心の動きを観察し、幸せを選ぶ努力をするだけで、幸せになることができる--そう語る心理学者が増えている。
あるグリーティングカードに、ヘンリー・デイヴィッド・ソローの言葉が紹介されています。「幸せは蝶のようなもので、追いかければ追いかけるほど見えなくなるが、他のことに注意を向ければ、肩にそっと乗ってくる」。
ウォルデンの作者に敬意を表しながら、多くの心理学者によれば、そうではありません。あなたは幸せになることを選択できるのです。捕らえどころのない蝶を追いかけて、あなたの肩に座るように仕向けることができるのです。どうやって？それは、自分の心の動きを観察する努力をするだけでいいのです。
幸福になるための才能は、遺伝子によって決定されることが研究で明らかにされています。心理学教授のデビッド・T・ライケン氏は、『Happiness: Happiness: Its Nature and Nurture』の著者である心理学教授のデビッド・T・ライケン氏は、「より幸せになろうとすることは、より背を高くしようとすることと同じ」と述べています。私たちはそれぞれ「幸せのセットポイント」を持っており、そこからわずかに離れるだけだと彼は主張します。
しかし、ライケンを含む幸福を研究する心理学者たちは、私たちは幸福を追求することができると信じています。私たちは、悲観、恨み、怒りなどの否定的な感情を阻止することによってこれを行うことができます。そして、共感、平穏、特に感謝のようなポジティブな感情を育てることができるのです。
幸福の戦略その1：心配しないで、幸福を選択する
しかし、その第一歩は、自分の幸福度を高めるために、意識的に選択することです。哲学者のバートランド・ラッセルは、1930年に出版した『幸福の克服』という本の中で、次のようなことを言っています。「幸福とは、ごく稀なケースを除いて、熟した果実のように口の中に落ちるようなものではない。そして、その達成には、内なる努力と外なる努力の両方が大きな役割を果たすはずである。
今日、幸福を研究する心理学者たちは、この言葉に心から同意しています。著者のリック・フォスターとグレッグ・ヒックスは、同名の本の中で「幸せな人の9つの選択」の1番目に「幸せになる意図」を挙げています。
「意図とは、幸せになりたいという積極的な願望であり、コミットメントである」と彼らは書いています。「不幸よりも幸せになるような態度や行動を意識的に選択することである。
トム・G・スティーブンス博士の本のタイトルは、「あなたは幸せになることを選ぶことができる」という大胆な主張をしています。スティーブンス氏は、「幸せを一番の目標にすることを選びなさい」と医師に語っています。「幸せになるための方法を学ぶ機会を活用することを選びましょう。例えば、自分の信念や価値観を再プログラムする。自己管理能力、対人関係能力、キャリアに関する能力などを身につける。幸せの確率を高めてくれるような環境、人に身を置くことを選択する。最も幸せになり、最も成長する人は、真実と自己の成長を第一の価値観としている人である。
つまり、ライケン氏の言うように、私たちは生まれながらにして幸せの「セットポイント」を持っているかもしれませんが、そこから抜け出せないわけではありません。幸せは、自分の感情や他人との関係をどのように管理するかによって決まるのです。
幸福の仮説』の著者であるジョン・ヘイドは、ポジティブ心理学を教えています。彼は実際に、学期中に自分自身をより幸せにすることを学生に課しています。
バージニア大学（シャーロッツビル）の教授であるHaidt氏は、「学生たちは、自分がどんなテクニックを使うか、はっきりと言わなければなりません」と言います。「もっと寛容になるとか、もっと感謝するとか。否定的な考えを識別することを学んで、それに挑戦できるようになるかもしれません。例えば、誰かがあなたに逆らったとき、あなたの心の中ではその人に対して事件を起こしますが、それは人間関係を非常に悪化させるものです。だから、自分の中の弁護士を黙らせ、人に対して訴訟を起こすのをやめることを学ぶことができるかもしれません」。
もっと幸せになろうと決めたら、幸せを実現するための戦略を選択することができます。幸福を研究する心理学者たちは、次のようなものに同意する傾向があります。
幸せの戦略その2：感謝の気持ちを育む
ペンシルベニア大学の心理学者マーティン・セリグマン氏は、著書『Authentic Happiness』の中で、読者に毎日「感謝のエクササイズ」をするよう勧めています。これは、自分が感謝していることをいくつか挙げるというものです。そうすることで、人は苦悩や絶望から解放され、幸福感を得られるという。
幸福の戦略その3．許しの心を育む
