睡眠不足や就寝習慣の乱れが片頭痛を引き起こす？片頭痛の最新情報をお届けします。
片頭痛と付き合うと、ストレス、痛み、睡眠不足の悪循環に陥ることがあります。それは、shuteyeの欠如は、これらの頭痛のいずれかを持っている可能性が8倍まで作ることができるので、良いものではありません。このような場合、より良い休息を得るための方法を見つけることができることが良いニュースです - とベイで痛みを保つ。
偏頭痛と睡眠
睡眠障害と片頭痛は、しばしば関連しています。十分な睡眠がとれていない場合や、頻繁に目が覚めてしまう場合は、頭痛の回数が増えたり、痛みがひどくなったりすることがあります。8時間以上の睡眠をとると、同じような影響が出る可能性があります。あなたの睡眠問題を治療することで、頭痛が改善されるかもしれません。どうしたらよいか、医師に相談してください。薬には副作用があり、眠くなるものもあれば、過敏になるものもあります。市販の睡眠薬や鎮痛剤を頻繁に使用すると、リバウンド頭痛と呼ばれるものになる可能性があります - 薬はしばらくの間痛みを弱めますが、それが切れると片頭痛がすぐに戻ってきます。?
スケジュールを守る
毎日同じ時間に飲食、睡眠、起床をすると、片頭痛の回数が減ったり、痛みが軽減されることがあります。なるべく予定通りに行動しましょう。カフェイン入りのコーヒーやソーダを飲む場合は、毎日同じ量を飲むか、まったく飲まないようにしましょう。
睡眠と頭痛の治療法
睡眠の問題を解決するために、処方薬や市販薬を試すことができます。また、認知行動療法、リラクゼーション法、ヨガ、サプリメントなどの代替療法は、片頭痛だけでなく、眠れないほどのストレスを緩和するのに役立つかもしれません。
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カフェインは片頭痛の治療に役立ちますが、眠気覚ましにもなります。片頭痛の薬の中にはカフェインが含まれているものがあります。また、カフェインの摂取量は、毎日同じにするようにしましょう。
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片頭痛と睡眠障害に対するより良い治療法が生まれるかもしれません。研究者たちは、頭痛の回数を減らせるかもしれない薬に取り組んでいます。そして、睡眠不足と偏頭痛に関連する遺伝子を調べている人もいます。
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睡眠不足や睡眠時間が短い場合、日中に昼寝をしてその分を補おうとするかもしれない。しかし、それは夜に眠ることが難しくなる可能性があります - とより多くの頭痛を引き起こす。もし昼寝をするのであれば、午後3時前にして、30分以内にしましょう。
良い睡眠習慣
毎晩7～8時間の睡眠を目指しましょう。寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなるようなことは、自分でコントロールすることができます。
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寝る準備ができたら、ベッドに入りましょう。寝転がってテレビを見たり、本を読んだりしないようにしましょう。ベッドで起きることに慣れるかもしれません。朝、目が覚めたら、ベッドから出ましょう。
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椅子やソファーで寝ないで、ベッドだけで寝ましょう。
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就寝と起床の時刻を決める。2.就寝と起床の時間を決めて、できるだけそれを守る。
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ベッドは睡眠とセックスのためだけに使いましょう。
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時計にカバーをかけるか、時計を背ける。そうすれば、時計をちらっと見て時間を確認したり、起きていることを気にしたりすることがなくなります。
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定期的に運動をする。就寝間際に運動すると、寝つきが悪くなることがあります。また、運動は偏頭痛の予防や緩和に役立つことがあります。
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寝室はできるだけ静かにして、目を覚ますような音を遮断しましょう。耳栓は音を遮断するのに役立ちます。
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寝室は適度な温度に保ちましょう。暑すぎたり寒すぎたりすると、よく眠れなくなります。
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空腹や満腹で寝るのはやめましょう。寝る前に何か食べたくなったら、軽くおやつを食べましょう。
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夜中にトイレに行きたくて起きることがないように、寝る前に水分をたくさんとらないようにしましょう。
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特に寝る前のアルコールやタバコは控えましょう。リラックスできると思うかもしれませんが、夜中に目が覚めてしまう可能性があります。
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15分以内に眠れなくなったら、ベッドを出ましょう。別の部屋に行って本を読むと、リラックスして再び眠くなります。テレビを見たり、パソコンやスマホを見たりするのはやめましょう。テレビを見たり、パソコンやスマホを見たりすると、寝つきが悪くなることがあります。
