トラウマになるような体験をすると、対処しなければならないことがたくさん出てきます。ここでは、それを乗り越えるための方法をご紹介します。
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ストレスの多い出来事や一連の出来事を経験したことがある人は、トラウマになるような体験をしたことがあると思います。このような出来事の後には、無力感、恐怖感、そして場合によっては重傷（またはそのおそれ）に悩まされることがよくあります。それを乗り切るために、あなた自身ができることはたくさんあります。
自分を孤立させない
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友人や家族に手を差し伸べる。同じような経験をした人がいたら、話してみてください。あなたと同じような感情を抱いているかもしれません。トラウマになるような出来事の後、できるだけ早くコミュニケーションのラインを開いてください。それは、あなたの回復のための重要な部分なのです。
専門家の助けを求める
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トラウマになるような出来事に伴うストレスは、不自由になることがあります。悲しみ、恐れ、嘆き、そして憂鬱が支配的になることもあります。出来事から1ヶ月後の感情がひどく、普段の生活に支障をきたすようであれば、お近くのメンタルヘルスの専門家を見つけて、助けを求めてください。
支援団体に参加する
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同じ経験をした人たち、あるいは今も経験している人たちと、自分の経験したことを話し合うことは、トラウマの後では役に立ちます。このようなグループは、あなたを元気づけるだけでなく、起こっていることに対処するためのヒントを与えてくれるでしょう。医師や精神保健の専門家は、地域の支援グループを紹介してくれますし、オンラインで探すこともできます。
向き合う（避けずに向き合う）
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トラウマとなった出来事を無視したり忘れたりしたくなるかもしれませんが、回復の鍵となるのは、トラウマの記憶やその引き金となった出来事を避けようとせず、受け入れていくことを学ぶことなのです。自分の感情と正面から向き合うことは、前に進むために必要なケアをすることができるようになるために重要です。
エクササイズ
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外に出て、体を動かす。専門家は、それがトラウマとなる出来事の後遺症に対処する最も効果的な方法の1つであると言います。深呼吸、穏やかなストレッチ、ウォーキングなどがよいでしょう。少し難しい運動をしたい場合は、それも効果的です。しかし、無理は禁物です。疲れたら、休んでいいんです。
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自分の体の声に耳を傾ける
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あなたの体（と心）は、治すために何をすべきかを教えてくれるでしょう。健康的な食事をする。チャンスがあれば休んでください。楽しいと思うことをする。お風呂に入る。涼しく、暗く、静かな部屋で、毎晩ほぼ同じ時刻に就寝・起床する規則正しい睡眠スケジュールを目指しましょう。読書をする。友人と何かする。散歩をする。野球を見る。観劇をする。どんなことでも、自分へのご褒美として時間をかけてみましょう。
お酒を控える
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お酒を飲んで眠気を覚ましたり、緊張をほぐしたりすることは、トラウマになるような出来事のストレスに対処する一つの方法です。感情を麻痺させたり、物事を忘れようとするのです。短期的には効果があるように感じるかもしれませんが、長期的にはダメージを与える可能性があります。問題は、ストレスが続くと、アルコール（または薬物）の使用も続く可能性があることです。そうなると、精神的・身体的な問題や長期的な依存につながる可能性があります。
日常に戻る
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トラウマ的な出来事によって、規則正しい生活が中断されることがあります。トラウマのストレスを乗り越えようとする人にとっての目標は、できるだけ早く日常的なスケジュールに戻ることです。自分のリズムを取り戻すことは、平常心を取り戻し、自分の人生をコントロールする感覚を取り戻すのに役立ちます。
些細なことを修正する
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生活の中で小さな衝突があっても、それが積み重なってストレスにならないように、時間をかけて解決していきましょう。大きな仕事がある場合は、小さな仕事に分割し、優先順位を決めて、できるときに取り組みましょう。そうすることで、より大きな課題に集中することができます。
在庫を持つ
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一歩下がって、自分の人生を振り返り、大切なものに集中することで、トラウマになるような出来事のストレスを和らげることができます。家族、友人、地域社会との絆を深めましょう。個人的な目標を見直し、それを達成するための計画を立てましょう。ボランティア活動やチャリティーに少し多めに参加する。これらのことはすべて、トラウマのストレスを克服するのに役立つのです。
瞑想する
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瞑想に慣れていなくても、内側に意識を向けてストレスを和らげることは有効です。深呼吸をしたり、息を吐くことに意識を向けると、心が楽になりリラックスできます。瞑想中は、呼吸や体の一部に意識を集中させましょう。そうすることで、脳がストレスについて考えないようにすることができます。マントラを繰り返したり、祈ったりするのもよいでしょう。マインドフルネス、太極拳、ヨガなども、自分の落ち着きを見つけるのに最適な方法です。
人生を謳歌する
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トラウマになった後でも、喜びを感じたり、成功を祝ったり、家族や友人の温かさに包まれたりしてもいいのだと気づくことが大切です。それはすべて回復への道のりの一部なのです。
曲のボリュームを上げる
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最近の研究では、スポーツや芸術などの文化的イベントが、共通のトラウマからコミュニティを回復させるのに役立つことがわかりました。音楽もまた、音楽療法であれ、音楽を作ることであれ、あるいはただ聴くことであれ、コミュニティや個人にとって不可欠なものになり得ます。好きな曲を聴きながら瞑想することも効果的です。
