ストレスを解消し、食べる量を減らす方法トップ10

コンフォートフードの代わりに、これらのヒントを試してみてください。

ストレスを解消し、食べる量を減らす方法トップ10

快適な食事の代わりに、これらのヒントを試してみてください。

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

ストレスがたまると食べ物に頼っていませんか？ストレスに関連した食行動は変えることができます。ここでは、ストレスと上手に付き合うための10のヒントをご紹介します。

• 毎日フィットネスをする

  . 定期的に体を動かすことは、ストレスに対処する上で非常に有効です。ストレスは舗装道路やトレッドミルに預けて、体から解放されましょう。冬でもアクティブに過ごすことで、気分が高揚し、ストレスが軽減されます。

• 自然の日光を楽しむ

  は、特に冬におすすめです。日照時間が短い冬に室内に閉じこもるのは憂鬱ですが、太陽の光の中を爽快に歩けば、気分も晴れやかになるものです。

• 日記をつける

  を毎日つけてください。食事、フィットネス、感情などをセルフモニタリングすることで、自分のトリガーや行動パターンをより意識することができます。

• 自分自身を奪わない

  というのは、暴飲暴食につながるからです。その代わりに、好きな食べ物を少量ずつ、ゆっくりと、一口一口味わって食べるようにしましょう。

• 基本的なルールを決める

  食事に関するルールを決める（座ったまま食べる、夜9時以降は食べない、おかわりをしないなど）。

• をご覧ください。

  コミュニティボードを定期的に訪問し、友人や専門スタッフに助けてもらいましょう。つながりを保つことは、ストレスに対処し、食事計画を継続する上で最も重要な要素のひとつであることが、研究により明らかにされています。

• 過食の原因となる状況を特定する

  と、これらの課題にどのように対処するかをリストアップする。現実的であること。同じようなストレス要因に直面している仲間と話し合って、ストレスに対処するための現実的な解決策を見つける。

• リラックスする

  . 毎日15分、静かで平和な時間を自分に与えましょう。内省したり、瞑想したり、単にくつろいだりする時間です。熱い泡風呂に浸かれば、悩みを空中に放出することができます。家族から解放され、新鮮な空気を吸い、静かな部屋に逃げ込めば、活力と力が湧いてきます。

• 自分に優しくする

  . あなたの決意を鼓舞し、強化する動機となる格言のリストを持っている。アファメーションを毎日使って、自分自身と減量する使命について良い気分になるようにしましょう。

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  健康的に食べる

  . 適切な栄養摂取は、健康、幸福、若返りを促進し、ストレスに対する回復力を高める。

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