スウェーデン式、深部組織式、ホットストーンなど、さまざまなマッサージのスタイルについて、医師が解説します。なぜ、マッサージが行われるのか、そして、どのような健康効果があるのかをご紹介します。
米国マッサージセラピー協会によると、2018年には、アメリカ人の約19％が何らかの形でマッサージを受けていたそうです。そして、その理由は多岐にわたります。ますます多くの人々 -- 特に団塊の世代 -- がマッサージの健康効果を認識しています。彼らは、特定の健康状態に役立つと全体的な健康を促進するために、症状から解放されたり、怪我を癒すために、多くのマッサージスタイルの中から選択します。
ここでは、どのようなマッサージが自分に合っているかを判断するのに役立つ情報をお伝えします。
どのマッサージのスタイルがベストか？
マッサージの種類によって、流行する時期が異なることにお気づきでしょうか。そして、それぞれが一時の流行なのか、それとも最新で最高のマッサージ技術なのか、疑問に思ったことがあるのではないでしょうか？さらに重要なことは、最新のスタイルが実際に役立つのかどうかをどのように見分けることができるのでしょうか？
マッサージ療法で使用されるスタイルは、長い、滑らかなストロークから短い、打撃的なストロークに及ぶ。一部のマッサージセラピストは、オイルやローションを使用し、他の人はありません。ほとんどのマッサージセラピストは、クライアントがマッサージのために服を脱いでいるが、いくつかはそうではありません。マッサージは5分から2時間までどこでも続くことができます。
あなたはマッサージのスタイルがあなたのために最善であるかを決定することができます前に、あなた自身に質問をする必要があります。あなたは、単にリラクゼーションやストレスコントロールのためのマッサージをしたいですか？または、特定の健康状態の症状緩和やヘルプが必要ですか？マッサージを予約する前に、セラピストにあなたが探しているものを伝え、セラピストが使用するどのスタイル尋ねる。多くの場合、1つ以上のスタイルを使用します。またはセラピストは、あなたの年齢、状態、またはあなたが持っている特別なニーズや目標に応じて、あなたのマッサージをカスタマイズすることができます。
以下は、より人気のあるマッサージセラピーのスタイルのいくつかのリストです。最初の4つは特に人気があります。
スウェディッシュマッサージ
最も一般的なマッサージは、スウェーデン式マッサージ療法です。これは、筋肉の最上層に、ソフトで長い、こねるようなストロークと、軽くリズミカルな、たたくようなストロークを行います。これはまた、関節の動きを組み合わせています。筋肉の緊張を和らげることで、スウェーデン式セラピーはリラックスと活力の両方をもたらします。また、ケガの後にも効果があります。
スウェディッシュマッサージの一般的なストロークは4つ。
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エフルラージュ
軟部組織をリラックスさせるための滑らかで滑るようなストローク
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ペトリサージュ
エフルラージュの後に行う、絞り、転がし、練り込みなど
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フリクション
深く円を描くような動きで、組織の層を互いに摩擦させ、血流を増加させ、瘢痕組織を破壊するのに役立つ
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タポテメント
手や指、手のひらで交互に短くたたくこと。
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ディープティシューマッサージ
ディープティシューマッサージは、あなたの体の特定の痛み、硬い "トラブルスポット "に注意を与えるために最適です。マッサージセラピストは、筋肉、腱、またはあなたの皮膚の下に深く他の組織の層に圧力を集中させる、ゆっくりと意図的なストロークを使用しています。マッサージの他のタイプよりも少ないリズミカルですが、深部組織マッサージは治療かもしれません - 緊張の慢性的なパターンを緩和し、そのような背中の捻挫などの筋肉の損傷に役立ちます。
スポーツマッサージ
スポーツマッサージは、特定のスポーツに使用される筋肉のシステムを支援するために開発された、スポーツイベントの前、中、または後に、トレーニング中の選手を支援するために様々なアプローチを使用しています。スポーツマッサージは、柔軟性を高め、怪我を予防するために使用されます。また、筋肉の緊張を和らげ、スポーツ障害後の治癒を助けることもあります。
チェアマッサージ
