睡眠と偏頭痛の関係について学び、睡眠習慣を工夫することで頭痛を予防する方法をご紹介します。
片頭痛を持つ人の多くは、寝つきが悪い、眠りが浅いなどの睡眠の問題を抱えています。頭痛が睡眠の問題を引き起こしていることもあります。しかし、その逆のケースもあります。睡眠時間が短すぎても長すぎても、片頭痛の引き金になります。
片頭痛は睡眠とどのように関係しているのでしょうか？
睡眠、気分、頭痛はすべて、脳内の共通の領域によって制御されています。これらはすべて似たような脳の化学伝達物質を使用しているので、睡眠の問題が片頭痛を誘発するのは偶然ではありません。
また、十分な睡眠がとれていないと、痛みの閾値が低くなります。つまり、片頭痛の発作を含む痛みに対してより敏感になるのです。
どんな睡眠の問題が、片頭痛の引き金になるのでしょうか？
毎晩7～8時間の睡眠が妨げられると、片頭痛の引き金になる可能性があります。このような睡眠の問題には、次のようなものがあります。
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閉塞性睡眠時無呼吸症候群（睡眠中の呼吸の乱れ）
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不眠症（寝つきが悪い、眠りが浅い）
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レストレスレッグス症候群（特に夜間の足のしびれ感）
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睡眠中の顎の食いしばり
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いびき
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ナルコレプシー（日中の眠気が強すぎる状態）
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夢遊病
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概日リズムまたは「体内時計」障害
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睡眠時間が6時間未満、または8.5時間以上の方
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交代勤務や時差ボケ
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夜驚症（子供の場合）
睡眠時間が片頭痛の引き金になっているかどうかを知るにはどうしたらよいのでしょうか？
睡眠時間の変化や睡眠の問題が片頭痛の背景にある場合、毎日同じ時間帯、特に午前中に頭痛が起こることに気づくかもしれません。
また、片頭痛で目が覚めたり、ベッドから出た直後に頭痛を感じたりすることもあります。片頭痛の半数以上は午前4時から9時の間に起きていますが、これは睡眠と関係があるからかもしれません。
このパターンに気づかない場合でも、片頭痛は睡眠障害、睡眠不足、睡眠時間の変化と関連している可能性があります。
睡眠パターンによって片頭痛が起こりやすくなるかどうかを特定するために、片頭痛日記をつけるとよいでしょう。以下のようなことを書き留めましょう。
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頭痛が始まった時期、痛みの場所、持続時間、治療効果の有無など。
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毎晩の睡眠時間と寝る時間
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就寝前の習慣
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夜中に目が覚めたかどうか
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朝起きたときの気持ち
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昼寝をしたり、日中に眠気を感じるかどうか
片頭痛発作のパターンを明らかにするだけでなく、日記はあなたと医師が睡眠障害かどうかを判断するのに役立つかもしれません。
いつ医師に相談すればよいのでしょうか？
閉塞性睡眠時無呼吸症候群の兆候がある場合は、医師の診察を受けて、正しい治療を受けてください。片頭痛の予防につながるかもしれません。睡眠障害の症状は以下の通りです。
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いびき
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睡眠中の呼吸停止
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夜中に目が覚める
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日中の眠気
夜6時間以上眠れない場合は、治療可能な不眠症の可能性があるかどうか、医師に相談してください。薬物療法、食生活の改善、行動睡眠療法などの治療法は、睡眠不足が引き金となって起こる片頭痛の予防にも役立ちます。
頭痛を起こさないために、睡眠を改善するにはどうしたらよいですか？
毎晩、決まった時間に7～8時間、途切れることなく睡眠をとるように心がけましょう。片頭痛を予防するためのポイントです。睡眠を改善するために、以下のことを試してみてください。
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毎日、同じ時間に就寝・起床する。
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睡眠時間を7～8時間確保する。
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寝る部屋を暗く、静かにする。
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カフェイン、ニコチン、アルコールを控える。
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寝る直前にベッドでテレビを見たり、パソコンを使ったり、携帯でメールをしたりしないようにする。
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就寝時にリラックスできる活動をする。
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寝る直前ではなく、定期的に運動する。
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日中は屋外で自然光の下で過ごす。
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