健康増進の計画を立てる前に、自分の健康状態を把握するための基準値を設定しましょう。
その前に、これらの測定値と状況を見てください。このような測定結果や状況は、あなたの現在の健康状態を把握し、何が問題なのかを理解した上で、自信を持って前進するための一助となることでしょう。
体重とウエスト
しかし、体重計は、心臓病、癌、関節炎など、多くの疾患のリスクを知る上で重要な手がかりとなります。
あなたの体重がヘルシーゾーンにあるかどうか（あるいはどの程度変化する必要があるか）を知るには、まず体重計に乗ってみてください。150ポンドは、6フィート以上の人と5フィートやっとの人では何か非常に異なることを意味します：その後、電卓であなたのBMI（ボディマス指数）を見つけるために、あなたの体重だけでなく、あなたの身長を考慮します。18.5-24.9 の BMI は、"正常 "と見なされます。
次に、巻き尺をつかむ。あなたのBMIが正常であっても、あなたの中央の周りに余分な脂肪（腹部肥満）は、2型糖尿病や心臓病になる可能性が高くなることを意味します。健康的なウエスト周囲は、男性で40インチ以下、女性で35インチ以下とされています。
血液の数値
コレステロール（LDLとHDLの内訳を含む）、血圧、血糖値を知らない人は、一度、医師に相談してみましょう。一般的に健康な成人であれば、それらは
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血圧：120/80未満
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総コレステロール：200mg/dL未満
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空腹時血糖値（または血糖値）：100mg/dL未満
現在の医療状況や生涯に渡る疾患によって、担当医が異なる目標数値を設定する場合があります。
運動量
どんな活動でもしないよりはましですが、ガイドラインでは、ほとんどの成人が毎週少なくとも2時間半の中程度の強度の活動をすることを目標としています。
もし、あなたがジムで長時間運動するよりも、少しずつ運動を積み重ねる傾向があるなら、それでもかまいませんが、自分の典型的な活動レベルをよりよく知るために、1週間歩数計をつけることを検討してみてください。多くの専門家は、1日あたり少なくとも1万歩、つまり約5マイルを歩くことを推奨しています。
ダイエット
子供の皿から取り出した食べ残しや、週に一度のミーティングでのドーナツの追加など、ちょっとした一口は忘れがちです。しかし、時間が経つにつれて、それが積み重なることがあります。
口に入るものに十分な注意を払うために、少なくとも数日間、一口一口を記録してみましょう。スマートフォンのアプリを使ってもいいですし、メモ帳とペンでも構いません。できるだけ具体的に、いつ、どれだけ（「ポテトチップス」だけでなく、「ベイクドポテトチップス20枚、ランチディップ付き」）食べたかを記録してください。また、何をしていたか、どこにいたか、誰といたか、どんな気分だったかをメモしておくと、パターンがわかりやすくなります。
ついでに、口にするものについても忘れてはいけません。砂糖入りのソフトドリンクやエナジードリンクは、エンプティカロリー（栄養素がほとんどない）の主な摂取源であり、肥満の原因になります。
しかし、のどが渇いていてはいけません。多くの成人は、十分な水分補給をするために1日に約8カップの水を必要とします。十分な量を飲むのが難しい場合は、水（カロリーゼロでも）も食事日記に記録してください。
アルコールも忘れてはいけません。お酒を飲む女性は、1日1杯までにしてください。男性の場合は2杯までです。
睡眠時間
人それぞれですが、ほとんどの成人は毎晩7～9時間程度の睡眠が必要です。運転中や日常の作業中に眠気を感じたり、カフェインに頼らなけれ ば一日を過ごせないようであれば、睡眠が足りていない可能性があり ます。
睡眠を記録することは、最初の一歩として有効です。デバイスやアプリを使えば、ログや日誌よりも多くのデータを得ることができます。
気分
心の健康は身体の健康と同じくらい重要で、この2つはしばしば密接に関係しています。精神的な健康が損なわれると、気力や集中力が低下し、心臓病の可能性さえも高まります。
ストレスで落ち込んだり、圧倒されたりして、どうしたらいいかわからない？そのような場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してみましょう。
パートナー
あなたは、健康診断のために気軽に受診でき、健康について特定の懸念があるときはいつでも連絡できる医師がいるはずです。もし、そうでない場合は、優先的に医師を探しましょう。プライマリーケア提供者は、重要なワクチンやコレステロールチェック、マンモグラム、大腸内視鏡検査などのスクリーニング検査について、常に最新の情報を提供する手助けをしてくれるはずです。
また、長期的、継続的な健康問題のために定期的に1つ以上の専門家 - おそらく内分泌学者、心臓専門医、またはアレルギー専門医 - を参照する必要があるかもしれません。
社会的なサポートはもう一つの鍵です。あなたの目標を共有し、あるいは励ましてくれる友人や家族がいれば、やる気を維持し、軌道に乗せることができる可能性が高くなります。
