低カロリーな夏のファーストフード

ファストフードは太る食べ物ではありません。アイスラテからサラダ、サンドイッチラップまで、夏のファストフードのベスト32をご紹介します。

夏の低カロリー・ファーストフード

ファーストフードチェーンの健康的な36の選択。

Elaine Magee, MPH, RD 著 ドクター・アーカイブスより

夏といえば、過ごしやすい季節。だから、あなたがしたい最後の事は、右、キッチンで多くの時間を費やしている？

多くのお金を費やすしたくない場合は、どちらか、よくファストフード店で自分自身を見つけることがあります。しかし、ファストフードのカロリーは、夏のショートパンツや水着を着こなす上で、かえって負担になることがあります。

ファストフードを完全に断念する必要はありません。どんなメニューにも、よりヘルシーな選択肢があります。

例えば、いくつかのチェーン店ではアイスコー ヒーを提供していますが、甘いシロップや全乳を避 ければ、かなり低カロリーになります。

サラダも、ラップやチキンサンド、メイン料理など、新しいメニューが登場しています。

ラップをよりヘルシーに食べるには、チキンをカリカリに焼くのではなく、グリルしたものを注文し、ソースは薄めのもの（マクドナルドのハニーマスタードソースやチポトレBBQソースなど）にすることがポイントです。

ほとんどのグリルチキンサンドイッチにはマヨが付いていますが、マヨなしで注文し、お好みでテーブルでBBQソースやマスタードを追加してください。

アイスラテ、サラダ、ラップサンドなど、夏のファストフードはどれも500キロカロリー以下です。

アイスコーヒー、ラテ、紅茶

ジャック・イン・ザ・ボックス

• フレンチローストコーヒー、2％低脂肪乳、フレーバーシロップを使用したキャラメルアイスコーヒー、オリジナルアイスコーヒー、バニラアイスコーヒーです。16オンスあたり約110キロカロリー、2グラムの脂肪、18グラムの炭水化物、4グラムのタンパク質。

• 淹れたてアイスティー(無糖)。20オンス（約3.5リットル）入りで、カロリーはわずか5kcal。

マクドナルド

• アイスノンファットラテ、シュガーフリーバニラシロップ入り。16オンスあたり50カロリー、0グラムの脂肪、14グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質。

• 全乳を使用したシュガーフリー・バニラ・シロップのアイスラテ：16オンスあたり90カロリー、5グラムの脂肪、16グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質。

• アイス・ノンファット・ラテ：60カロリー、脂肪0グラム、炭水化物9グラム、タンパク質6グラム。

• アイス・ノンファット・ヘーゼルナッツ・ラテ：60カロリー、脂肪0グラム、炭水化物9グラム、タンパク質6グラム。

ソニック

• 通常のアイスティー、またはピーチやラズベリーのアイスティー、ダイエットグリーンティー。20オンス入りで各5キロカロリーと低カロリーです。

サラダ

アーベス

• ローストチキンとバルサミコビネグレットドレッシング1/2パックを使用したチョップドファームハウスチキンサラダ。315カロリー、脂肪19グラム、飽和脂肪8グラム、炭水化物13.5グラム、食物繊維3グラム、タンパク質23グラム、コレステロール60ミリグラム、ナトリウム915ミリグラム。

バーガーキング

• テンダーグリル・グリルチキンガーデンサラダ、ライトイタリアンドレッシング1/2パケット付き。290カロリー、脂肪12.5グラム、飽和脂肪4グラム、炭水化物11.5グラム、繊維3グラム、タンパク質33グラム、コレステロール85ミリグラム、ナトリウム1,140ミリグラム。

チックフィラ（Chick-fil-A）。

• Chargrilled Chicken & Fruit Salad（ドレッシングは含まず）。220カロリー、脂肪6グラム、飽和脂肪4グラム、炭水化物22グラム、食物繊維5グラム、タンパク質22グラム、コレステロール55ミリグラム、ナトリウム640ミリグラム。

• チャーグリルチキンガーデンサラダ（ドレッシングは含まず）。180カロリー、脂肪6グラム、飽和脂肪4グラム、炭水化物11グラム、食物繊維4グラム、タンパク質23グラム、コレステロール55ミリグラム、ナトリウム650ミリグラム。

• サウスウェスト・チャーグリルサラダ（ドレッシングは含まず）。240カロリー、脂肪9グラム、飽和脂肪4グラム、炭水化物18グラム、食物繊維5グラム、タンパク質26グラム、コレステロール60ミリグラム、ナトリウム750ミリグラム。

ジャック・イン・ザ・ボックス

• グリルチキンサラダ、低脂肪バルサミコドレッシング1/2パケット付き。265カロリー、脂肪10グラム、飽和脂肪4グラム、炭水化物16.5グラム、食物繊維4グラム、タンパク質28グラム、コレステロール71ミリグラム、ナトリウム901ミリグラム。

• グリルチキンストリップのサウスウェストチキンサラダ（ドレッシングは含まず）。354カロリー、脂肪14グラム、飽和脂肪6グラム、炭水化物27グラム、食物繊維7グラム、タンパク質33グラム、コレステロール83ミリグラム、ナトリウム1,007ミリグラム。

マクドナルド

• Premium Southwest Salad with Grilled Chicken：370カロリー、脂肪12グラム、飽和脂肪3.5グラム、炭水化物35.5グラム、繊維6グラム、タンパク質30.5グラム、コレステロール80ミリグラム、ナトリウム1,130ミリグラム。

ソニック

• グリルチキンサラダ、ライトランチドレッシング1/2包入り。285カロリー、脂肪12グラム、飽和脂肪6グラム、炭水化物16グラム、食物繊維3グラム、タンパク質29.5グラム、コレステロール100ミリグラム、ナトリウム1,225ミリグラム。