郡市、音楽祭、会議などで、チェアマッサージを受けている人を羨ましく思ったことはありませんか？空港でチェアマッサージのセクションを通り過ぎた？あるいは、15分から20分のマッサージを定期的に提供している会社に勤めている幸運な人かもしれません。あなたがポータブル、特別に設計された椅子に完全に服を着て座っている間、オンサイト、チェアマッサージは行われます。首、肩、背中、腕、手などをマッサージしてくれます。
指圧マッサージ
指圧とは、日本語で「指の圧力」を意味します。指圧マッサージでは、セラピストは体の特定の正確なポイントを様々な、リズミカルな圧力を使用しています。これらのツボは指圧と呼ばれ、気と呼ばれる身体の生命エネルギーの流れに重要であると信じられています。指圧マッサージは、これらのツボの詰まりを解消するのに役立つと言われています。
タイ古式マッサージ
タイ古式マッサージでは、セラピストは自分の体を使ってクライアントを様々な姿勢に動かします。筋肉を圧迫し、関節を動かし、指圧するマッサージです。
リンパドレナージュマッサージ
リンパドレナージュマッサージは、体内のリンパ液の循環を促進するために設計された組織の穏やかなマッサージです。リンパは、リンパ管であなたの体全体に移動するタンパク質が豊富な液体です。リンパ管は、細菌、ウイルス、老廃物などのようなものをすくい上げ、あなたのリンパ節にそれらを運びます。リンパ節は、その液体をろ過して、不純物を体外に出します。マッサージは通常、皮膚に沿って優しく長いストロークで軽い圧力をかけ、体内のリンパの動きを活発にするために行われます。
ホットストーンマッサージ
この種のマッサージでは、セラピストが温めた石を指圧のツボなど体の特定の部位に置きます。石はマッサージの道具として使われることもありますが、一時的にそのままにしておくこともあります。他のマッサージ方法と併用することで、ホットストーンは体の奥深くまで熱を伝えるため、非常に心地よくリラックスすることができます。
リフレクソロジー
リフレクソロジーは、手や親指、指を使って足の特定の部位を刺激する方法です。これらの部位は、身体の様々な部位に対応していると考えられています。このマッサージは、健康や幸福を促進することが期待されています。
妊娠中のマッサージ
妊娠中、身体は大きな変化を遂げます。妊娠中のマッサージは、ストレスを軽減し、腕や足の腫れを抑え、筋肉や関節の痛みを和らげることで、これらの変化に対応することができます。薬物療法や他の医療処置が制限される時期には、マッサージは特に有効です。特別にデザインされたマッサージ枕を使い、マッサージセラピストがこのタイプのマッサージのために快適なポジションをとるお手伝いをします。
マッサージの健康効果とは？
マッサージの種類は多く、単なるリラクゼーション以上の効果があります。ここでは、マッサージが有効な健康問題のいくつかを紹介します。ただし、どのような健康状態であっても、マッサージを行う前に医師に相談してください。
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腰痛
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腰痛にマッサージ療法が有効であることは、複数の研究により明らかにされている?
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頭痛
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もう一つのタイプの痛みである頭痛も、マッサージ療法に反応します。マッサージ療法は、片頭痛の回数を減らし、睡眠を改善することができるとする研究もあります。
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変形性関節症
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変形性膝関節症に対するスウェーデン式マッサージの効果を調べた最初の臨床試験では、週に1回または2回、1時間のマッサージを受けた参加者に、痛み、こわばり、機能の改善がみられました。対照群ではそのような変化は見られなかった。
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がんを
伝統的な西洋医学を補完するものとして、マッサージはリラクゼーションを促し、がんの症状や治療の副作用を軽減することができます。例えば、痛み、腫れ、疲労、吐き気、抑うつなどを軽減したり、免疫系の機能を向上させたりすることがあります。ただし、マッサージ療法士ががん患者に対して避けるべき特定の部位や、マッサージを完全に避けるべき時期があります。がん患者さんがマッサージ療法を受ける場合は、事前に主治医に相談してください。
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うつ病の方
17の臨床試験のレビューで、マッサージ療法はうつ病の軽減に役立つ可能性があることがわかった。しかし、全般性不安障害に対しては、心を落ち着かせる環境を提供したり、深呼吸をしたりすることよりも効果がなかった。