恨み辛みを持つことは、精神的な健康だけでなく、肉体的な健康にも影響を与えることが、急速に研究が進んでいるそうです。このような感情を抑える方法のひとつが、「許す心」を育むことです。そうすれば、嫌な出来事が恨みを生む力を弱めることができると、『幸せの心理学』を編集した幸福研究者のマイケル・マッカラウとロバート・エモンズは言う。
臨床心理学者のエベレット・ワーシントン・ジュニアは、著書『許しの5ステップ』の中で、彼がREACHと呼ぶ5つのステップを提示しています。まず
を思い出す
を思い出します。次に
共感する
と、加害者の立場からその行為を理解しようとする。である。
利他的である
自分が許された時のことを思い出すことによって
コミットメント
を約束して、許しを言葉にしてみましょう。許している相手への手紙でも、日記でもかまいません。最後に、次のことを試してみてください。
を持つ
を持ち続けてください。怒りや傷、復讐心をくよくよさせないようにしましょう。
許しの代わりになるのは、犯した罪について考え込むことです。これは慢性的なストレスの一種であるとWorthingtonは言います。
「反芻は精神衛生上の悪者です」とWorthingtonは医師に言います。「強迫性障害、うつ病、不安症、そしておそらくじんましんもそうでしょう。
幸福の戦略その4：ネガティブな思考や感情を打ち消す
ジョン・ヘイトが言うように、精神衛生を向上させましょう。幸福の仮説』の中で、ハイド氏は心を象に乗った人間に例えています。象は、あなたの行動の原動力となる、強力な思考や感情（ほとんどは無意識）を表します。象は、あなたの行動の原動力となる強力な思考や感情（ほとんどは無意識）を表し、人間は、象よりはるかに弱いものの、あなたがネガティブな思考や感情をコントロールできるのと同じように、象をコントロールすることができます。
「重要なのは、象を再教育するために必要なことを実行に移すことです」とHaidtは言います。「そして、その証拠は、あなたができることがたくさんあることを示唆しています。ただ、努力が必要なのです。
例えば、瞑想、リズミカルな呼吸法、ヨガ、リラクゼーション法などを実践して、不安を鎮め、平穏な気持ちを促進することができます。自分が不十分で無力であるという考えを認識し、それに挑戦することを学ぶことができます。
「ネガティブな思考を識別するテクニックを学べば、それに挑戦することが容易になります」とHaidtは述べています。"デビッド・バーンズの著書「フィーリング・グッド」を読むだけでも、良い効果が得られることがあります。"
幸せの戦略その5。お金で幸せは買えないことを忘れずに
調査によると、収入が貧困レベルを超えると、お金を増やしても、余分な幸福はほとんどもたらさないそうです。しかし、ダニエル・ギルバート氏は著書『幸福への躓き』の中で、「私たちは、幸福を追求すること自体が無駄であることを認識するのではなく、幸福をもたらさないものは間違ったものだと思い続けている。"モノの追求で何を達成しようとも、永続的な幸せの状態をもたらすことはない"
幸福の戦略その6：友情を育む
自分を心配してくれる人との親密な友情ほど、不幸の解毒剤になるものはないと、『幸福の追求』の著者であるデイビッド・G・マイヤーズ氏は言う。オーストラリアのある研究によると、70歳以上の人で最も強い友人ネットワークを持っている人は、ずっと長生きしていることがわかった。
「悲しいことに、個人主義がますます進むこの社会では、社会的なつながりが希薄になっており、それが今日のうつ病の蔓延の原因になっていると考える心理学者もいる」とマイヤースは書いている。"社会的な結びつきは、困難な時に支えにもなるのです。"
幸福の戦略その7：有意義な活動に参加する
心理学者のMihaly Csikszentmihalyi氏は、人は「フロー」の中にいるときほど幸せにはなれないと言います。これは、自分の能力に挑戦する有意義な作業に、心が徹底的に没頭している状態です。しかし、彼は、最も一般的な余暇活動であるテレビ鑑賞が、最も低いレベルの幸福度を生み出すことを発見しました。
チクセントミハイは、人生からより多くを得るためには、人生にもっと打ち込む必要があると言います。人が成長するための積極的な余暇は、簡単に手に入るものではない」と彼は『Finding Flow』に書いています。「フローを生み出す活動はどれも、楽しくなり始める前に、最初の注意の投資を必要とするのです。
だから、幸せは選択の問題であることが判明した - だけでなく、運。幸運にも、幸せを育む遺伝子を持っている人もいます。しかし、ある種の思考パターンや対人関係スキルは、人が「経験の美食家」になるのに確実に役立つと、ノルウェー語で「幸福」という意味の名前を持つデイヴィッド・ライケンは言う。
