ドクターは、ADHDのお子さんが課題に取り組む姿勢を身につけるための方法について説明しています。
ここでは、家庭で両者の生活を楽にするためのヒントを紹介します。
アイコンタクトをとる
もしかしたら、あなたのお子さんは集中力がなく、すぐに気が散ってしまうかもしれません。何かをするように言っても、忘れてしまうことがよくあります。それは、あなたが言ったことを実際に処理できていないことが原因です。
あなたの目を見ながら話してみてください。そして、その言葉を復唱させるのです。そうすることで、片方の耳から入ってもう片方の耳から出ていくのではなく、脳内にあなたの言葉が定着するのです。
タスクを分割する
大きな仕事は、どんな子どもにとっても負担に感じるものです。特にADHDの子供にとってはそうです。小さなことでも、どこから手をつければいいのかわからないのです。タスクを小さく、実行可能な部分に分割することを学ぶことは、あなたの子供が彼らの人生の残りのために使用されるスキルです。
例えば、子どもに部屋を掃除させたいとします。部屋がどれだけ散らかっているかにもよりますが、これは大きな仕事です。年長の子どもには、チェックできるステップをリストアップしてあげましょう。たとえば、ベッドメイキング、汚れた服をハンパーに入れる、きれいな服を片付ける、おもちゃを元の場所に置く、ホコリを払う、などです。
お子さまが小さい場合は、1つの作業を完了させ、次に何をすべきかを聞きに来させるようにします。たとえば、まず部屋の中の積み木を全部拾わせて、それを片付けることから始めます。次に、洋服を片付ける。ゲームにするのもいいですね。
ソーシャルスキルの練習
お子さんは、衝動性、感情の爆発、他人の邪魔をするなどの問題を抱えているかもしれません。これは、仲間との交流に悪い影響を与えることがあります。
お子さんと一緒におしゃべりの練習をしましょう。邪魔をしないようにやさしく注意する。感情的になったら、深呼吸をするように励ます。ギブアンドテイクで会話する方法を教えてあげる。他者への共感と思いやりを持つことについて、子どもに話す。
教養を身につける
ADHDについて読み、できる限りのことを知る。そうすることで、子どもへの理解が深まり、子どもを擁護する力が身につきます。
長所を強調する
ADHDの子どもは、一日中、友だちや家族、先生からたくさんの批判を聞くことがあります。からかうようなコメントも刺さることがあります。そのため、肯定的な意見、安心感、サポートがたくさん必要です。
あなたのお子さんは何が得意ですか？何に一番興味があるのでしょうか？もしかしたら、科学に夢中かもしれませんし、芸術家志望かもしれません。このような分野では、どんどん励ましてあげてください。子どもの一番のファンになってあげてください。科学実験の本を買ってあげたり、美術展に連れて行ってあげたり、子どもの熱意や興味を高めるためにできることは何でもしてあげましょう。
生産性向上アプリの活用
年長の子供やティーンエイジャーは、生産性アプリをチェックしてみてください。お金の管理から、家事の記録、マインドフルネスまで、あらゆることに役立ちます。カレンダーでタスクを管理したり、スマートフォンやタブレットをロックして注意散漫になるのを防いだりするアプリもあります。さらに、社会性を身につけるためのアプリもあります。
ADHDについて話す
ADHDについて子どもに話すことを怖がらないでください。どのような影響があるのか、生活を楽にするために何ができるのか、重要なライフスキルを身につけるために何ができるのか、一緒に話し合いましょう。自分もADHDである場合は、何が役に立ったかを話してください。
宿題スペースを確保する
気が散るものを制限し、整理整頓を促すことで、宿題の時間をより快適にします。机やテーブルを置き、画面は置かないようにします。タイマーを使って、いつ休めるかわかるようにする。宿題を記録するために手帳を使い、メモや注意を書き留めるように促す。学用品、フォルダー、宿題を自分で責任を持って整理する方法を教えてあげる。
子どもはそれぞれ違った方法で学びます。あなたのお子さんは、静かにしている方がよく学びますか、それとも音楽のようなバックグラウンドノイズがある方がよいですか？本を読んだりテスト勉強をしたりするのは、動き回るときか、座ったり立ったりしているときか？子どもにとって一番良い方法を見つける手助けをしてあげましょう。
期待することを明確にする
家のルール、日常の家事、行動など、あなたが何を期待しているのか、子どもにきちんと理解させましょう。家事表を作り、記録しておくとよいでしょう。家事のルールを書いた紙を壁に貼っておき、必要なときに見せる。どこかに出かける前に、どのような行動を期待されているのか、子どもに話しておく。
特定の行動を変えたい場合、一度に1つか2つに焦点を当てます。例えば、お子さまが歯磨きを忘れてしまうことがあるとします。曜日ごとに2つのボックスがある表を作ります。歯磨きをするたびにシールを1枚渡し、表に貼ってもらいます（年齢が高い場合は、箱にチェックを入れたり色を塗ったりしてもかまいません）。一定の数のシールやチェックボックスを獲得すると、ご褒美がもらえます。最終的には、歯磨きが習慣化され、別の行動を選んで取り組むことができます。
行動療法を検討する
行動療法は、特に12歳以下の子どもにとって、ADHDの治療に効果的な方法です。親が行うのが一番効果的です。また、「鍼灸師」という職業もあります。古い子供や十代の若者たちは、自分自身で行動療法のためのセラピストを見てから利益を得ることができます。
あなたが親のための行動療法に興味を持っている場合は、具体的に両親を訓練するセラピストを見つける。このトレーニングは、1対1、グループ、またはオンラインである場合があります。
前向きに生きる
ADHDは誰のせいでもないことを忘れないでください。確かに、あなたとお子さんの両方にとって困難なことかもしれませんが、そのことがお子さんをその人らしくしていることも事実です。何でも忘れてしまうかもしれませんが、驚くほどクリエイティブでもあります。子どもの皮をかぶった竜巻かもしれませんが、興味のあることには驚くほど集中します。あなたの子供のすべてを受け入れてください。サポートし、励まし、擁護してあげてください。
前向きになれない場合は、対面式またはオンライン のサポートグループを探してください。他の人が同じような経験をし、それをどのように管理しているかを聞くことは助けになります。孤独を感じず、理解しあえる人と話すことができます。
