緊張型頭痛の治療法として、市販の鎮痛剤が唯一の方法であるとは限りません。
緊張の頭痛が襲ったとき、ほとんどの人々 の頭薬棚またはドラッグ ストア、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を探しています。
しかし、頻繁に頭痛に悩まされる場合、その計画は逆効果になることがあります。
これらの薬の頻繁な使用はリバウンド頭痛を引き起こすことができます、言う Priyanka Chaudhry、MD、ベイラー神経科学センター頭痛センターのです。
また、任意の薬と同様に、副作用があります。あまりにも多くのアセトアミノフェンを取るあなたの肝臓のために悪いです、イブプロフェンをやり過ぎるあなたの胃を動揺させることができます。
薬を飲むだけでなく、それ以上のプランが必要です。より良い睡眠、ストレス管理、定期的な運動など、シンプルなことが鍵になります。このようなホットとコールド湿布などの基本的な家庭薬は、また、ヘルプ。
鍼治療やサプリメントなど、他の方法を検討する場合は、何が役立ち、何を避けるべきかを知っておく必要があります。
バイオフィードバック
鍼灸師は、「鍼灸の基本」と言われるほど、鍼灸の施術を行う上で重要な役割を担っています。
バイオフィードバックセンサーを装着し、リラクゼーションエクササイズを行いながら、センサーが体の動きを画面上で確認します。自分の体がどのように反応するかは、スクリーンで見ることができます。
Theres緊張の頭痛のためのバイオフィードバックをサポートするかなり良いデータ、Chaudhryは言う。彼女は、リラクゼーションとある種のバイオフィードバックを単独または一緒に行うことで、緊張性頭痛が50％低下したことを発見した研究を指摘している。
また、別の報告では、53の研究を検討した結果、バイオフィードバックは特に頭痛を起こりにくくするのに役立つと結論付けています。
バイオフィードバックは非常に便利です、ジェニファー Kriegler、MD、クリーブランド クリニックの頭痛医学フェローシップのディレクターは言います。
それはあなたの首、顎、および寺院の緊張を監視し、これらの領域をリラックスさせる方法を学ぶことができます、彼女は言います。しかし、任意のタイプのリラクゼーション技術は、その単純な呼吸法であっても、いくつかの利点を提供します。施術者に頼らなくても、自分でできるんです。
ペパーミントオイル、タイガーバーム
ペパーミントオイルは清涼感があり、痛みに効くかもしれないとチャウドリーは言います。髪の生え際にそってこすると、顔や首の筋肉をリラックスさせる効果もあるそうです。
ある小さな研究がそれを裏付けています。研究者たちは41人の緊張性頭痛に焦点を当て、ペパーミントオイルを額とこめかみに塗ることは、1000ミリグラムのアセトアミノフェンを飲むのと同じくらい効果的であることを発見した。(このことを確認するためには、さらに研究が必要である。
タイガーバームは虎とは何の関係もない。樟脳とメントールのような成分で作られたハーブの軟膏です。
同じように使えば、ペパーミントオイルに似た効果があるかもしれません。オーストラリアの研究者は、緊張性頭痛を和らげるのにアセトアミノフェンと同じくらい効果があることを発見した。
これらは小規模な研究で、Chaudhryは注意を促していますが、このような肌に塗る治療法は一般的に無害で、成分に対するアレルギーがない限り、試しても問題ないと言っています。
鍼治療
中国の伝統的な医療技術で、体の特定の場所に極細の鍼を刺し、エネルギーの方向を変えて、さまざまな問題を緩和します。
鍼治療は筋肉の弛緩を促進することができるとKrieglerさんは言います。緊張性頭痛のために試してみる価値があります。
どのくらいうまくいくか？研究は混合される。これは針の正確な配置は、人に依存するため、そのハードの標準的なアプローチをテストする、Kriegler は言います。
緊張型頭痛を持つ270人の1つの研究では、鍼治療は緊張型頭痛をより稀にすることで全く治療よりも優れていたことが分かった。しかし、それは偽の鍼治療よりも良いものではありませんでした。
他の研究者がいくつかの研究を調べると、鍼治療は頭痛を抑制する効果は限定的であると結論づけた。
