片頭痛の予防と症状緩和のための水分補給の重要性についてご紹介します。
脱水症状とは？
脱水症とは、体が摂取した水分よりも失った水分の方が多い状態のことです。身体は、適切な水分補給の状態を確保するために、塩分と水分のバランスを保つ必要があります。体内の塩分が不足すると、水分を保持することができず、低血圧になります。体内の塩分が多すぎると、体液を保持しすぎてしまうことがあります?
なぜ脱水症状で偏頭痛が起こるのか？
研究者は、脱水が片頭痛を引き起こす仕組みを正確に把握していません。脳内の水分バランスは、正常に機能するために非常に重要です。脳内の水分が濃くなりすぎると、脳の受容体が活性化されて片頭痛が起こると考える研究者もいます。
水分補給のコツ
必要な水分量は、気温、体重、活動レベル、湿度など、いくつかの要因によって異なります。目安としては、1日にコップ8杯程度です。水分補給の方法は以下の通りです。
他の飲み物を制限する
水分補給に最適な飲み物は、純粋な水です。ジュース、アルコール、ソーダなど、他の飲み物には有害な成分が含まれており、そこから得られる水分の量を減らすことができます。特にソーダは、砂糖と人工着色料が含まれているので、体に悪いです。また、酸性のものもあります。ダイエットソーダに含まれる人工的な砂糖は、片頭痛の引き金になる人もいます。
水分の減少に注意する
通常よりも多くの水分が失われている場合は、脱水症状を防ぐためにもっと飲む必要があります。体内の水分は、次のような様々な方法で失われています。
-
利尿剤の服用、カフェイン飲料やアルコールの摂取などによる尿
-
汗、たくさん運動したときや暑いときなど
-
息、空気が特に乾燥しているときや激しい運動をしているとき
-
下痢
-
片頭痛で起こることがある嘔吐
-
風邪で粘液が大量に出る時などの分泌物
その他の水分補給の方法
多くの人は十分な水を飲まず、炭酸飲料やジュース、アルコールなどを飲み過ぎています。水を飲むこと、水分を失うことを意識することに加えて、水分補給をするための他の方法を紹介します?
-
再利用可能な水筒を持ち歩き、簡単に水を補給できるようにする
-
夏の暑い時期には直射日光を避ける
-
運動前や運動中の水分補給を十分に行う
-
のどが渇く前に飲む
脱水は片頭痛の原因ではありませんが、片頭痛を誘発し、悪化させる可能性があります。水分補給は、片頭痛の頻度や強さを減らすのに役立つ簡単な方法です。
