻な健康問題が発生する可能性も高くなります。
親の燃え尽き症候群は、パートナーとの関係にも影響を及ぼすことがあります。その精神的な影響により、コミュニケーションが途絶え、緊張が高まることがあります。その結果、コミュニケーションのミスや口論、憤慨につながる可能性があります。
親の燃え尽き症候群は、子供との関係にも影響を及ぼします。子どもとのつながりを感じられなくなったり、ただ流されているように感じられるかもしれません。感情的な距離は、子供の成長に影響を与え、後々の問題につながる可能性があります。
あなたにもできる変化
ほとんどの親は、特に子どもの幼少期に軽度から中等度の燃え尽き症候群を経験する可能性があります。もし、燃え尽き症候群の症状に気づいたら、次のようなことを試してみてください。
自分の気持ちを伝える。燃え尽き症候群を感じたら、まず自分の気持ちをパートナーに伝えることです。サポートが必要なことを伝えましょう。たとえ数年間一緒にいても、あなたの心を読むことはできません。あなたが片親の場合、それは信頼できる友人や家族に話をするのに役立つことがあります。
疲れているときは、食べ物や飲み物に気をつけましょう。疲れて機能しなくなると、コーヒーやドーナツ、甘いお菓子など、手っ取り早い解決策に手を伸ばすことがあります。これらの食品は一時的なエネルギー補給にはなりますが、疲労感をもたらすことも少なくありません。代わりに、栄養価の高い食品を摂取しましょう。食事には、赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜をバランスよく取り入れるようにしましょう。間食には、低脂肪のタンパク質と食物繊維が豊富な炭水化物を選びましょう。
運動する。体を動かすと、エネルギーが高まり、体内の快感ホルモンが増加します。また、ストレスやうつ病の軽減にも役立ちます。運動といっても、毎日ジムに通う必要はありません。10分ほど散歩をするだけでも、頭がすっきりして、リセットするのに必要な力を与えてくれます。
罪悪感を持たないで 自分のために数分時間を割くことや、自分のため、パートナーのために時間を割くことに罪悪感を持たないでください。時々、自分の欲求に目を向けることは、悪い親になるわけではありません。むしろ、セルフケアをすることで、より良い親になれるかもしれません。
親の燃え尽き症候群の治療法
子育ては、やりがいがあると同時に、大変なことでもあります。特に初期の頃は、疲れ果てて消耗してしまうと感じることが起こりがちです。親の燃え尽き症候群の症状を認識することで、悪化する前に歯止めをかけることができます。
助けを求め、自分自身のために数分時間を取り、リセットする機会を与えてください。エネルギーレベル、精神的健康、全体的な幸福が気になる場合は、ためらわずに専門家の助けを求めてください。専門家は、あなたの症状を管理するためのヒントやコツを教えてくれるはずです。
親の燃え尽き症候群の予防
時々燃え尽き症候群になるかもしれませんが、そのリスクを減らし、予防するためにできることがあります。
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助けを求める、またはシッターを雇う
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セルフケアを実践する
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運動する
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現実的な期待値を設定する
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年齢相応の家事をさせる
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自分に甘くする