ウェンディーズ

• アップルピーカンチキンサラダ（ピーカンとザクロビネグレットドレッシング1/2包入り）。490カロリー、脂肪22グラム、飽和脂肪8グラム、炭水化物38グラム、食物繊維6グラム、タンパク質38グラム、コレステロール110ミリグラム、ナトリウム1350ミリグラム。

サンドウィッチ＆ラップ

アーベス

• チキンフィレサンドイッチ、グリル（マヨネーズなし）。290カロリー、脂肪6g、飽和脂肪1g、炭水化物38g、食物繊維2g、タンパク質32g、コレステロール51mg、ナトリウム925mg。

• チキンコルドンブルーサンドイッチ、グリル（マヨネーズなし）。371カロリー、脂質8g、飽和脂肪2g、炭水化物37g、食物繊維1g、たんぱく質43g、コレステロール76mg、ナトリウム1651mg。

バーガーキング

• 」となります。

  BKベジバーガー（マヨネーズなし）。340カロリー、脂肪8g、飽和脂肪1g、炭水化物46g、食物繊維7g、たんぱく質23g、コレステロール0mg、ナトリウム1,030mg。

• テンダーグリルチキンサンドイッチ（マヨネーズなし）。400カロリー、脂肪7g、飽和脂肪1.5g、炭水化物49g、食物繊維4g、タンパク質36g、コレステロール70mg、ナトリウム1,090mg。

チックフィラ（Chick-fil-A）。

• Chargrilled Chicken Sandwich：270カロリー、脂肪3g、飽和脂肪1g、炭水化物37g、食物繊維4g、タンパク質28g、コレステロール50mg、ナトリウム610mg

• チャーグリルチキンクールラップ 410カロリー、脂肪12g、飽和脂肪4g、炭水化物47g、食物繊維9g、タンパク質33g、コレステロール65mg、ナトリウム1,250mg。

• スパイシーチキンクールラップ 410カロリー、脂肪12g、飽和脂肪4g、炭水化物45g、食物繊維9g、タンパク質34g、コレステロール60mg、ナトリウム1,320mg。

ジャック・イン・ザ・ボックス

• ホールグレインで作ったチキンファヒータピタ（サルサなし）。300カロリー、脂肪9g、飽和脂肪3.5g、炭水化物33g、食物繊維4g、タンパク質23g、コレステロール60mg、ナトリウム1090mg。

マクドナルド

• ハニーマスタード・スナックラップ（グリル）ORチポトレBBQ・スナックラップ（グリル）。260カロリー、脂肪9g、飽和脂肪3.5g、炭水化物27～28g、食物繊維1g、タンパク質10g、コレステロール45mg、ナトリウム800～830mg。

• プレミアムグリルチキンクラブサンドイッチ（マヨドレッシングなし）。470カロリー、脂肪12g、飽和脂肪5g、炭水化物51g、食物繊維4g、タンパク質40g、コレステロール90mg、ナトリウム1,380mg。

• プレミアムグリルチキンランチBLTサンド（ランチソース含む）。470カロリー、脂肪12g、飽和脂肪3g、炭水化物53g、食物繊維3g、タンパク質36g、コレステロール80mg、ナトリウム1,500mg。

• プレミアムグリルチキンクラシックサンドイッチ（マヨなし）。370カロリー、脂質4.5g、飽和脂肪1g、炭水化物50g、食物繊維3g、タンパク質32g、コレステロール65mg、ナトリウム1,110mg。

ソニック

• グリルチキンラップ 380カロリー、脂肪11g、飽和脂肪3g、炭水化物44g、食物繊維3g、タンパク質29g、コレステロール80mg、ナトリウム1440mg。

ウェンディーズ

• Grilled Chicken Go Wrap：カロリー260kcal、脂質11g、飽和脂肪3.5g、炭水化物23g、繊維1g、タンパク質17g、コレステロール45mg、ナトリウム760mg。

• アルティメットチキングリルサンドイッチ 320カロリー、脂肪7g、飽和脂肪1.5g、炭水化物36g、食物繊維2g、タンパク質28g、コレステロール70mg、ナトリウム950mg。

ひんやりスイーツ・おやつ

バーガーキング

☆彡

• ソフトクリームコーン：180キロカロリー、脂肪7グラム、飽和脂肪4グラム、炭水化物29グラム、繊維0グラム、タンパク質4グラム、コレステロール25ミリグラム、ナトリウム110ミリグラム。

チックフィラ

• ヨーグルトパフェwithグラノーラ：290カロリー、脂肪6グラム、飽和脂肪2グラム、炭水化物53グラム、食物繊維1グラム、タンパク質7グラム、コレステロール10ミリグラム、ナトリウム85ミリグラム。

マクドナルド

• Vanilla Reduced Fat Cone：150カロリー、脂肪3.5グラム、飽和脂肪2グラム、炭水化物24グラム、食物繊維0グラム、タンパク質4グラム、コレステロール15ミリグラム、ナトリウム60ミリグラム。

• フルーツnヨーグルトパフェ：160キロカロリー、脂肪2グラム、飽和脂肪1グラム、炭水化物31グラム、食物繊維1グラム、タンパク質4グラム、コレステロール5ミリグラム、ナトリウム85ミリグラム。

ソニック

• ジュニア・バナナ・スプリット：200カロリー、脂肪6グラム、飽和脂肪4.5グラム、炭水化物35グラム、繊維1グラム、タンパク質2グラム、コレステロール25ミリグラム、ナトリウム80ミリグラム。

Elaine Magee, MPH, RD, は、医師のための「レシピドクター」であり、栄養と健康に関する多数の本の著者でもあります。彼女の意見と結論は彼女自身のものです。