片頭痛による一般的な問題に対処するための実用的なアイデアを得ることができます。
光線過敏症用サングラス
明るい光はどこにでもあり、多くの人の片頭痛を誘発する傾向があります。羞明や光線過敏症の方は、自然光や人工的な光が頭の痛みを引き起こしたり、悪化させたりする場合があります。
このリスクを管理するために、屋内でも屋外でもサングラスをかけるとよいでしょう。サングラスをかけると、強い光や青みがかった光（人工的な光で最も痛みを伴うタイプ）を目から遮断することができます。
また、緑色の光を放つ電球も試してみてください。これは、頭の痛みを悪化させることが確認されていない唯一の色です。
もうひとつは、機器の明るさを抑えることです。携帯電話やパソコンの光はほのかなものにしておくと、片頭痛を防ぐことができるかもしれません。
明るい光を避けることはできませんが、できる だけ避けることはできます。明るい人工照明のある場所で仕事をする場合は、自然光の入る窓際に座り、まぶしくないようにしましょう。チカチカする光源や、まぶしい表面には近づかないようにしましょう。
ストレス
片頭痛の70％以上の人は、ストレスが引き金になっています。ストレスは簡単に解消できるものではありま せんので、できるだけ早く対処することが大切です。仕事でも、プライベートでも、家事や用事の最中でも、厳しい状況に陥ったときにどうするか、計画を立てておくと、不意を突かれずにすみます。
あなたが戻って行く前に、状況から自分自身を削除し、落ち着くことができますか？あなたがyoureストレスを感じていることに気づいたときにいくつかの深呼吸をする？友人に電話したり、簡単な運動をしたりして、早急にストレスを解消してください。ストレス解消法をいくつか持っておくと、その時々に合った方法を選ぶことができます。
また、ストレスが始まる前に、優先順位を決めておくのもよい方法です。仕事や学校での時間を管理し、毎日を計画的に過ごしましょう。
スケジュールを立てる
偏頭痛は、物事を一定に保つことで起こりにくくなるかもしれません。日常生活を変えると、頭痛が起こりやすくなります。そのため、毎日同じような計画を立てておくことが大切です。同じ睡眠スケジュール、運動時間を維持し、あなたの食事は一貫して健康であることを維持します。また、毎日同じ時間に薬や治療を受けるよう、治療計画を立てるのもよいでしょう。
強い臭いを追放する
食べ物やコロンなどの強い匂いは、頭の痛みを誘発することがあります。このようなにおいから逃れることは容易ではありませんから、環境に適応できるように準備しておくことが大切です。
コーヒー豆を1袋（コーヒーの香りが苦手な方は）そばに置いておくとよいでしょう。コーヒー豆は臭いを中和してくれるので、さっと嗅ぐだけで片頭痛が収まるかもしれません。
また、ペパーミントバームを使って、周りの空気をクリアにすることもできます。鼻の下につけて、強い匂いをブロックすることもできます。
また、香りのトリガーについて話し合うのもよいでしょう。家族や友人には、香水やその他の香りを控えめにするようお願いしておきましょう。片頭痛の引き金になるものを説明すれば、簡単な方法でサポートしてくれます。
食生活のチェック
片頭痛の引き金となる食べ物がある可能性があります。食べ物に対する感受性は人それぞれなので、自分が何を食べ、それに対して体がどう反応したかを記録することが大切です。食事日記をつけ、食べた後にどう感じたかを記録してみましょう。これは、何が安全であり、何を避けるために学ぶのを助けるでしょう。それでも、体が必要とするすべての栄養素を摂取する必要があるので、トリガーとなる食品がたくさんあることがわかったら、登録栄養士に相談するとよいでしょう。
オーラが出てきたら
片頭痛の人の中には、頭の痛みの前や最中に前兆がある人がいます。前兆を防ぐ方法は確立されていませんが、前兆が始まったら副作用を抑えることはできます。最初に症状を感じたら、暗くて静かな部屋に行ってください。昼寝をしたり、少し休んだりしてください。額や首の後ろに冷たい布巾や氷嚢を当てるのもよいでしょう。水分補給も効果的ですので、水分を十分に摂るか、食品から摂取するようにしてください。