試してみたい方は、1回1時間程度のセッションを数回行ってみてください。保険が適用されない場合もあるので、まずは料金について確認してみてください。
ジンジャーティー
生姜には炎症を抑制する作用があります。また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
生姜紅茶は頭痛の痛みを助けることができる理由の一部は、その暖かく、なだめるような、カップを持っているとき、あなたがやっていることを停止し、数分間リラックスしていると仮定し、Krieglerは言う。休憩を取ると anytea を持つだけでなく、仕事があります。生姜は頭痛に効くという魔法はない。
サプリメント
フキとフィーバーフューが片頭痛の治療と予防に役立つといういくつかの小さな研究があり、これらのハーブが緊張型頭痛にも役立つのではないかと推測する人がいます。
しかし、緊張型頭痛の場合、これらのハーブを使用するように患者に言うことはありません。効くという明確なデータがないのです、とチャウドリーは言う。
副作用もあります。フィーバーフューは血液希釈剤などの特定の薬と相互作用することがあり、どちらのサプリメントも妊娠中の女性には安全ではありません。
Chaudhryは時々、メラトニンを患者に勧める。睡眠を改善するのに役立つからだ。Kriegler は時々コエンザイム Q10 と酸化マグネシウムは、筋肉の弛緩を奨励することができますをお勧めします。二人とも、たとえ天然のものであっても、サプリメントを試す前には必ず医師に相談するようにと言っている。
マッサージ
気持ちいいですよね。しかし、それはあなたの頭痛を助けるのでしょうか？
マッサージには短期的な効果があります。不安やストレスホルモンのコルチゾールのレベルが下がります。鎮静効果がある、とChaudhryは言います。
ある研究では、首や肩のマッサージを受けると、頭痛が少なくなることがわかりました。しかし、頭痛に襲われたときは、以前と同じように激しくなったのです。
だから、たまにはマッサージを予約してください。でも、他の治療も続けてくださいね、とチャウドリーさんは言います。
ホメオパシーレメディー
ホメオパシーは、"類は友を呼ぶ "という考えに基づいています。病気に似た症状を引き起こす物質を少量投与することで、身体の治癒プロセスを活性化させるのです。
これらのレメディーは通常、植物から作られます。緊張性頭痛のための人気のある選択肢は、ゲルセミウムとブリオニアが含まれています。
それを裏付ける強力な研究はありません。
1999年にComplementary Therapies in Medicineに掲載された研究のレビューでは、ホメオパシーは緊張型頭痛には効果がないという証拠があると結論づけています。それ以来、それは変わっていません。
カイロプラクティック
緊張型頭痛に効くかどうかの研究は、まちまちです。
ある研究では、この種の治療により、これらの頭痛の頻度と強度が低くなることがわかりました。
しかし、The Journal of the American Medical Associationに掲載された別の研究では、カイロプラクティックの脊椎調整を4週間行った後、痛みに対するポジティブな効果はなかったとされています。
より多くの証拠がない限り、慢性緊張性頭痛に対する脊椎マニピュレーションの賛否を明確にすることはできないとChaudhryは述べています。
米国カイロプラクティック協会の元会長であるKeith Overlandは、これに同意しない。人々は、カイロプラクティックケアは、常に脊髄操作を含むと仮定しますが、それは真実ではない、と彼は言う。
治療計画には、マッサージ、理学療法、サプリメントなどが含まれることがあります。医師は、それが適応された場合にのみ、操作をお勧めします、と彼は言う。
学位を持っているカイロプラクティック医師は、大学院博士課程の教育の4,000時間以上を持っており、あなたを調べ、診断するために訓練されている、オーバーランドは言う。あなたのカイロプラクターが良い安全性の評価を持っていることを確認したい場合、彼はあなたの保険会社に確認することを示唆している。
