偏頭痛や頭痛を予防するために、ストレスの兆候と対処法についてご紹介します。
ストレスとは何ですか？
ストレスとは、調整または対応を必要とするあらゆる変化に対するあなたの反応です。ストレスは、ストレスになるような出来事にどう反応するかで生じるものなので、ストレスは自分でコントロールできることを覚えておくことが大切です。
ストレスの原因とは？
ストレスは、環境の変化に適応する必要があるものであれば、何であっても発生する可能性があります。身体はこれらの変化に対して、身体的、精神的、感情的な反応を示します。私たちは皆、変化に対処する独自の方法を持っているので、ストレスの原因も人それぞれです。
一般的なストレスの原因には、次のようなものがあります。
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大切な人の死
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人ごみ
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大渋滞
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対立
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結婚
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妊娠
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締め切り
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法的問題
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失業
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引越し
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事故
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離婚
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新しい仕事
- 定年退職
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お金の問題
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病気について
ストレスの正確な原因がわからない場合、ストレスの警告サインを知ることが役立つ場合があります。これらのサインを確認できれば、自分の体がストレスに対してどのような反応を示すかを知ることができます。そうすれば、ストレスを軽減するための措置を講じることができます。
ストレスの警告サインは何ですか？
あなたの体は、ストレスの身体的、感情的、行動的な警告サインを発信します。
ストレスの感情的な警告サインには、次のようなものがあります。
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怒りの感情
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集中できない
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非生産的な心配事
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悲しいこと
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気分の落ち込みが激しい
ストレスの身体的な警告サインは以下の通りです。
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前かがみの姿勢
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手のひらに汗をかく
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慢性疲労
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体重の増加または減少
ストレスの行動的な警告サインは以下の通りです。
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過敏に反応する
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衝動的な行動
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アルコールや薬物の使用
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人間関係から遠ざかる
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転職が多い
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ストレスと上手に付き合うには？
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現実的な期待を持ち、自分ではコントロールできない出来事があることを受け入れる。
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他の人に助けや援助を求める
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状況に応じた責任を取る
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問題解決に取り組む
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苦しい感情を表現する 攻撃的になるのではなく、自己主張する。怒ったり、喧嘩腰になったり、受け身になるのではなく、自分の気持ちや意見、信念を「主張」する。
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感情的にならないような人間関係を維持する
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感情的な落ち着きを保つことができる。
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以前から持っている信念のうち、もはや適応的でないものに挑戦する。
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ストレスの原因を直接的に変えようとする。
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ストレスの原因となるものから距離を置く
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リラックスすることを学ぶ
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分別のある飲食をする
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喫煙やその他の悪い習慣をやめる。
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定期的に運動をする
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健全な自尊心を保つ。
専門家の間では、コーピングはイベントではなく、プロセスであるということで意見が一致しています。したがって、ストレスの多い出来事に対処するために、個人は上記の対処戦略のいくつかを交互に繰り返すかもしれない。
ストレス対処のためにいつ助けを求めるべきでしょうか？
以下のいずれかに該当する場合は、ストレスへの対処について助けを求める必要があります。
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仕事または学校の成績が著しく低下する
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過度の不安
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アルコールまたは薬物の乱用
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日常生活の要求に対応できない
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不合理な恐怖心
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実際の体重とは関係なく、食べ物に対する強迫的なこだわりや肥満になることへの恐れ
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睡眠または食習慣の著しい変化
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持続的な身体の不調や不定愁訴
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自殺願望または他人を傷つけたいと思う衝動
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自傷行為、自己破壊行為または危険行為
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持続的な引きこもり気分または行動
ストレス対処の手助けを得るにはどこに行けばよいですか？
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かかりつけの医師。あなたのストレスが不安障害、病状、またはその両方によるものかどうかを判断し、必要に応じて精神衛生の専門家に紹介することができます。
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緊急の場合は、危機管理ホットラインに電話するか、最寄りの緊急治療室に行く。
