自分のコレステロール値や高血圧の数値を知ることの大切さを知ることができます。
健康の数値を把握する
あなたは、コレステロール値を下げる必要があるのでしょうか？それとも高血圧がお悩みですか？心配しないでください、希望はあります。
メディカルレビュー：ルイーズ・チャン,?MD 医師アーカイブより
私たちの生活は、大切な数字でできています。電話番号。社会保障番号。銀行口座の番号。さて、ここにさらにいくつかの数字があります--血圧とコレステロールです。これらの数字を知っているかどうかで、健康な生活を送れるか、深刻な病気や死に直面するかが違ってきます。
「あなた自身の血圧とコレステロールの番号を知っている必要があります」クリスティン バッシー、MD、核循環器イノーバ フェアファックス病院フェアファックス、バージニア州の臨床ディレクターを強調します。"最高の顧客は、教育を受けたものです。"
健康的な数字のための一般的に推奨されるガイドラインを知っている最初のステップは、マイケル D. Ozner、MD、マイアミ地中海ダイエットのアメリカ心臓協会と著者の社長は言う。重量を失うと心臓病のリスクを下げる。
高血圧を待たないで
理想的な血圧の数値は120/80より低いものです。血圧が140/90になると高血圧と判断されます。この2つの測定値の間の範囲は現在「前高血圧」と呼ばれ、本格的な高血圧（または高血圧）を発症するリスクが高くなり、心臓発作や脳卒中などの心血管「イベント」のリスクが高まると、オズナー氏は言います。
高血圧予備軍」の患者には、まず、糖尿病、心血管疾患の既往、慢性腎臓病などの危険因子があるかどうかを判断します。「すでにリスクの高い患者さんには、より厳しく、すぐに薬を処方します」とオズナー氏は言う。しかし、ほとんどの人にとって、血圧をコントロールするための最初のステップは、減量、禁煙、運動プログラムの開始、ストレス管理などのライフスタイルを変えることです。
オズナー氏は、賢明な栄養プログラムを始めることを勧めています。新鮮な野菜と果物、全粒粉、低脂肪乳製品を食事に加え、塩分、カフェイン、アルコールの過剰摂取を避けることです。また、加工食品と水素添加油の摂取を減らしましょう。また、血圧を下げるといわれるシナモン（オートミール、アップルソース、ヨーグルトにかけるなど）を小さじ1/2杯、ザクロジュースに加えることも勧めています。
運動は血圧を下げるのに役立ちますし、太り気味の人は体重を減らすのに役立ちます（体重が減ると血圧が下がることがよくあります）。「ジムに通わなくても、必要な運動はできます」とオズナー氏は言います。「1日30分以上歩くだけで、かなりの効果があります」。
ストレスも高血圧の原因となるので、ヨガ、瞑想、視覚化、祈りなど、人生の絶え間ない苛立ちに対処できるものはすべて、毎日の養生法に加えるべきです。とオズナーは言う。オズナーはまた、ストレス管理ガイドの中で「バイブル」と考えられているもの、ハーバート・ベンソン医学博士の「リラクゼーション・レスポンス」を読むことを勧めている。
生活習慣の改善によって血圧の数値が正常範囲まで下がれば、おそらく薬物療法は必要ないでしょう。「しかし、誰もが薬なしで望ましい結果を得られるわけではありません」とオズナー氏は言い、薬はライフスタイルの変化に伴うものであり、その代用品ではないことを急いで付け加えました。
ライフスタイルの変化に薬物療法が伴うことがある
医師から処方される薬は、個々の状況によって異なります。オズナー氏は、医師は1、2回の測定で薬を決めることが多いが、患者には自分で血圧計を購入し、自宅で一日に何度も測定することを勧めている。「一定期間の血圧の記録を医師に見せることで、医師がどの程度積極的になるべきかを判断する材料になります」とオズナー氏は言う。
コレステロール値に関しては、総コレステロール値（医師は200以下であることを好む）は、画像の一部に過ぎないと、イノーバ・フェアファックス循環器専門医のクリスティン・バッシーは言う。"それは別の部分に集中することが重要です "と彼女は言う、"あなたの数は高いかもしれないが、HDLsで高いので - または '良い' コレステロール".
HDL の推奨ガイドラインは、40 以上の男性、50 以上の女性;LDL、または「悪い」コレステロールのための 100 以下 （高リスクの患者なら 70 以下）、およびトリグリセリド、150 以下、理想的には、100 周辺の測定値をしたいです。
食事と運動は、あなたのコレステロールの番号を改善可能性があります、バッシーを言うが、他の要因 - 家族歴、または糖尿病などの慢性的な条件など - も効果があるし、薬のために呼び出すことができます。
食生活を改善するには、赤身の肉、揚げ物、ファーストフードを減らし、卵を週に1、2個に制限することをお勧めします。オメガ3脂肪酸は、サーモン、マグロ、サバ、イワシ、マスなどの魚や、アーモンドなどのナッツ類に含まれており、コレステロールの数値とうまく付き合うことができます。オメガ3系サプリメントは、市販の錠剤でも入手できます。ナイアシンもコレステロール値を下げるためによく使われる市販の栄養補助食品ですが、紅潮などの副作用が出ることが多く、ほとんどの人は受け入れられないと思います、とバッシーは言います。
重量を失う - あなたが食べるものを見て、運動することによって - もあなたのコレステロールに劇的な効果を持つことができます、バッシーは言う。しかし、時にはそれだけでは十分ではありません。「コレステロール値は遺伝性である可能性があります」と彼女は説明します。"自分でできることが十分でないかもしれない"。
そのような場合、スタチンなどの薬が処方されます。「スタチンはコレステロールを下げ、プラークを安定させ、心臓発作を予防する可能性があります」とバッシーは言います。
しかし、すべての薬がすべての人に効くわけではない、と彼女は言う。「スタチン系が全く効かない人でも、他の薬がありますから。"忍耐強く "です。
医師との連携
食事、運動、薬に加えて、数値をコントロールするためのもうひとつの重要な要素は、医師と密接に協力することです。「健康は、あなたと医師のパートナーシップです」と、ワシントンのジョージ・ワシントン大学医療センター准教授、ジジ・エルバユミ医学博士は言います。"あなたの医者は、目標を与える必要があるが、あなた自身のケアに従事する必要があります".
つまり、医師から質問されるのを待たないということです、とEl-Bayoumiさんは言います。自分自身の病歴だけでなく、家族の病歴も伝えましょう。食事日記を医師に見せ、食事量の調節や脂肪分の低減などのアドバイスをもらう。数値は問題ない」、「もっと改善したほうがいい」といった曖昧な言葉には耳を貸さないこと。その数値が何なのか、きちんと確認しましょう。生活習慣の改善が推奨されているか、薬が処方されるかを尋ねます。薬の場合は、薬の種類、複数の薬が必要かどうか、量、薬を飲む理想的な時間、起こりうる副作用、重篤または生命にかかわる可能性のあるものに注意すること、薬を急にやめた場合に何が起こりうるかを尋ねます。
最後に、あなたと担当医が、どのようなゴールを目指しているのかを明確にすることです、とEl-Bayoumiは言います。
