疲労を感じたら、医師が元気を取り戻す方法を教えてくれます。
疲労は共通の不平、特に人々が中年を打った後である。幸いなことに、エネルギーを高める簡単な方法はたくさんあります。中には、老化のプロセスを遅らせるものもあります。
ここでは、エネルギーが枯渇したときに、燃料を補給する方法を紹介します。
1. 健康上の問題を除外する。
疲労は、糖尿病、心臓病、関節炎、貧血、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群など、多くの病気に共通する症状です。異常に疲れていると感じたら、医師に相談してください。
多くの薬剤が疲労の原因となる可能性があります。血圧の薬、抗ヒスタミン薬、利尿薬、その他の薬も含まれます。新しい薬を飲み始めてから、疲労を感じるようになった場合は、医師に伝えてください。
2. 体を動かしましょう。
疲れているときに一番やりたくないことは、運動かもしれません。しかし、多くの研究が、体を動かすことでエネルギーレベルが向上することを示しています。
ジョンズ・ホプキンス大学医学部の教授で、臨床・研究用運動生理学のディレクターであるケリー・J・スチュワートは、運動は常に活力と生活の質全体の向上に結びついている、と述べています。活動的になった人は、自分に自信が持てるようになるのです。しかし、運動は心臓、肺、筋肉の作業効率を向上させる、とスチュワートは言う。それは車の燃費が良くなるのと同じことです。どんな種類の活動でも、より多くのエネルギーを与えてくれるのです。
3. ポーズをとる
ほとんどどんな運動でも良いのですが、ヨガはエネルギーを高めるのに特に効果的かもしれません。イギリスの研究では、週1回のヨガを6週間続けたところ、明晰な頭脳、エネルギー、自信が向上したことが報告されています。
今からでも遅くはありません。オレゴン大学の研究者は、65歳から85歳の男女135人にヨガを指導しました。6ヶ月後、参加者は幸福感が増し、全体的なエネルギーが高まったと報告した。
4. 水をたくさん飲む
脱水は、エネルギーを消耗し、身体的なパフォーマンスを低下させます。カリフォルニア州立大学フラトン校の運動学助教授であるダン・ジュデルソン博士は、「私たちの研究によると、脱水症状はアスリートが重量挙げのトレーニングを完了するのを難しくします」と述べています。"その脱水は、ただ家事をしている人々にとっても、疲労を引き起こすと考えるのが妥当です。"
脱水はまた、覚醒度と集中力を低下させることが示されている。
どのように youre を飲む十分な水を知っている？尿は淡い黄色またはわら色、Judelson は言うべきです。それよりも暗い場合は、水を飲む必要があります。
5. 早寝早起きをする。
睡眠不足は事故のリスクを高め、日中の疲労の主な原因の一つです。解決策 十分な睡眠時間を確保するために、早めにベッドに入ることです。
2004 年にスタンフォード大学で行われた研究では、好きなだけ寝 ることを許可したところ、より精力的で疲労が軽減されたと報告されてい ます。良い睡眠習慣は、健康にも良い影響を与えます。百寿者は平均より良い睡眠をとっていると報告されています。
もし、寝不足になったら、午後の短い時間に昼寝をしましょう。昼寝は覚醒を回復させ、パフォーマンスと学習を促進します。通常、10分程度の仮眠で十分なエネルギーが得られます。ただし、30分以上の仮眠は、その日の夜に眠れなくなる可能性があります。アメリカ睡眠医学会によれば、昼寝の後にコーヒーを飲めば、さらに大きなエネルギー補給になるそうです。
6. 魚を食べに行く
心臓に良いオメガ3系オイルは、覚醒度を高める可能性もあります。イタリアのシエナ大学で行われた2009年の研究によると、21日間魚油のカプセルを摂取したボランティアは、精神的な反応時間が早くなったことを実証した。また、より活力があることも報告されています。
7. 体内時計に合わせよう
朝一番にエネルギーが湧いてくる人がいます。彼らはよく朝型と呼ばれます。夜型の人は、1日の終わりが一番元気な人です。
このような1日のエネルギーパターンの個人差は、脳の構造や遺伝によって決まるので、変えるのは難しいかもしれません。その代わりに、自分の概日リズムを意識してみましょう。そして、自分のエネルギーレベルが最も高くなる時間帯に、負荷のかかる活動を計画しましょう。
8. 余分な体重を減らす
ジョンズ・ホプキンス大学のスチュワート教授は、余分な体重を減らすと、強力なエネルギー補給ができると述べています。体脂肪を少し減らすだけでも、気分や活力が向上し、生活の質が改善されるそうです。
減量の専門家の多くは、分量を減らし、バランスの取れた食事をし、身体活動を増やすことを勧めています。
9. 食事回数を増やす
人によっては、一日にもっと頻繁に少量の食事をすることで利益を得られるかもしれません。これは血糖値を安定させるのに役立つかもしれません。
全粒粉などの複合炭水化物を積極的に摂りましょう。精製された炭水化物よりも消化に時間がかかるため、血糖値の変動を防ぐことができます。
食事の回数を増やす場合は、体重の増加を防ぐために、分量に注意しましょう。
