ドクターは、クリスマスと新年の間に充電する簡単な方法を教えてくれます。
新年を迎えるためのリチャージ
ドクター・アーカイブより
エリン・バックラン
年末年始の忙しさとプレッシャーから、年末の最終週に休息が必要だと感じない人はいないでしょう。テキサス大学アーリントン校のリーダーシップと組織行動学の教授であるジェームズ・キャンベル・クイック氏は、この時期は活動レベルが高まり、期待も高まるため、ストレスが多くなると述べています。生活の中で平穏な時間を作ってこなかった人にとって、この季節は本当に厳しいものになります。
クリスマスと新年の間のダウンタイムを使用して、最後の数週間にわたって失われたyouveの活力のいくつかを回復する。12月26日から12月31日までの間に、リラックスして充電するための確実な方法をいくつかご紹介します。
睡眠不足を解消する
プレゼントのラッピングに時間を取られたり、職場の忘年会で遅くまで遊んでしまったりと、ここ数週間は睡眠不足が続いていませんか？睡眠不足を解消することはできませんが、睡眠不足は体に大きな負担をかけます。睡眠不足は、慢性的なストレスと同じように、免疫システムを破壊する可能性があります。糖尿病、高血圧、うつ病、肥満の可能性も高くなります。2014年は、早寝早起きをして、8時間から9時間の睡眠を目指し、体をリセットしましょう。
自然の中を散歩する
日が短くなり、気温が下がると、屋外での散歩が億劫になりますよね。しかし、木々や自然に触れることは、最も簡単な充電方法の一つかもしれません。屋外で過ごすことは、気分を高揚させ、ストレスを軽減するだけでなく、身体的な効果も期待できます。植物が虫や病気から身を守るために出す有益な化学物質であるフィトンチッドを吸い込むと、免疫力が向上し、ストレスホルモンのレベルも下がります。
友人との時間を予約する
その通りです。年末年始のパーティーの後、友人と過ごす時間を増やすことが、パーティーが多いこの季節に元気を出す方法としてリストアップされるとは信じ難いかもしれません。でも、孤独感はFacebookの友達の数とは関係ありません。孤独は、心臓病や糖尿病など、体へのあらゆる悪影響につながるストレッサーです。だから、今週は親友とブランチをする予定を立てましょう。親しい友人と一緒に過ごすことは、気分転換に最適な方法のひとつです。
水を飲む
水分補給、エネルギー補給、毒素排 出のために、1日に少なくとも64オンスの水 を飲むことを目標にしましょう、と栄養 専門家エリン・パリンスキー（RD）、ダ ミーのための腹部の脂肪ダイエットの著者は言 います。軽度の脱水症状でも、気分とエネルギーレベルを傷つけることができます。だから2〜3リットルの水を飲む日（でもyoureはのどの渇きを感じていないとき）水和滞在する。
Go Natural (When It Comes To Food) （食のことなら）。
つまり、1週間、できる限り丸ごとの食品を食べることです。最小限の材料で作られた食品を摂取することは、充電に最適な方法だとパリンスキーは言います。できるだけ頻繁に、お皿を丸ごとの野菜や果物で埋め尽くしましょう。1日に7〜8皿の野菜と果物を食べている人は、そうでない人に比べて気持ちが落ち着き、幸せでエネルギッシュになる傾向があるそうです。
新年を最高の気分で迎えられるよう、以下のステップでリフレッシュしてください（少なくとも大晦日は最高の気分で）。よいお年をお迎えください。
